Abaixo estão cinco páginas de um Relatório Nutricional de exemplo, na mesma ordem em que aparecem no PDF: a visão geral, o cálculo de manutenção, densidade calórica e saciedade estimada, lacunas de vitaminas e minerais e a conclusão. Os nomes dos alimentos ficam à vista porque cada conclusão vem de uma refeição registrada.
A visão geral do mês#
A primeira página reúne os principais indicadores e nomeia a conclusão mais importante do mês.
Calorias de manutenção#
O Calk compara o consumo registrado com a tendência de peso. Quando os dados são suficientes, a estimativa inclui um intervalo de incerteza. Quando não são, o relatório usa um valor baseado em fórmula e sinaliza isso com clareza.
Densidade calórica e saciedade estimada#
A página do relatório coloca cada alimento do mês em duas medidas separadas: densidade calórica, as kcal em 100 g, e saciedade estimada, o índice de saciedade do Calk, com o pão branco em 100. A direção melhor é para cima e para a esquerda: menos calorias por 100 g e mais saciedade estimada. Como o Calk estima a saciedade.
O que falta e quais alimentos completam#
O relatório mostra quais vitaminas e minerais ficaram abaixo da referência diária nos registros e quais alimentos os forneceram. Neste exemplo, as principais fontes de cálcio são queijo quark com 5% de gordura, camarão e alface; ao lado, aparecem alimentos que você pode incluir com mais frequência.
A conclusão#
Perto do final, o relatório lista o que os registros sustentam, compara o mês com o período anterior e sugere um próximo passo.
Na maioria das vezes o passo seguinte trata de uma refeição repetida específica: deixá-la mais saciante com as mesmas calorias, ou acrescentar um alimento que a alimentação quase não contém. O relatório também cobre outros temas — sal, lacunas de nutrientes, variedade. Ele sugere mudanças e não proíbe nenhum alimento. Escolha uma mudança e experimente na refeição de sempre. Gostou? Salve a nova versão com ♥. Continue registrando enquanto coloca as mudanças em prática. Quando todas se tornam hábitos, o diário termina e você segue acompanhando a tendência de peso. Se a alimentação ou o peso mudar de forma importante, volte para uma checagem alimentar focada. Por que essa abordagem exige menos controle diário é explicado em outro texto.
Como ler esses números#
Os principais números vêm com notas: quais dias entraram neles e o que os dados não conseguem resolver. As calorias de manutenção aparecem com o seu intervalo de incerteza, e as porcentagens de nutrientes continuam sendo referências para o diário. Leia mais na página sobre números e limitações.
Seu primeiro relatório durante o mês gratuito#
30 dias de acesso completo e o primeiro relatório são gratuitos, sem cartão. Os relatórios seguintes fazem parte do plano pago. Para ver de perto esse tipo de leitura, veja como um nutricionista lê um diário alimentar, e o que o Calk consegue fazer.
O Calk já está disponível para iPhone, iPad e Android.
