Manter o peso não exige um diário alimentar completo todo dia.
O registro de comida é útil para encontrar a causa de uma mudança. Uma tendência de peso é útil para perceber que uma mudança está acontecendo. Use cada um para sua função:
- Conferência alimentar: aprenda suas refeições normais e as poucas escolhas que mais as afetam.
- Observação da tendência: pare de registrar comida e monitore se seu peso permanece na faixa habitual.
- Retorno focado: registre comida de novo quando a tendência ou sua rotina mudar.
Construa uma linha de base uma vez#
Registre um mês comum de comida. Inclua dias de semana, fins de semana, refeições fora, bebidas, lanches e as porções que você realmente come.
Registre o que você normalmente come. Um mês idealizado não consegue descrever a rotina que você precisa manter. Ao final, você precisa de uma linha de base curta e utilizável:
- as refeições que você repete;
- as principais fontes de calorias;
- os molhos, óleos, bebidas ou lanches que mudam o total;
- as refeições que te mantêm satisfeito;
- uma ou duas mudanças que você usaria se a tendência se movesse.
Use modelos de refeição para refeições repetidas, para que o mesmo café da manhã não exija uma nova busca na base de dados toda manhã. Uma auditoria alimentar de 30 dias mostra o que a linha de base concluída pode revelar.
Pare de registrar comida#
Quando a linha de base tiver respondido à pergunta, pare de inserir refeições.
Depois que o mesmo café da manhã parou de responder a uma pergunta, registrá-lo indefinidamente acrescenta pouco. Mantenha as refeições e mudanças que você aprendeu, mas passe o monitoramento para a tendência de peso.
O peso diário tem ruído. A tendência traz a informação útil.
Observe a direção ao longo do tempo, não o número de uma manhã.
Se pesar-se é adequado para você, insira algumas medições por semana em condições razoavelmente parecidas. Água, sal, digestão e horário podem mover uma única medição. A linha suavizada é o sinal usado para decisões.
Pesar-se regularmente é um dos comportamentos frequentemente relatados por pessoas que mantêm uma perda de peso substancial Wing 2005. É um método de monitoramento, não uma nota para o dia.
Escolha a regra antes de a tendência se mover#
Decida com antecedência o que vai disparar outra conferência alimentar. Isso evita que uma manhã alta comece uma correção e evita que uma mudança lenta seja ignorada.
Uma regra simples tem três partes:
- Escolha uma faixa de manutenção em torno da sua tendência estável atual.
- Espere a tendência suavizada, não uma única pesagem, se mover para além dela.
- Aja só se o movimento persistir ou sua rotina tiver claramente mudado.
| Tendência | Ação |
|---|---|
| Dentro da faixa | Não registre comida. |
| Uma pesagem incomum | Continue coletando a tendência. |
| Movimento sustentado fora da faixa | Comece uma conferência alimentar focada. |
| De volta para dentro da faixa | Pare de registrar comida de novo. |
O tamanho da faixa é pessoal. Deve ser larga o bastante para ignorar flutuações normais e estreita o bastante para captar uma mudança enquanto ainda é fácil de examinar.
Quando a tendência se mover, faça uma pergunta#
Não reinicie um diário sem fim. Compare a rotina atual com a linha de base.
- Uma porção repetida cresceu?
- Um lanche ou bebida está aparecendo com mais frequência?
- O óleo de cozinha, o molho ou a comida pronta mudaram?
- Uma viagem, o trabalho ou o apetite mudaram a rotina semanal?
- A própria meta ainda é adequada?
Registre por tempo suficiente para identificar o que mudou. Ajuste a menor parte útil e volte à observação da tendência.
O protocolo mais amplo está em registro de calorias sem a rotina diária. Para a balança em si, leia entendendo sua tendência de peso.
Quando esse sistema não é adequado#
Essa abordagem não substitui cuidado clínico. Busque apoio profissional quando medicação, retenção de líquidos, gravidez, uma condição médica ou recuperação de transtorno alimentar mudarem como peso e comida devem ser monitorados.
Se pesar-se causa angústia ou comportamento compulsivo, não faça da balança sua principal ferramenta de retorno.
O ciclo de manutenção#
- Registre a comida normal por um mês.
- Aprenda as refeições repetidas e as principais alavancas de calorias.
- Pare de registrar comida.
- Acompanhe a tendência de peso suavizada.
- Faça uma conferência alimentar focada quando a tendência ou a rotina mudar.
- Pare de novo quando a pergunta for respondida.
iOS e Android — em breve
O aplicativo já existe em inglês, russo, espanhol e hebraico. Cadastre-se para saber quando o português chegar.
Deixe seu e-mail para saber quando o acesso antecipado abrir:
Obrigado! Você já está na lista de acesso antecipado.