O Calk classifica uma lista curta de mudanças possíveis a partir dos alimentos, das refeições e das lacunas do período registrado.
Uma sugestão só é útil quando é específica o bastante para ser testada: acrescente feijão a esta tigela, restaure a fruta que sumiu do café da manhã, ou reduza a porção deste molho que se repete. Ela continua sendo uma sugestão; o diário não conhece gosto, acesso, alergia, cultura ou contexto médico.
Principais ingredientes ausentes#
O que o Calk calcula. O Calk encontra lacunas de nutrientes ou de variedade, depois procura no catálogo alimentos que poderiam resolvê-las e que estão faltando no registro recente.
O que você pode fazer. Escolha um alimento que você realmente comeria. A diversidade alimentar é apenas um indicador indireto da adequação de nutrientes Verger 2021.
Acréscimos a refeições repetidas#
O que o Calk calcula. O Calk identifica um modelo de refeição que aparece com frequência e um ingrediente que melhoraria um dos pontos fracos dessa refeição sem substituí-la por inteiro.
O que você pode fazer. Acrescente o ingrediente uma vez e decida se a refeição continua saborosa, prática e satisfatória. Se ela se encaixar, a repetição dá a uma pequena mudança muitas chances de somar.
Proteína ou fibra primeiro#
O que o Calk calcula. Quando a proteína ou a fibra está baixa, o Calk procura um acréscimo ou uma mudança conhecida que resolva a maior lacuna em uma refeição repetida.
O que você pode fazer. Siga o alimento indicado: ovos em um café da manhã fraco, feijão em uma tigela, fruta com iogurte ou pão integral em um sanduíche regular. A proteína pode favorecer a saciedade, enquanto padrões com mais fibra estão associados a melhores desfechos de saúde a longo prazo Leidy 2015 Reynolds 2019.
Mantenha isto, acrescente aquilo#
O que o Calk calcula. O Calk encontra um alimento repetido que vale a pena manter e um segundo alimento que acrescenta algo que falta na refeição, como proteína, fibra, vegetais ou uma fonte de micronutriente.
O que você pode fazer. Mantenha o alimento original e teste a combinação. Alguns exemplos são vegetais com arroz, fruta com iogurte, ou feijão com um grão.
Um ingrediente, dois lados#
O que o Calk calcula. Alguns ingredientes repetidos contribuem tanto com um nutriente útil quanto com um componente que o relatório está observando. O queijo pode fornecer cálcio e proteína junto com sal e gordura saturada; a carne vermelha pode fornecer ferro e B12 junto com gordura saturada.
O que você pode fazer. Decida com base na frequência, na porção e no resto do padrão. O resultado é o contexto para uma troca.
Traga de volta um alimento conhecido#
O que o Calk calcula. O Calk pode sugerir um alimento visto em um período anterior que está ausente agora e que combina com uma lacuna atual.
O que você pode fazer. Restaure-o apenas se ele sumiu por acidente e ainda se encaixa. Um alimento conhecido pode ser mais fácil do que um novo porque o sabor e o preparo já são familiares.
Mudança única mais eficiente#
O que o Calk calcula. O Calk classifica ingredientes candidatos por quantas lacunas atuais eles poderiam resolver e se combinam com alimentos já presentes no registro. Depois ele mostra uma opção bem classificada.
O que você pode fazer. Teste essa única mudança antes de acrescentar várias outras. “Eficiente” aqui significa uma opção que cobre várias lacunas ao mesmo tempo, segundo os dados disponíveis.
Novo alimento para experimentar#
O que o Calk calcula. O Calk escolhe um alimento ainda não registrado que combina com uma lacuna atual de nutriente ou variedade e com as categorias de ingredientes do catálogo.
O que você pode fazer. Experimente o alimento no contexto conhecido mais simples. Se ele for inacessível, inadequado ou desagradável, ignore-o; outro alimento costuma cumprir o mesmo papel.