O álcool contribui com energia. A cafeína geralmente contribui pouco ou nada, mas o horário em que é consumida pode afetar o sono. O Calk registra os dois no mesmo diário em que entra a comida.
Contribuição do álcool#
O que o Calk calcula. O álcool fornece cerca de 7 kcal por grama. O Calk estima a energia das bebidas alcoólicas registradas e mostra a participação delas no total do dia Institute 2005.
O resultado depende da bebida e da quantidade. A força da cerveja, o tamanho da porção de vinho, os ingredientes de um coquetel e os complementos usados podem mudar bastante esse número.
O que você pode fazer. Observe as bebidas que se repetem e a porção registrada em cada entrada. Se a contribuição for maior do que o esperado, mude a quantidade, a frequência ou o misturador.
Horário do álcool#
O que o Calk calcula. O Calk registra quando o álcool apareceu e conta os dias em que a bebida veio depois das 18h. Ele não tem dados de sono: tarde aqui é tarde no relógio, não tarde em relação ao seu horário de dormir. O álcool pode encurtar o sono e alterar sua arquitetura mesmo quando parece ter um efeito sedativo no início Al 2017.
O que você pode fazer. Compare as noites em que bebeu com o sono e o apetite na sua própria rotina. Depois teste uma mudança de cada vez: terminar mais cedo, beber menos ou deixar algumas noites sem álcool.
Padrão de álcool no fim de semana#
O que o Calk calcula. O Calk compara a frequência com que o álcool aparece nos fins de semana e nos dias úteis, e o quanto da contribuição semanal de álcool está concentrado em poucos dias.
O que você pode fazer. Use o total semanal e a concentração juntos. O mesmo total distribuído de forma diferente pode descrever um padrão social diferente, mas o diário sozinho não consegue determinar risco pessoal nem uma quantidade segura.
Álcool com comida#
O que o Calk calcula. O Calk verifica se as bebidas registradas apareceram junto com uma refeição e quais alimentos as acompanharam com regularidade. Pesquisas experimentais sugerem que o álcool pode aumentar o consumo de comida no curto prazo em algumas situações, com variação considerável entre pessoas e estudos Yeomans 2010.
O que você pode fazer. Se a mesma combinação se repete — bebida com batata frita, comida de entrega tarde da noite ou sobremesa — observe a ocasião completa: bebida e comida juntas.
Noites com bebida#
O que o Calk calcula. Nos dias com álcool, o Calk observa que parte da comida daquele dia ficou para a noite e compara com os dias sem. A parte é medida dentro do próprio dia em que houve bebida.
Ele não consegue dizer se o álcool causou a diferença. Sono, compromissos sociais, comida de restaurante e uma rotina de fim de semana fora do comum podem se combinar.
O que você pode fazer. Se nos dias com álcool a noite fica com uma parte maior da comida de forma constante, planeje a noite inteira, comida incluída.
Horário da cafeína#
O que o Calk calcula. O Calk estima a cafeína a partir de café, chá, energéticos, chocolate e outras fontes registradas e conta os dias em que houve cafeína depois das 15h. As 15h são um horário fixo no relógio; o Calk não tem dados de sono.
Em um estudo controlado, uma dose de 400 mg de cafeína tomada até seis horas antes de dormir reduziu o tempo de sono medido Drake 2013. Essa foi uma dose alta e fixa, o que não significa que qualquer chá tomado à noite tenha o mesmo efeito. A EFSA considera doses únicas de até 200 mg e um consumo diário de até 400 mg geralmente seguros para adultos saudáveis, com limites diferentes durante a gravidez EFSA 2015.
O que você pode fazer. Se a questão é o sono, adiante o último consumo de cafeína por uma ou duas semanas mantendo o resto da rotina parecido. A resposta individual importa mais do que um horário universal.
Estimulantes tardios repetidos#
O que o Calk calcula. Esta visão precisa que o padrão se repita: cafeína ou outro estimulante no fim do dia em vários dias registrados.
O que você pode fazer. Comece pela maior fonte que se repete e adiante o horário, reduza a quantidade ou troque por uma versão com menos cafeína. Se os problemas de sono persistirem ou houver medicação envolvida, procure orientação médica.