Не меньше еды, а другая: сытнее и разнообразнее. Месяц, чтобы понять, что поменять. Все изменения вошли в привычку — ежедневный дневник больше не нужен. Дальше — тренд веса.
Дневник питания От месяцаПроверка питания 1 неделя
Год с Calk: дневник — пока изменения не стали привычками. Дальше — вес и короткая проверка питания по необходимости.
Calk доступен на iPhone, iPad и Android.
Отчёт о питании
Что поменять в еде, которую вы уже едите
Отчёт Calk показывает, чего не хватает в вашем привычном рационе и какие блюда стоит изменить.
Отчёт CalkМало клетчатки
Привычный обедС овощами и фасолью
Мало клетчатки
Часть риса заменить фасолью и овощамиКлетчатка ↑ · Белок ↑
УвеличитьКалорийная плотность и расчётная сытость Калорийная плотность — ккал на 100 г. Расчётная сытость опирается на индекс сытости, измеренный Холт и соавторами (белый хлеб — 100), и на оценки Calk для похожих продуктов. Лучше, когда калорийная плотность ниже, а расчётная сытость выше.Весь пример отчёта →
Шаблон блюда — это карточка, где можно выбрать состав, способ приготовления и порцию. Сохраните свой вариант кнопкой ♥ — дальше он ждёт на вкладке еды: открыть и нажать «Съесть». В пицце сегодня песто вместо томатного соуса? Поменяйте только соус: тесто, сыр, начинка и порция останутся на месте, а блюдо целиком пересчитается.
Упрощённый конструктор для примера.
БоулОснова · Белый рисСоус · Соевый соусБелковая основа · КурицаРазмер порции · M162 ккал
Можно получить более объёмную порцию при той же калорийности Rolls 2006.
2Больше белка
Может усилить насыщение и помочь сохранить мышцы при снижении веса Leidy 2015.
3Больше клетчатки
Овощи, фасоль и цельные злаки добавляют клетчатку в привычные блюда Reynolds 2019.
Почему не ограничения? Менять состав привычного блюда проще, чем каждый день соблюдать новое меню. Больше объёма, белка и клетчатки — в той еде, которую вы уже готовите. Почему диеты не работают и что менять в еде вместо них.
Почему Calk
Меньше рутины. Больше понимания своей еды.
Быстро записать знакомое блюдо, увидеть свой рацион целиком и выбрать, что поменять.
Понять своё питание
За цифрами — ваша привычная еда
В отчёте видно, какие блюда повторяются, чего не хватает в рационе и с каких изменений стоит начать.
Запись еды, дневная норма калорий и цели по БЖУ, ввод веса и график тренда. Также бесплатна семидневная Карта разнообразия, которой можно поделиться.
30 дней полного доступа и первый отчёт — бесплатно, без карты
В первые 30 дней доступны первый отчёт о питании и полный доступ к разделу «Наблюдения». Дальше новые отчёты и доступ к этому разделу входят в платную версию.
Приватно, офлайн и без рекламы
Еду и вес можно записывать на вашем устройстве без интернета. В приложении нет и не будет рекламы.
Calk доступен на iPhone, iPad и Android.
Частые вопросы
Что такое Calk?
Calk — это счётчик калорий, построенный вокруг редактируемых шаблонов блюд. Привычное блюдо записывается в два нажатия, а если сегодня изменились ингредиенты, способ приготовления или порция — поменять достаточно только их. Месяц записей превращается в отчёт о питании: он показывает ваши повторяющиеся блюда и то, что в них стоит добавить или заменить. Ежедневные записи заканчиваются, когда все выбранные изменения стали привычками. Следите за весом; если он перестал двигаться к цели, вернитесь к дневнику на короткое время.
Чем это отличается от диеты?
В Calk нет запрещённых продуктов, меню и плана питания. Меняется состав привычных блюд: меньше калорий на грамм, больше белка и клетчатки. Ограничение перестаёт работать, как только заканчивается, а изменённое привычное блюдо продолжает повторяться само. Подробнее — в статье почему диеты не работают.
Можно ли считать калории без кухонных весов?
Да. В шаблоне блюда можно выбрать ингредиенты, способ приготовления, добавки и подходящую оценку порции. Незнакомое блюдо при желании можно один раз взвесить для ориентира, но Calk не требует доставать весы перед каждой едой.
Нужно ли вести дневник каждый день?
Записывайте обычную еду хотя бы месяц и продолжайте, пока выбранные по отчёту изменения не станут привычками. Тогда ежедневный дневник заканчивается. Дальше следите за трендом веса и возвращайтесь к проверке питания по необходимости.
Что в Calk бесплатно?
Бесплатны запись еды, дневная норма калорий и цели по БЖУ, ввод веса и график тренда, а также семидневная Карта разнообразия, которой можно поделиться. В первые 30 дней также доступны первый отчёт о питании и полный доступ к разделу «Наблюдения». Следующие отчёты и доступ к разделу «Наблюдения» после пробного периода входят в платную версию.
Чем Calk отличается от приложений с фото-ИИ?
Фотография распознаёт еду на тарелке, но не скажет, сколько в ней масла, соуса, сахара и соли и по какому рецепту она приготовлена. Calk начинает с редактируемого шаблона блюда: важные параметры выбираете вы, и одно и то же блюдо каждый раз записывается одинаково.
Заменяет ли Calk диетолога?
Нет. Отчёт Calk подробно разбирает ваш дневник питания, но не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.
Чем Calk отличается от MyFitnessPal или Cal AI?
Большинство счётчиков калорий предлагают несколько способов создать запись: поиск по базе, сканирование штрихкода, фотографирование или голосовой ввод. В Calk вместо них — один редактируемый шаблон блюда, который можно менять и использовать снова. Подробнее — в сравнении счётчиков калорий.
Увеличить
Увеличить
Увеличить
Увеличить
