Um modelo de refeição ajuda você a registrar o que comeu: escolha os ingredientes, o preparo e o tamanho da porção.
Escolha um bowl, uma sopa, um sanduíche, um curry, um café da manhã ou outra refeição. O modelo já traz as opções relevantes para aquele prato: base, proteína, preparo, molho, complementos e porção. Ajuste ao que você comeu e registre.
Sua refeição de sempre, em dois toques. Salve sua versão nos favoritos com o botão ♥ e coloque na aba de comida. Na próxima vez, abra e toque em «Comer». Se algum detalhe mudou, ajuste antes. Um bowl de frango vira um bowl de salmão sem escolher de novo o arroz, os legumes, o molho e a porção.
Por que começar pela refeição?#
A maioria dos contadores de calorias começa com uma caixa de busca. Buscar por “frango ao curry” pode trazer entradas caseiras, entradas de restaurante, molhos diferentes, porções não definidas e receitas com ou sem arroz. Os nomes parecem iguais, mas as refeições não são.
O Calk começa pelo prato e mostra as opções disponíveis. Você não precisa adivinhar o que está incluído em um resultado da busca.
| Parte da refeição | Escolhas que um modelo pode oferecer |
|---|---|
| Base | arroz, macarrão, pão, batata, folhas |
| Proteína | frango, carne bovina, tofu, ovos, peixe, feijão |
| Preparo | assado, grelhado, salteado, frito, empanado |
| Molho e gordura | tomate, iogurte, tahine, creme, óleo, molho para salada |
| Adições | queijo, castanhas, abacate, croutons |
| Porção | menor, usual, maior, compartilhada |
Cada modelo mostra apenas as opções que fazem sentido para aquela refeição. Um café, uma sopa e um bowl precisam de detalhes diferentes.
Mude só o que mudou#
Suas refeições repetidas raramente são idênticas, mas também raramente são completamente novas.
- Café da manhã de sempre, mas com dois ovos em vez de três: mude a quantidade de ovos.
- Bowl de sempre, mas com salmão no lugar do frango: mude a proteína.
- O mesmo macarrão, hoje com molho cremoso: mude o molho.
- O mesmo sanduíche, dividido com alguém: mude a porção.
O Calk recalcula a refeição inteira depois de cada mudança. Calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais são calculados a partir dos ingredientes e do preparo que você selecionou.
Para repetir o prato com esses ajustes, salve nos favoritos com o botão ♥.
Veja de onde vem o resultado#
O modelo mostra separadamente a proteína, o preparo, o molho, o óleo e a porção.
Para comida caseira e refeições que você repete, a receita habitual já está ali. No restaurante, escolha o modelo mais parecido e ajuste os detalhes que conhece.
O cálculo estima o valor nutricional dos ingredientes e da porção escolhidos. Você vê exatamente o que registrou e pode corrigir qualquer detalhe na hora.
Leia por que as bases de dados de calorias discordam para o problema da busca, contar calorias sem pesar comida para estimativas de porção, e de onde vêm os dados nutricionais do Calk para os dados por trás de cada modelo.
O Calk já está disponível para iPhone, iPad e Android.
