Справочник
У каждого наблюдения в приложении есть страница здесь: что оно значит, что можно сделать и на чём это основано. Выберите тему ниже.
Вес и диапазон калорий
Вес любым утром — это в основном шум. Calk сглаживает его в тренд и держит калории в диапазоне: это полоса, а не лезвие ножа.
Откуда берутся ваши калории
Большую часть калорий обычно дают несколько продуктов. Calk называет их — не чтобы что-то запрещать, а чтобы вы видели, на чём на самом деле держится итог.
Белок, мышцы и баланс макросов
Белок — макрос, который тело не запасает. Calk следит за объёмом, временем и общим балансом, а не за одной цифрой.
Жиры и масла
Жир — не враг. Calk спокойно смотрит на источник, на скрытый жир и на те жиры, которые стоит оставить, — без жиробоязни.
Клетчатка и качество углеводов
Углеводы бывают разные. Calk смотрит на клетчатку и качество злаков — на ту их часть, что замедляет пищеварение и сглаживает день, — а не на итоговую цифру.
Сахар и ровность углеводов
Дело не в одном сладком продукте, а в рисунке: сколько, как часто и насколько густо собраны быстрые углеводы. Calk читает ритм, а не один день.
Соль, вода и калий
Большая часть соли спрятана в обычной еде. Calk показывает, откуда она берётся, что считается водой и какой калий стоит рядом с натрием.
Минералы: железо, кальций, магний, цинк
Минералов нужно немного, но усвоение важно не меньше цифры. Calk читает ваши источники, а не вашу кровь.
Витамины и антиоксиданты
Калории говорят сколько; витамины — насколько разнообразно. Calk показывает, какие нутриенты покрывает ваша еда и где тонко. Это карта, а не приговор.
Время и ритм приёмов пищи
У того, когда вы едите, есть своя тихая форма. Calk читает дневной ритм — окно, регулярность, вечернюю долю, — не делая из часов набор правил.
Качество еды и приготовление
Два блюда с одинаковой калорийностью могут насыщать по-разному. Calk смотрит на способ приготовления и состав рациона в целом, а не оценивает отдельные блюда.
Разнообразие, овощи и растения
Ни один продукт не содержит всего. Calk считает широту — сколько разных вещей встретилось за неделю, — а не безупречность отдельного дня.
Умные замены
Оставьте блюда, которые любите. Calk подмечает по одному маленькому изменению за раз — ингредиент, способ готовки, порцию, — и проверить результат.
Высокие дни, восстановление и спокойная стабильность
Один высокий день — это бугорок, а не катастрофа. Важнее спокойный рисунок вокруг него и лёгкий путь назад.
Алкоголь и кофеин
Напитки выпадают почти из любого дневника. Calk возвращает алкоголь и кофеин на страницу — калории, время и тот день, что обычно идёт следом.
Точечные улучшения
Не план, а одно-два небольших изменения под ваши же блюда — отсортированные по тому, что даёт больше всего при наименьшей перестройке.