Ниже показаны три страницы из примера отчёта. Они идут в том же порядке, что и в PDF: общая картина, расчёт калорий поддержания и итог. Названия продуктов оставлены, потому что выводы строятся по записанной еде.
Общая картина месяца#
Первая страница собирает ключевые показатели и сразу обозначает главное наблюдение.
Калории поддержания#
Calk сопоставляет записанное питание с динамикой веса. Если данных достаточно, рядом с оценкой показан диапазон неопределённости. Если данных мало, отчёт использует расчёт по формуле и прямо это отмечает.
Итог месяца#
В конце отчёт кратко перечисляет, что подтверждают записи, сравнивает месяц с прошлым периодом и предлагает один следующий шаг.
Чаще всего следующий шаг касается конкретного повторяющегося блюда: сделать его сытнее при той же калорийности или добавить в рацион продукт, которого в нём почти нет. Отчёт разбирает и другое — соль, пробелы по нутриентам, разнообразие. Запретов отчёт не выдаёт. Почему такой подход требует меньше ежедневного контроля, разобрано в статье почему диеты не работают.
Как читать эти числа#
У ключевых показателей есть примечания: какие дни вошли в расчёт и чего данные не позволяют утверждать. Оценка поддержания показана с неопределённостью, а показатели нутриентов остаются ориентирами по дневнику. Подробнее на странице о числах и ограничениях.
Первый отчёт в бесплатный месяц#
Первый месяц включает 30 дней полного доступа бесплатно. Записывайте еду не меньше 20 дней и вносите вес не меньше чем в 10 разных днях. Когда оба условия выполнены в одном 30-дневном окне, первый отчёт становится доступен. Подробнее о таком разборе читайте в статье «Как Calk разбирает месяц питания — и что добавляет диетолог».
Calk доступен на iPhone, iPad и Android.
