Практические инструкции для ситуаций, которые чаще всего вызывают вопросы.
Первые шаги#
Как найти и сохранить шаблон#
Поиск помогает найти шаблон во всём каталоге, даже если вы не помните, на какой вкладке он находится.
Удобный порядок: найдите шаблон, откройте его, настройте состав и порцию, затем сохраните сердечком и поместите на подходящую вкладку. После этого привычный вариант будет под рукой.
Поиск находит шаблоны блюд, а не отдельные товары. Запрос «борщ» может привести к шаблону супа: внутри него нужно один раз выбрать подходящие ингредиенты.
Если запрос не находит нужный вариант, попробуйте название типа блюда. Сам продукт может находиться внутри шаблона, даже если его название ещё не добавлено в поисковые слова.
Что выбрать, если точного продукта нет#
Иногда в каталоге нет точного варианта: конкретного батончика, местного сыра или соуса из кафе. В таком случае выберите похожий продукт по составу. Это приблизительная запись, но она обычно полезнее полного пропуска.
Сначала смотрите на тип продукта и жирность, затем — на способ приготовления. Название и марка важны меньше, если основные характеристики совпадают. Например, полутвёрдый сыр разумнее заменить другим полутвёрдым сыром близкой жирности, чем творогом.
Не считайте замену точным совпадением: у похожих продуктов могут различаться сахар, соль, жиры и другие показатели. Задача — сохранить полезное приближение, а не угадать этикетку.
Если продукт встречается часто, каждый раз используйте одну и ту же замену. Так периоды легче сравнивать между собой, хотя погрешность полностью не исчезает.
О частом отсутствующем продукте можно сообщить — каталог пополняется по таким запросам.
Как внести блюдо без отдельного шаблона#
Не всё имеет свой шаблон, и это нормально: шаблон — это способ собрать блюдо, а не название блюда.
Пример. Намазка из творога с зеленью — отдельного шаблона нет, зато есть «Бутерброд», где намазка собирается из частей. Открываете его, выбираете творог и зелень, убираете хлеб, если хлеба не было. Получилось то, что вы съели.
Второй приём — разделять. Молоко, добавленное в творог, не обязано быть внутри записи о твороге: запишите творог и запишите молоко. Для итога дня это одно и то же, а собирается быстрее.
Выбирайте шаблон с похожей структурой. Каша с добавками, миска с начинками и бутерброд со слоями устроены по-разному; подходящая структура определяет, получится ли собрать ваше блюдо.
Готовый вариант сохраните сердечком — в следующий раз собирать его заново не придётся.
Настроить блюдо#
Как изменить блюдо по умолчанию#
Когда вы впервые открываете шаблон, часть кнопок уже выбрана. Это исходный вариант блюда, с которого удобно начать настройку.
Выбор по умолчанию — не рекомендация. Измените его так, чтобы он соответствовал вашей обычной еде.
Настройте состав и порцию, затем нажмите ♥. В избранном сохранится именно тот вариант, который сейчас на экране. В следующий раз шаблон откроется с этим составом и настройками.
Если просто выйти с экрана, изменения сохранятся только в текущей записи и не заменят вариант по умолчанию.
Когда в группе не остаётся продуктов, кнопки размера и количества скрываются. Их значения не сбрасываются: добавьте продукт обратно, и прежние настройки снова появятся.
Как оставить в группе только нужный вариант#
В группе часто выбрано несколько вариантов сразу, и тогда они усредняются: две крупы в каше — это смесь, а не одна из двух.
Если нужен один вариант, короткими нажатиями можно снять остальные по очереди. Быстрее сделать долгое нажатие на нужной кнопке: она останется выбранной, а остальные отключатся.
Долгое нажатие подходит, когда выбрано четыре варианта, а сегодня был один.
Настройки порции относятся ко всей группе. Пока в ней выбран хотя бы один продукт, они остаются на экране. Если снять последний выбор, кнопки порции скроются, но их значения сохранятся и вернутся вместе с продуктом.
Когда продукты можно объединить в одну запись#
Тарелку суши, ассорти закусок или несколько разных конфет можно внести одной записью или разделить на несколько. Выбор зависит от того, насколько похож их состав.
Если варианты похожи по составу, выберите их в одной группе и укажите общее количество. Calk посчитает их как смесь с учётом заданных долей.
Разделяйте продукты, когда один из них заметно отличается по составу или способу приготовления. Например, ролл с жирным соусом лучше внести отдельно от нескольких более простых роллов.
Если один продукт заметно влияет на итог и его долю важно указать отдельно, создайте для него отдельную запись. Для похожих небольших порций достаточно смеси.
Одна сохранённая запись быстрее повторяется, поэтому не дробите блюдо без необходимости.
Как убрать ненужный шаблон с вкладки#
Ненужный шаблон можно убрать со вкладки, не удаляя его из каталога.
Откройте режим перестановки и перенесите шаблон на другую вкладку или уберите его с вкладки совсем. В этом же режиме часто используемые шаблоны можно передвинуть ближе к началу.
Шаблоны входят в общий каталог, поэтому удалить их полностью нельзя. Снятый с вкладки вариант останется доступен через поиск и его всегда можно вернуть.
Оставьте на первых вкладках блюда, которые действительно повторяются. Так основные варианты будут доступны без поиска и долгой прокрутки.
Откуда берутся единицы измерения#
При первом запуске Calk выбирает метрическую или имперскую систему по региону устройства. Если выбор не подходит, его можно изменить в настройках.
Вместе переключаются вес тела, рост и объёмы напитков. Калории не меняются: выбор относится к массе, длине и объёму.
Смена единиц не пересчитывает и не удаляет историю. Те же данные просто показываются в другом формате.
Формат даты и 12- или 24-часовой формат времени берутся из системных настроек устройства. Они не связаны с выбранной системой единиц.
Дни и история#
Как открыть один из последних семи дней#
История за последние семь дней находится внутри экрана «День».
Нажмите заголовок панели с сегодняшними приёмами пищи на главном экране. Откроется разбор дня, а в его верхней части — полоса из семи дат: сегодня и шесть предыдущих дней. Нажмите нужную дату.
Экран показывает, из каких продуктов сложилось выбранное значение — например, калории, белок или клетчатка — и какой вклад внёс каждый продукт. Нужный показатель выбирается в том же экране.
Прошлый день можно просматривать, но нельзя менять: после полуночи день закрывается. Если нужна история длиннее недели, откройте экран с графиками.
Разбор дня отвечает на конкретный вопрос: какие продукты дали выбранный нутриент. Общие изменения со временем лучше смотреть в истории и графиках.
Что изменится после смены цели#
Цель можно изменить: снизить вес, поддерживать его или набрать.
Сразу после изменения Calk пересчитает целевой диапазон калорий на основе текущей оценки расхода. Прошлые дни останутся прежними: они описывают действовавшие тогда цели и фактические записи.
Оценка суточного расхода не сбрасывается, потому что она основана на еде и весе. Меняется только то, как эта оценка применяется к новой цели.
После смены цели дайте новому диапазону время проявиться в данных. Если поменять сразу всё, по тренду не понять, что именно сработало.
Смена целевого веса также начинает новый этап оценки прогресса. Поэтому часто переключать цель без необходимости не стоит.
Как вернуться после перерыва#
После перерыва может захотеться приблизительно восстановить пропущенные дни. Calk не поддерживает такой ввод: поздняя запись выглядела бы точной, хотя время, состав и порции уже неизвестны.
После паузы достаточно двух шагов. Взвесьтесь — это самое ценное, что можно сделать в первый день. Запишите сегодняшнюю еду. И всё.
После долгой паузы оценка расхода станет осторожнее, а текущий тренд веса начнёт формироваться заново. Показатели вернутся, когда наберутся записи.
Не обязательно менять цель в первый же день. Сначала соберите несколько актуальных записей: они покажут текущее состояние лучше, чем догадки о пропущенном периоде.
Старая история при этом сохраняется. Новые выводы будут опираться на данные после возвращения.
Как читать числа#
На каком экране искать нужный анализ#
Данные распределены по четырём экранам, каждый из которых отвечает на свой вопрос.
День показывает, какие продукты дали выбранный нутриент и каков вклад каждого из них. Здесь можно разобраться, откуда взялось неожиданное значение.
Неделя посвящена разнообразию: сколько клеток заполнено и какие группы пока не представлены.
История и графики показывают изменения веса, суточного расхода и рациона со временем.
Отчёт собирает устойчивые закономерности за последние 30 дней. Он открывается, когда в этом периоде достаточно записей еды и веса.
Для конкретной даты откройте «День», для изменения во времени — историю. Экран «Разнообразие за неделю» показывает недельную картину, а отчёт объединяет выводы за месяц.
Что показывает экран «Разнообразие за неделю»#
Экран «Разнообразие за неделю» отвечает на один вопрос — насколько разнообразно вы ели. Это не сводка по калориям: калории и вес живут на других экранах.
На экране есть счётчики разнообразия за последние семь дней, списки уже встречавшихся и пока не представленных групп, динамика по неделям и карта клеток, на которой видны пробелы.
Разнообразие трудно оценить по одному дневному числу. Отдельный недельный экран собирает продукты за несколько дней и показывает, какие группы повторяются, а каких пока нет.
Экран рассчитан на недельный ритм. Сравнивайте периоды и при желании добавляйте одну новую группу за раз — так изменение проще заметить.
Как читать индикатор#
Большинство сообщений анализа состоит из двух частей.
Сначала идёт факт: что именно обнаружено в записях. Например, соль несколько дней выше ориентира или овощи появляются только по выходным. Основание можно проверить по дневнику.
Затем может идти действие — один конкретный и необязательный способ повлиять на ситуацию.
Если действия нет, строка — наблюдение, и это нормально. Не всё требует реакции.
Сообщение не сравнивает вас с другими и не обещает результат. Оно описывает доступные данные и, если уместно, предлагает следующий шаг.
Если факт кажется неверным, откройте день, из которого он вырос: чаще всего дело в одной записи, которая собрана не так, как вы думали.
Как понять, что данных ещё мало#
Разным показателям нужен разный объём истории. Если данных не хватает, Calk показывает это одним из трёх способов.
Прочерк вместо числа. Данных для этого показателя пока недостаточно.
Широкий диапазон. Оценка уже доступна, но её неопределённость велика. При регулярных записях диапазон может сузиться.
Пояснение в статусе. Там указано, каких данных не хватает и как продвигается сбор истории.
Расчёту помогают новые данные: регулярные взвешивания и полные записи еды.
После долгой паузы показатель может снова стать менее точным или временно исчезнуть: прежняя история уже недостаточно хорошо описывает текущий период.
Ваши данные#
Что Calk берёт из Health Connect и Apple Health#
Импорт устроен в два этапа, и путаница обычно в том, что их считают одним.
Первое подключение. Calk может прочитать вес, расход энергии, шаги, рост и состав тела. На iPhone к этому добавляются год рождения и биологический пол из Apple Health — только там, и только чтобы не спрашивать то, что вы уже указали в системе. Эти данные помогают уточнить стартовую оценку расхода. Поэтому в списке разрешений указано несколько типов данных.
Дальше — только вес. Он продолжает историю и используется вместе с дневником еды для уточнения суточного расхода и нормы.
Еда не импортируется: записи из других приложений рассчитаны по другим каталогам и правилам. Тренировки также не переносятся в дневник отдельными записями.
«Сожжённые калории» не прибавляются к дневной норме. Активность уже входит в оценку общего расхода. Если прибавить её ещё раз, один и тот же расход будет учтён дважды.
Разрешение можно не давать: тогда вес вводится вручную, и расчёт всё равно работает — просто первая оценка будет осторожнее.
Какие данные попадают в изображение при отправке#
Кнопка «Поделиться» на экране блюда создаёт изображение. В него попадает только собранное блюдо: состав, калории, макросы, иконка шаблона.
Чего в ней нет: вашего имени, веса, нормы, целей, других приёмов пищи, истории. Картинка не открывает доступ ни к чему — это изображение, а не ссылка на ваши данные.
Получателя выбираете вы в системном меню отправки. После этого изображение обрабатывается выбранным приложением как обычный файл.
Если блюдо не рассчитано — например, не выбран основной продукт или размер порции, — изображение создать нельзя. Завершите настройку блюда и попробуйте снова.
Дневником целиком поделиться нельзя, и это намеренно — см. запись о том, почему здесь нет ленты и соревнований.