No restaurante, você quer escolher o jantar, não decifrar a receita do chef. No Calk, dá para registrar o prato por detalhes conhecidos: o que ele leva, como foi preparado, o molho e o tamanho da porção.
As quantidades exatas dos ingredientes são conhecidas pela cozinha. Sua tarefa é mais simples: registrar o que comeu para que almoços e jantares fora não desapareçam do diário.
Registre os detalhes que você reconhece#
1. Escolha um modelo adequado. Hambúrguer, massa, curry, salada, bowl ou outro prato do cardápio. Use os ingredientes como referência.
2. Indique o preparo e os ingredientes extras. Frango grelhado e frango empanado são pratos diferentes. Escolha a opção adequada e o molho, como creme de leite, tomate ou pesto. Veja como o preparo muda as calorias.
3. Escolha o tamanho da porção. Pense no que você comeu: a porção inteira, metade ou parte de um prato compartilhado. Use o tamanho disponível mais próximo no modelo.
4. Acrescente os acompanhamentos. Bebida, pão, acompanhamento e sobremesa também fazem parte da refeição. Óleo, queijo e molhos estão no guia de calorias escondidas.
Monte seu pedido favorito uma vez#
Se você pede a mesma massa toda semana, salve sua versão nos favoritos com o botão ♥ e adicione-a à aba de comida. Na próxima vez, abra e toque em “Comer”. Mudou o molho ou a porção? Ajuste só esse detalhe.
É assim que funcionam os modelos de refeição do Calk. Cada prato salvo reduz o trabalho repetido no diário.
Nas viagens, registre o que realmente comeu#
Café da manhã no hotel, almoço no aeroporto e jantar tarde podem ser bem diferentes das refeições em casa. Siga a mesma ordem: prato principal, preparo, porção, ingredientes extras e bebidas.
No buffet, abra o modelo de café da manhã de hotel e escolha o que estava no prato: ovos, pão, acompanhamentos e outros itens do café da manhã. Se a refeição se repete, salve sua versão e use de novo.
Esqueceu um registro? Continue a partir da próxima refeição. Não precisa reconstruir a viagem inteira de memória para voltar ao diário.
Depois da viagem, acompanhe a tendência#
Comidas diferentes, sal e mudanças de rotina podem afetar o peso temporariamente. Volte aos seus horários habituais e continue se pesando em condições parecidas.
O Calk mostra a tendência de peso e avalia as novas medições. Se o peso se afastar da meta de forma persistente, o aplicativo sugere retomar o diário. Uma única pesagem pela manhã depois da viagem ainda não basta para mudar a alimentação.
Uma ceia também cabe no diário#
Registre os pratos principais e os ingredientes extras que consegue identificar e volte para a festa. O diário serve para entender a alimentação depois, sem passar a noite no celular.
Em um estudo com 195 adultos, o ganho médio de peso durante as festas de fim de ano foi de cerca de 0,4 kg. No acompanhamento posterior, o peso médio não havia voltado ao nível inicial Yanovski 2000. Continue se pesando depois das festas: o Calk ajuda a perceber se a mudança persiste.
O próximo dia comum é uma oportunidade para retomar a rotina. A ceia fica no diário e entra na análise junto com as outras refeições.
O Calk ajuda a ver o que se repete#
Um jantar diz pouco sobre um mês inteiro. Já o pedido habitual de delivery, o molho e uma bebida podem aparecer toda semana.
As observações sobre a alimentação do Calk mostram o que merece atenção nos últimos dias. O Relatório Nutricional mensal apresenta pratos e fontes de calorias recorrentes e sugere por onde começar a mudar. Você não precisa revisar cada pedido por conta própria.
Teste uma sugestão que faça sentido para você e confira o resultado na tendência de peso. Quando as mudanças nas suas refeições já forem habituais e a tendência seguir o planejado, faça uma pausa nos registros de comida e continue se pesando. Veja o processo completo em como manter o peso sem contar calorias todos os dias.
O Calk já está disponível para iPhone, iPad e Android.
