Calk ранжирует короткий список возможных изменений по продуктам, блюдам и пробелам за записанный период.
Предложение полезно, только если его можно проверить: добавить фасоль в этот боул, вернуть фрукт, который исчез из завтрака, или уменьшить порцию этого часто повторяющегося соуса. Это по-прежнему предложение: дневник не знает ваших вкусов, доступности продуктов, аллергий, культуры и медицинского контекста.
Главные отсутствующие продукты#
Что рассчитывает Calk. Calk находит пробелы по питательным веществам или разнообразию, а затем ищет в каталоге продукты, которые могли бы их закрыть и отсутствуют в последних записях.
Что можно сделать. Выберите один продукт, который действительно будете есть. Разнообразие питания — лишь один косвенный показатель обеспеченности питательными веществами Verger 2021.
Добавления к повторяющимся блюдам#
Что рассчитывает Calk. Calk находит шаблон блюда, который появляется часто, и ингредиент, способный улучшить один из его слабых показателей без замены всего блюда.
Что можно сделать. Добавьте ингредиент один раз и решите, осталось ли блюдо вкусным, удобным и сытным. Если оно вам подходит, повторяемость даёт небольшому изменению много шансов накопиться.
Сначала белок или клетчатка#
Что рассчитывает Calk. Когда белка или клетчатки мало, Calk ищет одно знакомое дополнение или изменение, которое закрывает больший пробел в повторяющемся блюде.
Что можно сделать. Используйте названный продукт: яйца в лёгкий завтрак, фасоль в боул, фрукт к йогурту или цельнозерновой хлеб в обычный сэндвич. Белок может поддерживать насыщение, а более богатый клетчаткой рацион связан с более благоприятными долгосрочными исходами Leidy 2015 Reynolds 2019.
Оставьте это и добавьте другое#
Что рассчитывает Calk. Calk находит повторяющийся продукт, который стоит оставить, и второй продукт, добавляющий то, чего блюду не хватает: белок, клетчатку, овощи или фрукты либо источник микронутриента.
Что можно сделать. Оставьте исходный продукт и проверьте сочетание. Например, овощи с рисом, фрукты с йогуртом или бобовые со злаками.
У одного ингредиента две стороны#
Что рассчитывает Calk. Некоторые повторяющиеся ингредиенты дают и полезное вещество, и компонент, за которым следит отчёт. Сыр может быть источником кальция и белка вместе с солью и насыщенными жирами; красное мясо — железа и B12 вместе с насыщенными жирами.
Что можно сделать. Решайте по частоте, порции и остальной картине питания. Результат показывает контекст компромисса.
Верните знакомый продукт#
Что рассчитывает Calk. Calk может предложить продукт, который встречался в более раннем периоде, исчез сейчас и подходит для текущего пробела.
Что можно сделать. Верните его, только если он исчез случайно и всё ещё вам подходит. Знакомый продукт бывает проще нового, потому что его вкус и приготовление уже известны.
Самый перспективный вариант#
Что рассчитывает Calk. Calk ранжирует подходящие ингредиенты по числу текущих пробелов, которые они могли бы закрыть, и по совместимости с едой из дневника. Затем приложение показывает самый перспективный вариант.
Что можно сделать. Проверьте это одно изменение, прежде чем добавлять несколько других. Здесь «эффективный» значит: один вариант закрывает сразу несколько слабых мест по доступным данным.
Новый продукт для пробы#
Что рассчитывает Calk. Calk выбирает отсутствующий в дневнике продукт, который подходит текущему пробелу по питательным веществам или разнообразию и категориям каталога ингредиентов.
Что можно сделать. Попробуйте продукт в самом простом знакомом блюде. Если он недоступен, не подходит или не нравится, пропустите его: ту же функцию обычно может выполнить другой продукт.