Um número só não descreve a proteína. O Calk mantém separados a quantidade diária, a proteína em cada refeição principal e o equilíbrio geral entre proteína, gordura e carboidrato.
Adequação diária de proteína#
O que o Calk calcula. O Calk soma a proteína nos dias com o diário completo e compara a média com uma referência baseada no seu objetivo, peso e sexo, que sobe aos poucos com a idade. A RDA de 0,8 g/kg/dia para adultos foi definida para atender às necessidades de quase todos os adultos saudáveis, não como uma meta universal para qualquer objetivo Rand 2003.
Treino, restrição calórica, idade, gravidez e condições médicas podem alterar a meta relevante. Diretrizes de nutrição esportiva costumam usar faixas mais altas para adultos ativos Jäger 2017.
O que você pode fazer. Se a média estiver baixa, acrescente proteína à refeição repetida com a lacuna mais clara: ovos ou iogurte no café da manhã, feijão ou tofu no almoço, peixe, aves ou outra proteína habitual no jantar. Siga orientação clínica se doença renal ou outra condição afetar suas necessidades de proteína.
Proteína em uma refeição#
O que o Calk calcula. O Calk verifica se as refeições principais contêm uma porção relevante de proteína, em vez de apenas pequenas quantidades espalhadas em bebidas, molhos ou coberturas.
Essa é uma verificação prática de estrutura da refeição. Uma quantidade de proteína abaixo do limite ainda é aproveitada pelo corpo, e a resposta varia com o tamanho corporal, a idade, o nível de atividade e a própria refeição Schoenfeld 2018.
O que você pode fazer. Identifique o alimento proteico da refeição. Se não houver nenhum e a refeição deixar você com fome, experimente incluir uma porção comum.
Equilíbrio de macronutrientes#
O que o Calk calcula. O Calk mostra a participação de proteína, gordura e carboidrato na energia registrada e destaca apenas um desequilíbrio sustentado. As faixas aceitas são amplas porque muitos padrões diferentes podem ser nutricionalmente adequados Institute 2005.
O que você pode fazer. Observe o que fica sistematicamente de fora. Um único dia atípico não precisa de correção. Se um macronutriente permanecer muito baixo, mude uma refeição repetida e acompanhe o padrão ao longo do tempo.
Fontes de niacina#
O que o Calk calcula. O Calk estima a niacina a partir dos alimentos registrados e identifica fontes comuns, como carne, peixe, aves, amendoim e alimentos fortificados ou integrais NIH 2023.
O diário não consegue diagnosticar deficiência de niacina nem contabilizar com precisão a niacina que o corpo produz a partir do triptofano. Use essa visão para encontrar fontes alimentares. Niacina em dose alta é outra questão, e cabe a um profissional de saúde.