Orientações práticas para as situações que mais costumam gerar dúvidas.
Primeiros passos#
Como encontrar e salvar um modelo#
A busca é mais útil para encontrar um modelo pela primeira vez. Depois de salvá-lo e colocá-lo em uma aba, você pode abrir diretamente a sua configuração habitual.
O caminho é: busque o modelo, abra, selecione as partes que comeu, salve essa configuração com o coração e coloque-a em uma aba. Suas escolhas estarão prontas na próxima vez.
A busca retorna modelos, não versões prontas de todo prato possível. Uma consulta pode levar a uma categoria mais ampla, que abre com sua configuração inicial. Ajuste-a ao que você comeu.
Se um nome conhecido não aparecer, tente o tipo de prato ou o ingrediente principal. A estrutura correta pode estar em um modelo mais amplo.
O que fazer quando o produto exato não aparece#
Em algum momento, você não vai encontrar exatamente o que comeu. Nesse caso, escolha a opção mais parecida pela composição, em vez de deixar o alimento de fora.
A substituição não será exata, mas preserva mais informação do que a omissão. Ao pular o alimento, todo o seu aporte de energia e nutrientes desaparece do dia. Uma opção próxima mantém uma estimativa desse aporte.
Para escolher, comece pelo tipo de alimento e sua composição. Em laticínios, o teor de gordura costuma importar; em outros casos, o preparo ou a adição de açúcar e óleo pode pesar mais. O nome só ajuda quando o alimento também se parece.
Se você consome o produto com frequência, use sempre a mesma substituição. Isso não torna a estimativa exata, mas evita mudar de pressuposto a cada registro e facilita a comparação das tendências.
Se falta algo que você consome com frequência, avise para que possa ser incluído.
Como anotar algo que não tem modelo próprio#
Um modelo descreve como um prato é montado. Ele não precisa ter o nome exato de todas as refeições que podem ser criadas com aquela estrutura.
Escolha o modelo cujos grupos correspondam à refeição: uma tigela para uma base com complementos, um sanduíche para camadas ou um mingau para uma base cozida. Marque apenas as partes que você comeu.
Se algum complemento não se encaixar bem no modelo, registre-o separadamente. O total do dia incluirá as duas entradas.
A busca pode levar a um modelo mais amplo. O importante é que os grupos permitam descrever a refeição com precisão suficiente.
Se você repete essa combinação, salve com o coração para o modelo abrir assim na próxima vez.
Ajustar um prato#
Como funcionam as escolhas iniciais e os favoritos#
Ao abrir um modelo, alguns botões já vêm selecionados. Essa configuração inicial representa uma versão comum do prato e agiliza o registro de uma refeição habitual.
Ela é um ponto de partida, não uma recomendação. Ajuste-a de acordo com o que você comeu.
Para salvar sua versão de costume, monte o modelo e toque em ♥. O favorito guarda as seleções atuais, inclusive grupos que você deixou vazios de propósito. Na próxima vez, ele abrirá assim.
Sair da tela não atualiza o favorito. Sem tocar no coração, as mudanças valem apenas para aquele registro.
Os controles de tamanho, porção e quantidade pertencem ao grupo. Se os alimentos forem retirados, esses controles podem ficar ocultos, mas mantêm os valores escolhidos e voltam quando o grupo é usado novamente.
Como remover opções selecionadas#
Um grupo pode ter várias opções selecionadas. Quando elas são calculadas por média, dois cereais no mingau representam uma mistura dos dois.
Para retirar uma opção, toque nela. Para manter apenas uma e limpar as outras, mantenha pressionada a opção que deve ficar.
Manter pressionado é mais rápido quando o modelo abre com várias seleções e hoje você usou apenas uma.
Os botões de porção e quantidade pertencem ao grupo, não a um ingrediente. A seleção fica guardada mesmo que você retire todos os alimentos do grupo e reaparece quando um deles é escolhido de novo.
Quando fazer a média e quando separar os alimentos#
Um prato variado pode virar um único registro ou vários. A melhor escolha depende de quanto seus componentes se parecem.
Se os itens são parecidos em composição, selecione-os juntos e informe a quantidade total. O Calk calcula uma mistura ponderada das opções; não escolhe simplesmente um ponto médio.
Separe quando um item tem outra composição ou modo de preparo. Assim, um molho mais rico ou uma peça frita não fica distribuída pelo prato inteiro.
Uma regra prática: se você escolheria ingredientes ou preparos diferentes para uma parte, registre-a separadamente. Se só muda o sabor e as opções são as mesmas, combinar costuma ser mais simples.
O objetivo é um registro útil. Separe apenas quando o detalhe mudar o resultado de forma relevante.
Como tirar um modelo de uma aba#
Para liberar espaço em uma aba, entre no modo de organização e retire os modelos que não usa ali.
Nesse mesmo modo, você pode arrastar um modelo para outra aba ou aproximar os mais frequentes do início.
Retirar um modelo de uma aba não o apaga do catálogo do Calk. Ele pode ser encontrado novamente pela busca e adicionado de volta quando necessário.
As abas funcionam melhor quando contêm as refeições registradas com frequência. Modelos raros podem continuar na busca sem ocupar esse espaço cotidiano.
De onde vêm as unidades#
O Calk escolhe unidades métricas ou imperiais pela região do aparelho no primeiro uso. Você pode alterar essa opção em Configurações a qualquer momento.
A preferência muda a exibição do peso corporal, da altura e do volume das bebidas. A energia continua sendo mostrada em calorias.
A troca afeta apenas a apresentação. O histórico é convertido para exibição sem apagar nem recalcular os registros.
O formato de data e o relógio de 12 ou 24 horas seguem as configurações do aparelho. Eles não dependem da escolha entre o sistema métrico e o imperial.
Dias e histórico#
Como revisar um dia recente#
Abra Análise do dia pelo painel de hoje na tela inicial. A faixa no topo mostra o dia atual e os seis anteriores; toque em uma data para revisá-la.
Essa tela explica de onde veio um total. Escolha um nutriente, como proteína, fibra ou sal, e o Calk ordena os ingredientes que contribuíram para ele. Cada linha mostra a quantidade e sua relação com a meta ou o limite do dia.
Você pode consultar um dia encerrado, mas não editá-lo nem acrescentar comida.
Use essa tela quando um total diário surpreender. Ao selecionar o nutriente, você vê quais ingredientes mais contribuíram.
Para datas fora dessa faixa, use o Histórico ou o relatório. A análise do dia detalha essa janela móvel de sete dias; ela não é um arquivo completo das refeições.
Como mudar a meta e o que acontece quando você muda#
Você pode mudar a meta — perder, manter ou ganhar peso — na tela da própria meta.
O Calk recalcula imediatamente a faixa da meta com base no novo objetivo e na estimativa atual de gasto. Os dias anteriores preservam a faixa válida na época, sem reescrever o histórico.
A estimativa de gasto não é zerada. Ela vem do histórico de alimentação e peso; a meta define como essa estimativa será usada para calcular as faixas futuras.
Dê tempo à nova meta antes de alterá-la outra vez. Mudanças muito próximas dificultam a leitura da tendência do peso.
Cada alteração abre uma nova etapa de acompanhamento, enquanto as anteriores permanecem no histórico.
O que fazer depois de uma pausa — e o que não fazer#
Depois de uma pausa, retome a partir de hoje. O Calk não permite preencher dias antigos de cabeça, e você não precisa reconstruí-los.
Pese-se e registre a comida de hoje. Esses dois sinais recentes são mais úteis do que uma estimativa do que aconteceu há uma semana.
O resto o app resolve: a estimativa de gasto fica mais cautelosa, a velocidade de mudança de peso passa a ser medida de novo, e os números que faltam voltam conforme o histórico se acumula.
Se a sua meta não mudou, mantenha-a nos primeiros dias. Os novos registros mostrarão se ela ainda faz sentido antes de qualquer ajuste.
A pausa não apaga o histórico. O Calk apenas volta a se apoiar no que está acontecendo agora.
Ler os números#
Onde olhar a análise#
O Calk divide a análise em quatro telas, cada uma com um horizonte diferente.
Análise do dia explica um total diário recente. Escolha um nutriente para ver quais ingredientes contribuíram e em que quantidade.
Semana trata de variedade: células cobertas, grupos ausentes e evolução recente.
Histórico e gráficos mostram mudanças em períodos mais longos, como tendências de peso, gasto e outros indicadores.
O relatório de 30 dias reúne vários padrões depois que os limites de cobertura de alimentação e peso são atingidos.
Para entender um total dos últimos sete dias, comece por Dia. Para ver direção ao longo do tempo, use Histórico. Semana cuida da variedade; o relatório reúne a visão de 30 dias.
O que a tela de variedade semanal mostra#
A tela de variedade semanal se concentra na variedade alimentar. Calorias e peso aparecem em outras telas.
Ela reúne contadores de variedade dos últimos sete dias, listas de grupos presentes e ausentes, a evolução recente e um mapa de cobertura e lacunas.
Um total diário não mostra se esses sete dias repetiram sempre o mesmo conjunto pequeno de alimentos. Essa tela torna o padrão visível.
Use como visão semanal. Uma lacuna é um convite para experimentar outro grupo de alimentos e preencher as células aos poucos.
Como ler um indicador#
Os indicadores são lidos em duas partes.
Primeiro vem a observação: um padrão repetido encontrado nos seus registros. Os dias ou alimentos que a sustentam aparecem junto dela para você conferir.
Em seguida pode vir uma ação concreta. A sugestão é opcional.
Alguns indicadores terminam na observação porque o padrão não exige uma resposta específica.
Os indicadores não comparam você com outras pessoas nem prometem resultados. Eles descrevem seus dados e, quando útil, oferecem um próximo passo.
Se uma observação parecer errada, confira as entradas que a sustentam. Algum prato pode ter sido montado de forma diferente da que você lembrava.
Como o Calk mostra que ainda precisa de dados#
Alguns cálculos precisam de mais histórico do que outros. O Calk indica isso de três formas.
Um traço no lugar do número. Os dados necessários ainda não estão disponíveis.
Uma faixa ampla. Já existe uma estimativa, mas a incerteza continua alta. A faixa pode se ajustar conforme os registros de alimentação e peso se acumulam.
Uma mensagem de status. Ela explica em que etapa está a estimativa e quando deve ficar pessoal.
O processo avança com dados novos: pesagens regulares e registros completos de comida.
Depois de uma pausa longa, uma estimativa pode voltar a ser cautelosa porque o histórico anterior talvez já não represente a sua rotina. Retome os registros para recalibrá-la com dados recentes.
Seus dados#
O que o Calk lê do Health Connect e do Apple Health#
Os dados do Health Connect e do Apple Health são usados em duas etapas.
Sinais iniciais. Na primeira importação completa, o Calk pode ler peso, gasto de energia, passos, altura e composição corporal. No iPhone somam-se o ano de nascimento e o sexo biológico do Apple Health: só ali, e só para não perguntar de novo o que o sistema já sabe. Cada permissão é opcional. Dados que passam nas verificações podem melhorar a estimativa inicial; se eles não existirem, o app parte das informações do seu perfil.
Sincronização contínua. As importações seguintes acrescentam novas pesagens. Com esse histórico, o Calk ajusta a estimativa conforme o peso muda junto com a alimentação registrada.
Refeições de outros apps não são importadas, pois podem usar outra base e outro método de cálculo. Treinos também não são copiados como lançamentos do diário.
A energia importada pode ajudar a definir o ponto de partida quando passa nas verificações, mas não é somada por cima da meta diária. Quando há histórico suficiente, a estimativa adaptativa já reflete a atividade expressa na tendência do peso.
O acesso ao Health Connect ou ao Apple Health é opcional. Você pode informar o peso manualmente; o Calk começará com uma estimativa por fórmula mais ampla até reunir histórico pessoal suficiente.
O que a imagem compartilhada inclui#
O botão de compartilhar gera uma imagem do prato montado. Ela inclui a composição, as calorias, os macronutrientes e o ícone do modelo.
Ela não inclui seu nome, peso, meta, outras refeições ou histórico. Também não é um link e não dá acesso ao app nem ao restante do diário.
O Calk entrega a imagem ao menu de compartilhamento do sistema. Você escolhe qual app ou pessoa a recebe.
Se o prato não puder ser calculado por falta de uma escolha obrigatória ou da porção, a imagem também não será gerada. Termine de montar o prato e tente novamente.
Não existe uma função para publicar o diário inteiro. Apenas o prato escolhido é compartilhado.