Comparação com a mesma porção

Quantas calorias tem um punhado de frutas secas?

Estime as calorias das frutas secas por punhado ou unidade. Maçã desidratada concentra carboidratos, enquanto coco ralado também fornece bastante gordura na mesma porção.

Frutas secas: versões menos e mais calóricas do Calk lado a lado

Água, açúcar e gordura nas frutas secas

Nestes dois exemplos, mudam: tipo de fruta seca — maçã desidratada → coco ralado.

Menos calórica 124 kcal 45 g 275 kcal por 100 g

mais que a versão menos calórica +144%

Mais calórica 302 kcal 45 g 671 kcal por 100 g

Cartão do Calk para a versão menos calórica de Frutas secas: 275 kcal por 100 g, proteína/gordura/carboidratos 2/2/96

Cartão do Calk para a versão mais calórica de Frutas secas: 671 kcal por 100 g, proteína/gordura/carboidratos 5/91/4

Maçã desidratada concentra os carboidratos da fruta, mas contém pouca gordura.
Coco ralado tem bastante gordura e, por isso, fornece mais energia no mesmo peso que a maçã desidratada.
O volume de um punhado não é uma medida exata de peso: formato e tamanho dos pedaços também mudam a porção.

Calorias em punhados e unidades de frutas secas

Pedaços de tamanhos diferentes ocupam o punhado de formas diferentes. A tabela associa cada medida ao peso típico da fruta escolhida.

Tipo	Porção	Calorias
Uvas-passas	Punhado pequeno ≈ 20 g	65 kcal
Cranberries adoçadas	Punhado pequeno ≈ 20 g	65 kcal
Manga desidratada	Punhado pequeno ≈ 20 g	67 kcal
Maçã desidratada	Punhado pequeno ≈ 11 g	31 kcal
Abacaxi desidratado	Punhado pequeno ≈ 20 g	67 kcal
Banana desidratada	Punhado pequeno ≈ 15 g	46 kcal
Mix de frutas secas	Punhado pequeno ≈ 20 g	60 kcal
Tâmara Deglet Noor	1 unidade ≈ 7 g	21 kcal
Tâmara Medjool	1 unidade ≈ 24 g	71 kcal
Figo seco	1 unidade ≈ 9 g	23 kcal
Ameixa seca	1 unidade ≈ 10 g	19 kcal
Damasco seco	1 unidade ≈ 8 g	18 kcal

Frutas secas inteiras, picadas ou misturadas

Escolha no Calk os componentes da sua mistura de frutas secas e ajuste as quantidades, incluindo versões adoçadas quando usadas.

Frutas secasSnack de frutas secasMix de frutas secasFruta seca por unidadePastilha de frutasLâmina de frutaRolinhos de frutaPastila de maçãFruta secaAbacaxi cristalizadoCoco raladoCranberry adoçado

Mais comparações: punhados de frutas secas

Saiba mais

Dúvidas sobre punhados de frutas secas

Como estimar as calorias do meu punhado de frutas secas?

Escolha a fruta seca e a medida da porção para ver o peso e os nutrientes estimados. No comparativo do Calk, as duas porções de maçã desidratada ou coco ralado vão de 124 a 302 kcal por 45 g.

Por que coco ralado tem mais calorias que maçã desidratada?

Maçã desidratada concentra os carboidratos da fruta, mas contém pouca gordura. Coco ralado tem bastante gordura e, por isso, fornece mais energia no mesmo peso que a maçã desidratada.

Como registrar uma mistura de frutas secas?

Estime as porções acima e abra “Frutas secas” no Calk. Escolha os produtos em “Fruta seca a granel” ou “Fruta seca por unidade” e ajuste a quantidade consumida de cada um.

Calcule seu punhado de frutas secas no Calk

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