Ниже — пять страниц из примера отчёта о питании за месяц, в том же порядке, что и в PDF: общая картина, расчёт калорий поддержания, калорийная плотность и расчётная сытость, пробелы по витаминам и минералам и итог. Названия продуктов оставлены: каждый вывод опирается на записанное блюдо.
Общая картина месяца#
Первая страница собирает ключевые показатели и сразу называет главный вывод месяца.
Калории поддержания#
Calk сопоставляет записанное питание с динамикой веса. Если данных достаточно, рядом с оценкой показан диапазон неопределённости. Если данных мало, отчёт использует расчёт по формуле и прямо это отмечает.
Калорийная плотность и расчётная сытость#
Страница отчёта ставит каждый продукт месяца на две отдельные шкалы: калорийную плотность — ккал в 100 г — и расчётную сытость, индекс сытости Calk, где белый хлеб равен 100. Лучшее направление — вверх и влево: меньше калорий на 100 г и больше расчётной сытости. Как Calk оценивает сытость.
Чего не хватает и чем это добрать#
Отчёт показывает, каких витаминов и минералов в записях меньше дневного ориентира и какие продукты их дали. В этом примере основные источники кальция — творог 5%, креветки и листовой салат; рядом названы продукты, которые можно добавлять чаще.
Итог месяца#
В конце отчёт кратко перечисляет, что подтверждают записи, сравнивает месяц с прошлым периодом и предлагает один следующий шаг.
Чаще всего этот шаг приходится на одно повторяющееся блюдо: сделать его сытнее при той же калорийности или добавить продукт, которого в месяце почти не было. Отчёт разбирает и другое — соль, пробелы по нутриентам, разнообразие. Запретов в нём нет. Выберите изменение и попробуйте его в знакомом блюде. Понравилось — сохраните новый вариант кнопкой ♥. Продолжайте записи, пока пробуете изменения в привычных блюдах. Когда каждое из них стало привычкой, ежедневный дневник заканчивается — дальше следите за трендом веса. Если питание или вес заметно меняются, вернитесь к короткой проверке питания. Почему такой подход требует меньше ежедневного контроля, разобрано в статье почему диеты не работают.
Как читать эти числа#
У ключевых показателей есть примечания: какие дни вошли в расчёт и чего данные не позволяют утверждать. Калории поддержания показаны вместе с диапазоном неопределённости, а проценты по нутриентам остаются ориентирами по дневнику. Подробнее — на странице о числах и ограничениях.
Первый отчёт в бесплатный месяц#
30 дней полного доступа и первый отчёт — бесплатно, без банковской карты. Следующие отчёты входят в платную версию. Подробнее о таком разборе — в статье «Как Calk разбирает месяц питания — и что добавляет диетолог».
Calk доступен на iPhone, iPad и Android.
