↓ Перейти к основному содержимому
Calk

Счётчик калорий, в котором не нужно жить

Не меньше еды, а другая: сытнее и разнообразнее. Месяц записей и разбор — и на этом сбор данных о еде завершён, дальше остаётся тренд веса.

Женщина месяц записывает еду, живёт обычной жизнью и ненадолго возвращается к дневнику во время осеннего плато
Один подробный месяц. Дальше — обычная жизнь. Короткие проверки питания — по необходимости.
Что именно меняется

Не меньше еды, а другая еда

Calk не запрещает продукты. Он показывает, что заменить внутри блюд, которые вы и так едите, и что к ним добавить: часть блюда уступает место другой, чтобы та же тарелка дольше насыщала. Ниже — три сигнала отчёта; доказательная база у них разная.

1Меньше калорий на грамм

Когда калорийную плотность всех блюд снизили на четверть, 24 молодые женщины съедали на 575 ккал в день меньше, а оценки голода и сытости не изменились Rolls 2006.

2Больше белка

Метаанализы контролируемых исследований показывают умеренный эффект насыщения и лучшее сохранение мышечной массы при снижении веса Leidy 2015.

3Больше клетчатки

В серии систематических обзоров наибольшее снижение риска по ряду исходов приходилось на 25–29 граммов клетчатки в день Reynolds 2019.

Почему не ограничения? Диета снижает вес, пока держится дефицит. Сложность начинается после: временные правила заканчиваются, а изменения аппетита и расхода энергии держатся долго. Изменённое привычное блюдо требует заметно меньше постоянного внимания. Почему диеты не работают и что менять в еде вместо них.

Посмотрите, как это работает

Соберите один раз — дальше два нажатия

Шаблон блюда — это знакомая еда, разделённая на несколько решений, которые действительно меняются. Выберите шаблон на главном экране и нажмите «Съесть», если всё как обычно. В пицце сегодня песто вместо томатного соуса? Поменяйте только соус: тесто, сыр, начинка и порция останутся на месте, а блюдо целиком пересчитается.

Ниже — упрощённый пример интерфейса Calk.

Демо-блюдо · Не сохраняется Пицца

Измените одну деталь — и всё блюдо пересчитается.

Основа · Обычный Соус · Томатный Белки · Пепперони Размер порции · 2 куска 517 ккал

Откуда берутся цифры? Calk объединяет официальные таблицы состава продуктов, профильные публикации, этикетки и проверки рецептов в единый проверенный каталог продуктов. Посмотрите, как Calk собирает и проверяет данные о еде.

Первый месяц — бесплатно

Разбор месяца — то, ради чего нужны записи

Когда в одном 30-дневном окне есть не менее 20 полных дней записей о еде и 10 дней с данными веса, Calk разбирает, какие ингредиенты и способы приготовления стоят за итоговыми цифрами. Менять придётся немного: обычно несколько блюд повторяются чаще всего и определяют месяц. Отчёт показывает их с четырёх практических сторон:

  • Общая картина питания. Калории, БЖУ, витамины, минералы, разнообразие и главный вывод за месяц.
  • Насколько разнообразен ваш рацион. Группы продуктов, разнообразие растений и пробелы, которые проще всего заполнить.
  • Какая еда лучше насыщает. Как калорийная плотность, белок, клетчатка и вода меняют расчётную сытость.
  • Что добавить и что заменить. В каких повторяющихся блюдах изменение даст больше всего и какие привычные продукты для этого подойдут.
Общая картина месяца: калории, БЖУ, нутриенты, разнообразие и главный вывод.
Насколько разнообразны записи — по растениям и другим группам продуктов.
Сравните продукты по расчётной сытости — Calk оценивает её по калорийной плотности, содержанию белка, клетчатки и воды.
Каких нутриентов по записям было меньше и какие привычные продукты можно добавить.
Польза до оплаты

Основные функции — бесплатно

Бесплатно без ограничения по времени

Запись еды, дневная норма калорий и цели по БЖУ, ввод веса и график тренда. Также бесплатна семидневная Карта разнообразия, которой можно поделиться.

Наблюдения бесплатно в первый месяц

В первые 30 дней доступны первый отчёт о питании и полный доступ к разделу «Наблюдения». Дальше новые отчёты и доступ к этому разделу входят в платную версию.

Приватно, офлайн и без рекламы

Еду и вес можно записывать на вашем устройстве без интернета. В приложении нет и не будет рекламы.

Calk доступен на iPhone, iPad и Android.

Откройте пример отчёта Посмотрите общую картину, оценку калорий для поддержания веса и заключение. → Посмотрите Карту разнообразия Превратите семь дней питания в наглядную картину разнообразия рациона. → Переходите из другого трекера? Посмотрите, почему Calk использует редактируемый шаблон блюда вместо штрихкода, фото-ИИ и бесконечной поисковой базы. →

Частые вопросы

Что такое Calk?

Calk — это счётчик калорий, построенный вокруг редактируемых шаблонов блюд. Привычную еду можно записать быстро, а если сегодня изменились ингредиенты, способ приготовления или порция — поменять только их. Месяц записей превращается в отчёт о питании: он показывает ваши повторяющиеся блюда и то, что в них стоит добавить или заменить. Когда изменения выбраны, сбор данных о еде завершён, а тренд веса подсказывает, когда имеет смысл провести новую короткую проверку питания.

Чем это отличается от диеты?

В Calk нет запрещённых продуктов, меню и плана питания. Меняется состав привычных блюд: меньше калорий на грамм, больше белка и клетчатки. Ограничение перестаёт работать, как только заканчивается, а изменённое привычное блюдо продолжает повторяться само. Подробнее — в статье почему диеты не работают.

Можно ли считать калории без кухонных весов?

Да. В шаблоне блюда можно выбрать ингредиенты, способ приготовления, добавки и подходящую оценку порции. Незнакомое блюдо при желании можно один раз взвесить для ориентира, но Calk не требует доставать весы перед каждой едой.

Нужно ли вести дневник каждый день?

Нет. Для первого отчёта нужны не менее 20 полных дней записей о еде и данные веса не менее чем за 10 разных дней в одном 30-дневном окне. После этого ежедневные записи можно прекратить и следить за трендом веса.

Что в Calk бесплатно?

Бесплатны запись еды, дневная норма калорий и цели по БЖУ, ввод веса и график тренда, а также семидневная Карта разнообразия, которой можно поделиться. В первые 30 дней также доступны первый отчёт о питании и полный доступ к разделу «Наблюдения». Следующие отчёты и доступ к разделу «Наблюдения» после пробного периода входят в платную версию.

Чем Calk отличается от приложений с фото-ИИ?

Фотография может распознать еду на тарелке, но не определит надёжно количество масла, соуса, сахара, соли или состав рецепта. Calk начинает с редактируемого шаблона блюда: все важные параметры выбраны явно, а ввод каждый раз работает одинаково и предсказуемо.

Заменяет ли Calk диетолога?

Нет. Отчёт Calk подробно разбирает ваш дневник питания, но не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Чем Calk отличается от MyFitnessPal или Cal AI?

Большинство счётчиков калорий предлагают несколько способов создать запись: поиск по базе, сканирование штрихкода, фотографирование или голосовой ввод. В Calk вместо них — один редактируемый шаблон блюда, который можно менять и использовать снова. Подробнее — в сравнении счётчиков калорий.

Свежие статьи

Почему одинаковые порции различаются по калорийности Открыть все разборы калорийности