O Calk não gera um plano alimentar completo. Ele classifica uma lista curta de mudanças possíveis a partir dos alimentos, das refeições e das lacunas do período registrado.
Uma sugestão só é útil quando é específica o bastante para ser testada: acrescente feijão a esta tigela, restaure a fruta que sumiu do café da manhã, ou reduza a porção deste molho que se repete. Ela continua sendo uma sugestão; o diário não conhece gosto, acesso, alergia, cultura ou contexto médico.
Principais ingredientes ausentes#
O que o Calk calcula. O Calk encontra lacunas de nutrientes ou de variedade, depois procura no catálogo alimentos que poderiam resolvê-las e que não apareceram no registro recente.
O que você pode fazer. Escolha um alimento que você realmente comeria. Um item ausente não é um “superalimento” obrigatório, e a diversidade alimentar é apenas um indicador indireto da adequação de nutrientes Verger 2021.
Acréscimos a refeições repetidas#
O que o Calk calcula. O Calk identifica um modelo de refeição que aparece com frequência e um ingrediente que melhoraria um dos pontos fracos dessa refeição sem substituí-la por inteiro.
O que você pode fazer. Acrescente o ingrediente uma vez e decida se a refeição continua saborosa, prática e satisfatória. A repetição dá a uma pequena mudança útil mais oportunidades de fazer diferença; ela não garante que a sugestão vá se encaixar.
Proteína ou fibra primeiro#
O que o Calk calcula. Quando a proteína ou a fibra está baixa, o Calk procura um acréscimo ou uma mudança conhecida que resolva a maior lacuna em uma refeição repetida.
O que você pode fazer. Siga o alimento indicado, não uma meta genérica: ovos em um café da manhã fraco, feijão em uma tigela, fruta com iogurte ou pão integral em um sanduíche regular. A proteína pode favorecer a saciedade, enquanto padrões com mais fibra estão associados a melhores desfechos de saúde a longo prazo Leidy 2015 Reynolds 2019.
Mantenha isto, acrescente aquilo#
O que o Calk calcula. O Calk encontra um alimento repetido que vale a pena manter e um segundo alimento que acrescenta algo que falta na refeição, como proteína, fibra, vegetais ou uma fonte de micronutriente.
O que você pode fazer. Mantenha o alimento original e teste a combinação. Alguns exemplos são vegetais com arroz, fruta com iogurte, ou feijão com um grão. A combinação não é uma afirmação de que o primeiro alimento era ruim.
Um ingrediente, dois lados#
O que o Calk calcula. Alguns ingredientes repetidos contribuem tanto com um nutriente útil quanto com um componente que o relatório está observando. O queijo pode fornecer cálcio e proteína junto com sal e gordura saturada; a carne vermelha pode fornecer ferro e B12 junto com gordura saturada.
O que você pode fazer. Decida com base na frequência, na porção e no resto do padrão. O resultado é o contexto para uma troca, não uma instrução para eliminar o alimento.
Traga de volta um alimento conhecido#
O que o Calk calcula. O Calk pode sugerir um alimento visto em um período anterior que está ausente agora e que combina com uma lacuna atual.
O que você pode fazer. Restaure-o apenas se ele sumiu por acidente e ainda se encaixa. Um alimento conhecido pode ser mais fácil do que um novo porque o sabor e o preparo já são familiares.
Mudança única mais eficiente#
O que o Calk calcula. O Calk classifica ingredientes candidatos por quantas lacunas atuais eles poderiam resolver e se combinam com alimentos já presentes no registro. Depois ele mostra uma opção bem classificada.
O que você pode fazer. Teste essa única mudança antes de acrescentar várias outras. “Eficiente” descreve a pontuação do aplicativo com base nos dados disponíveis; não é uma garantia do maior efeito na saúde.
Novo alimento para experimentar#
O que o Calk calcula. O Calk escolhe um alimento ainda não registrado que combina com uma lacuna atual de nutriente ou variedade e com as categorias de ingredientes do catálogo.
O que você pode fazer. Experimente o alimento no contexto conhecido mais simples. Se ele for inacessível, inadequado ou desagradável, ignore-o; outro alimento costuma cumprir o mesmo papel.