Алкоголь даёт энергию. Кофеин обычно почти не влияет на калорийность, но время его употребления может влиять на сон. Calk держит и то и другое в дневнике вместе с едой.
Вклад алкоголя#
Что рассчитывает Calk. Алкоголь даёт около 7 ккал на грамм. Calk оценивает энергию из записанных алкогольных напитков и показывает её долю в дневном итоге Institute 2005.
Результат зависит от напитка и количества. Крепость пива, размер порции вина, ингредиенты коктейля и его безалкогольная часть могут заметно изменить число.
Что можно сделать. Проверьте повторяющиеся напитки и выбранную в записи порцию. Если вклад оказался больше ожидаемого, измените количество, частоту или состав коктейля.
Время употребления алкоголя#
Что рассчитывает Calk. Calk отмечает время алкоголя и считает дни, когда напиток случился после 18:00. Данных о сне у него нет: «поздно» здесь — это по часам, а не относительно вашего отхода ко сну. Алкоголь может сокращать сон и нарушать его структуру, даже если вначале вызывает сонливость Al 2017.
Что можно сделать. Сравните, что происходит со сном и аппетитом после вечеров с алкоголем и без него. Дальше пробуйте что-то одно: заканчивать раньше, пить меньше или оставлять часть вечеров без алкоголя.
Алкоголь в будни и выходные#
Что рассчитывает Calk. Calk сравнивает частоту алкоголя в выходные и будни и показывает, какая доля недельного количества сосредоточена в нескольких днях.
Что можно сделать. Смотрите и на недельный итог, и на концентрацию. Одинаковое количество при разном распределении может описывать разные социальные сценарии, но дневник не определяет личный риск или безопасную дозу.
Алкоголь вместе с едой#
Что рассчитывает Calk. Calk проверяет, были ли записанные напитки вместе с приёмом пищи и какие продукты регулярно их сопровождали. Экспериментальные исследования предполагают, что в некоторых условиях алкоголь может увеличивать краткосрочное потребление еды; результаты заметно различаются между людьми и работами Yeomans 2010.
Что можно сделать. Если сочетание повторяется — например, напитки с картофелем фри, поздней доставкой или десертом, — смотрите на приём целиком: и напиток, и еду.
Вечера с алкоголем#
Что рассчитывает Calk. В дни с алкоголем Calk смотрит, какая доля еды за этот день пришлась на вечер, и сравнивает её с днями без алкоголя. Доля считается внутри самого дня с алкоголем.
Приложение не может определить, стал ли алкоголь причиной. Сон, социальное расписание, ресторанная еда и необычный режим выходных могут меняться одновременно.
Что можно сделать. Если в дни с алкоголем на вечер стабильно приходится большая доля еды, планируйте весь вечер целиком — вместе с едой.
Время употребления кофеина#
Что рассчитывает Calk. Calk оценивает кофеин из записанного кофе, чая, энергетических напитков, шоколада и других источников и считает дни, когда кофеин был после 15:00. 15:00 — фиксированная отметка по часам: данных о вашем сне у Calk нет.
В контролируемом исследовании фиксированная доза 400 мг кофеина сокращала измеренную продолжительность сна даже при приёме за шесть часов до него Drake 2013. Это была большая доза, и результат не означает, что каждая поздняя чашка чая действует так же. EFSA считает разовые дозы до 200 мг и суммарное потребление до 400 мг в день в целом безопасными для здоровых взрослых; во время беременности пределы отличаются EFSA 2015.
Что можно сделать. Если вопрос в сне, на одну-две недели перенесите последнюю порцию кофеина на более раннее время, сохранив остальной режим сходным. Личная реакция важнее универсального часа.
Повторяющиеся поздние стимуляторы#
Что рассчитывает Calk. Этому показателю нужна повторяемость: кофеин или другой стимулятор в поздние часы дня в нескольких записанных днях.
Что можно сделать. Начните с крупнейшего повторяющегося источника: перенесите его раньше, уменьшите порцию или замените вариантом с меньшим количеством кофеина. Если проблемы со сном сохраняются или вы принимаете лекарства, обратитесь к врачу.