Mude uma opção e veja a refeição inteira ser atualizada.
Base · Padrão Molho · Vermelho Proteínas · Pepperoni Tamanho da porção · 2 fatias 517 kcalO contador de calorias que não toma conta da sua vida
Não menos comida, e sim outra: mais saciante e mais variada. Um mês de registro, a leitura dele — e a coleta de dados termina; depois fica a tendência do seu peso.
Não menos comida, e sim outra
O Calk não proíbe nada. Ele mostra o que substituir dentro das refeições que você já come e o que acrescentar: uma parte do prato abre espaço para outra, para que o mesmo prato sacie por mais tempo. Abaixo estão três sinais do relatório; a evidência por trás de cada um pesa diferente.
1Menos calorias por grama
Quando a densidade calórica de todos os pratos caiu um quarto, 24 mulheres jovens comeram 575 kcal a menos por dia, e as avaliações de fome e saciedade não mudaram Rolls 2006.
2Mais proteína
Meta-análises de estudos controlados mostram um efeito moderado de saciedade e massa magra melhor preservada durante a perda de peso Leidy 2015.
3Mais fibra
Numa série de revisões sistemáticas, as maiores reduções de risco em vários desfechos ficaram entre 25 e 29 gramas de fibra por dia Reynolds 2019.
Por que não restringir? Uma dieta reduz o peso enquanto o déficit se mantém. A dificuldade começa depois: as regras temporárias acabam, enquanto as mudanças no apetite e no gasto energético duram. Um prato de sempre que você mudou pede muito menos atenção contínua. Por que as dietas não funcionam e o que mudar na comida.
Monte uma vez — dois toques a partir daí
Um modelo de refeição é um prato conhecido dividido nas poucas decisões que realmente mudam nele. Escolha o modelo na tela inicial e toque em “Comer” quando tudo estiver como de costume. Hoje a pizza leva pesto em vez de molho de tomate? Mude só o molho: a massa, o queijo, os recheios e a porção continuam como estavam, e a refeição inteira é recalculada.
Abaixo está um exemplo simplificado da interface do Calk.
De onde vêm os números? O Calk reúne tabelas oficiais de composição de alimentos, publicações especializadas, rótulos de produtos e verificações de receitas em um único catálogo de alimentos revisado. Veja como o Calk constrói e verifica seus dados de alimentos.
Seu primeiro mês é gratuito
É para isso que o registro serve: a leitura do mês
Depois de pelo menos 20 dias completos de registro alimentar e 10 dias com dados de peso dentro de uma janela de 30 dias, o Calk consegue ler os ingredientes e os métodos de preparo por trás dos totais. Raramente há muita coisa a mudar: um punhado de refeições se repete o bastante para definir o mês. O relatório mostra essas refeições por quatro ângulos práticos:
- Sua alimentação em resumo. Calorias, macronutrientes, vitaminas, minerais, variedade e a principal conclusão do mês.
- O quanto sua alimentação realmente varia. Os grupos que se repetem, os vegetais que já fazem parte do mês e os alimentos que quase não aparecem.
- Quais alimentos têm maior saciedade estimada. Como a densidade calórica, a proteína, a fibra e a água entram no cálculo.
- O que acrescentar e o que substituir. Em quais refeições repetidas uma mudança moveria mais o resultado, e quais alimentos conhecidos se encaixam.
O essencial do Calk é gratuito
Gratuito para uso contínuo
Registrar refeições, as metas diárias de calorias e macronutrientes, o registro de peso e o gráfico de tendência continuam gratuitos. O mesmo vale para um Mapa de variedade de sete dias para compartilhar.
Observações no seu primeiro mês
Nos primeiros 30 dias, você recebe seu primeiro Relatório Nutricional e tem acesso completo à seção “Observações”. Os relatórios nutricionais seguintes e o acesso contínuo a essa seção fazem parte do plano pago.
Privado, offline e sem anúncios
O registro de alimentos e de peso funciona no seu aparelho, sem precisar de internet. O Calk não tem anúncios e nunca terá.
O Calk já está disponível para iPhone, iPad e Android.
Abra o relatório de exemplo
Veja a visão geral, a estimativa de manutenção de peso e a conclusão. →
Veja um Mapa de variedade
Transforme sete dias de alimentação em um retrato da variedade da sua dieta. →
Você vem de outro contador de calorias?
Veja por que o Calk usa um modelo de refeição editável em vez de código de barras, IA de fotos e uma busca infinita em banco de dados. →
Perguntas frequentes
O que é o Calk?
O Calk é um contador de calorias construído em torno de modelos de refeição editáveis. Você registra refeições conhecidas rapidamente, muda só os ingredientes que mudaram naquele dia e usa um período de registro focado para gerar um Relatório Nutricional: ele mostra as refeições que se repetem e o que acrescentar ou substituir nelas. Escolhidas as mudanças, a coleta de dados termina, e a tendência do seu peso indica quando vale a pena uma checagem alimentar nova.
Em que isso é diferente de uma dieta?
O Calk não tem alimento proibido, nem cardápio, nem plano de refeições. O que muda é a composição das refeições conhecidas: menos calorias por grama, mais proteína e mais fibra. Uma restrição para de funcionar no momento em que acaba, enquanto um prato de sempre que você mudou continua se repetindo sozinho. Mais em por que as dietas não funcionam.
Dá para contar calorias sem balança de cozinha?
Dá. Um modelo de refeição permite escolher os ingredientes, o método de preparo, os adicionais e uma estimativa prática de porção. Se quiser uma referência, você pode pesar um prato desconhecido uma vez, mas o Calk não exige balança em toda refeição.
Preciso registrar todos os dias?
Não. O primeiro relatório exige pelo menos 20 dias completos de registro alimentar e dados de peso em pelo menos 10 dias diferentes dentro de uma janela de 30 dias. Depois disso, você pode deixar de registrar todos os dias e acompanhar apenas a tendência do seu peso.
O que posso usar de graça?
Registrar refeições, as metas diárias de calorias e macronutrientes, o registro de peso e o gráfico de tendência são gratuitos, assim como um Mapa de variedade de sete dias para compartilhar. Nos primeiros 30 dias, você também recebe seu primeiro Relatório Nutricional e tem acesso completo à seção “Observações”. Depois, os novos relatórios e o acesso contínuo a essa seção fazem parte do plano pago.
Em que o Calk é diferente dos apps de foto com IA?
Uma foto consegue reconhecer o alimento visível, mas não recupera com confiança o óleo, o molho, o açúcar, o sal ou a receita por trás do prato. O Calk parte de um modelo de refeição editável, então essas escolhas ficam explícitas e o mesmo processo funciona sempre da mesma forma.
O Calk substitui um nutricionista?
Não. O Relatório Nutricional do Calk é uma leitura detalhada do seu diário alimentar, não é orientação médica nem substitui o acompanhamento de um profissional.
Em que o Calk é diferente do MyFitnessPal ou do Cal AI?
A maioria dos contadores de calorias oferece várias formas de criar um registro no diário: busca em banco de dados, código de barras, foto ou voz. O Calk usa um único modelo de refeição reutilizável, que você ajusta e volta a usar. Veja a comparação completa entre contadores de calorias.
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