O álcool contribui com energia. A cafeína geralmente contribui pouco ou nada, mas o horário em que é consumida pode afetar o sono. O Calk registra os dois como parte do mesmo padrão diário, em vez de deixar as bebidas fora do diário alimentar.
Contribuição do álcool#
O que o Calk calcula. O álcool fornece cerca de 7 kcal por grama. O Calk estima a energia das bebidas alcoólicas registradas e mostra a participação delas no total do dia Institute 2005.
O resultado depende da bebida e da quantidade. A força da cerveja, o tamanho da porção de vinho, os ingredientes de um coquetel e os misturadores usados podem mudar bastante esse número.
O que você pode fazer. Observe as bebidas que se repetem e a porção registrada em cada entrada. Se a contribuição for maior do que o esperado, mude a quantidade, a frequência ou o misturador — o que fizer mais diferença no seu próprio registro.
Horário do álcool#
O que o Calk calcula. O Calk registra quando o álcool apareceu e se isso ocorreu perto do horário habitual de dormir. O álcool pode encurtar o sono e alterar sua arquitetura mesmo quando parece ter um efeito sedativo no início Al 2017.
O que você pode fazer. Compare as noites em que bebeu com o sono e o apetite na sua própria rotina. Terminar mais cedo, beber menos ou optar por noites sem álcool são testes independentes; não é preciso mudar os três de uma vez.
Padrão de álcool no fim de semana#
O que o Calk calcula. O Calk compara a frequência com que o álcool aparece nos fins de semana e nos dias úteis, e o quanto da contribuição semanal de álcool está concentrado em poucos dias.
O que você pode fazer. Use o total semanal e a concentração juntos. O mesmo total distribuído de forma diferente pode descrever um padrão social diferente, mas o diário sozinho não consegue determinar risco pessoal nem uma quantidade segura.
Álcool com comida#
O que o Calk calcula. O Calk verifica se as bebidas registradas apareceram junto com uma refeição e quais alimentos as acompanharam com regularidade. Pesquisas experimentais sugerem que o álcool pode aumentar o consumo de comida no curto prazo em algumas situações, com variação considerável entre pessoas e estudos Yeomans 2010.
O que você pode fazer. Se a mesma combinação se repete — bebida com batata frita, comida de entrega tarde da noite ou sobremesa — observe a ocasião completa em vez de tratar a bebida como a única responsável.
O dia depois do álcool#
O que o Calk calcula. O Calk compara a energia registrada nos dias depois de uma noite com álcool com os demais dias. Se o mesmo padrão de dia seguinte mais calórico aparece repetidamente nos seus dados, ele reporta essa associação.
Ela não consegue dizer se o álcool causou a diferença. Sono, compromissos sociais, comida de restaurante e uma rotina de fim de semana fora do comum podem se combinar.
O que você pode fazer. Compare as refeições reais nesses dias. Se o café da manhã ou o almoço muda de forma previsível, prepare a opção normal com antecedência ou mude a noite anterior e veja se o padrão se altera.
Horário da cafeína#
O que o Calk calcula. O Calk estima a cafeína a partir de café, chá, energéticos, chocolate e outras fontes registradas, depois compara o horário de consumo com o horário habitual de dormir.
Em um estudo controlado, uma dose de 400 mg de cafeína tomada até seis horas antes de dormir reduziu o tempo de sono medido Drake 2013. Essa foi uma dose alta e fixa, o que não significa que qualquer chá tomado à noite tenha o mesmo efeito. A EFSA considera doses únicas de até 200 mg e um consumo diário de até 400 mg geralmente seguros para adultos saudáveis, com limites diferentes durante a gravidez EFSA 2015.
O que você pode fazer. Se a questão é o sono, adiante o último consumo de cafeína por uma ou duas semanas mantendo o resto da rotina parecido. A resposta individual importa mais do que um horário universal.
Estimulantes tardios repetidos#
O que o Calk calcula. Esta visão procura um padrão repetido, não uma única bebida tardia: cafeína ou outro estimulante aparecendo perto do horário de dormir em vários dias registrados.
O que você pode fazer. Comece pela maior fonte que se repete e adiante o horário, reduza a quantidade ou troque por uma versão com menos cafeína. Se os problemas de sono persistirem ou houver medicação envolvida, siga orientação médica em vez do diário alimentar.