Comparação com a mesma porção

Quantas calorias tem um punhado de frutas secas?

Estime as calorias das frutas secas por punhado ou unidade. Maçã desidratada concentra carboidratos, enquanto coco ralado também fornece bastante gordura na mesma porção.

Frutas secas: versões menos e mais calóricas do Calk lado a lado

Água, açúcar e gordura nas frutas secas

Nestes dois exemplos, mudam: tipo de fruta seca — maçã desidratada → coco ralado.

Menos calórica 121 kcal 45 g 269 kcal por 100 g

mais que a versão menos calórica +160%

Mais calórica 315 kcal 45 g 699 kcal por 100 g

Cartão do Calk para a versão menos calórica de Frutas secas: 269 kcal por 100 g, proteína/gordura/carboidratos 2/1/97

Cartão do Calk para a versão mais calórica de Frutas secas: 699 kcal por 100 g, proteína/gordura/carboidratos 4/83/13

Maçã desidratada concentra os carboidratos da fruta, mas contém pouca gordura.
Coco ralado tem bastante gordura e, por isso, fornece mais energia no mesmo peso que a maçã desidratada.
O volume de um punhado não é uma medida exata de peso: formato e tamanho dos pedaços também mudam a porção.

Calorias em punhados e unidades de frutas secas

Pedaços de tamanhos diferentes ocupam o punhado de formas diferentes. A tabela associa cada medida ao peso típico da fruta escolhida.

Tipo	Porção	Calorias
Uvas-passas	Punhado pequeno ≈ 40 g	115 kcal
Cranberries adoçadas	Punhado pequeno ≈ 40 g	123 kcal
Manga desidratada	Punhado pequeno ≈ 40 g	126 kcal
Maçã desidratada	Punhado pequeno ≈ 23 g	61 kcal
Abacaxi desidratado	Punhado pequeno ≈ 40 g	100 kcal
Banana desidratada	Punhado pequeno ≈ 30 g	102 kcal
Mix de frutas secas	Punhado pequeno ≈ 40 g	113 kcal
Tâmara Deglet Noor	1 unidade ≈ 7 g	20 kcal
Tâmara Medjool	1 unidade ≈ 24 g	68 kcal
Figo seco	1 unidade ≈ 9 g	22 kcal
Ameixa seca	1 unidade ≈ 10 g	20 kcal
Damasco seco	1 unidade ≈ 8 g	18 kcal

Frutas secas inteiras, picadas ou misturadas

Escolha no Calk os componentes da sua mistura de frutas secas e ajuste as quantidades, incluindo versões adoçadas quando usadas.

Frutas secasSnack de frutas secasMix de frutas secasFruta seca inteiraPastilha de frutasPastila de maçãAbacaxi cristalizadoCoco raladoCranberry adoçadoBanana desidratadaAmeixas secasUvas-passas

Mais comparações: punhados de frutas secas

Saiba mais

Dúvidas sobre punhados de frutas secas

Como estimar as calorias do meu punhado de frutas secas?

Escolha a fruta seca e a medida da porção para ver o peso e os nutrientes estimados. No comparativo do Calk, as duas porções de maçã desidratada ou coco ralado vão de 121 a 315 kcal por 45 g.

Por que coco ralado tem mais calorias que maçã desidratada?

Maçã desidratada concentra os carboidratos da fruta, mas contém pouca gordura. Coco ralado tem bastante gordura e, por isso, fornece mais energia no mesmo peso que a maçã desidratada.

Como registrar uma mistura de frutas secas?

Estime as porções acima e abra “Frutas secas” no Calk. Escolha os produtos em “Fruta seca a granel” ou “Fruta seca inteira” e ajuste a quantidade consumida de cada um.

Calcule seu punhado de frutas secas no Calk

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