כדי לתאר חלבון צריך יותר ממספר אחד. Calk שומר בנפרד את הכמות היומית, החלבון בכל ארוחה עיקרית והאיזון הכללי בין חלבון, שומן ופחמימות.
כמות חלבון יומית מספקת#
מה Calk מחשב. Calk מסכם חלבון בימים מלאים של תיעוד אוכל ומשווה את הממוצע לערך ייחוס שנקבע לפי המטרה, המשקל והמין שלכם ועולה בהדרגה עם הגיל. הקצובה היומית למבוגרים, 0.8 גרם לק"ג ביום, נקבעה כדי לענות על הצרכים של כמעט כל המבוגרים הבריאים, לא כיעד אוניברסלי לכל מטרה Rand 2003.
אימונים, הגבלה אנרגטית, גיל, הריון ומצבים רפואיים יכולים לשנות את היעד המתאים. הנחיות לתזונת ספורט משתמשות בדרך כלל בטווחים גבוהים יותר למבוגרים פעילים Jäger 2017.
מה אפשר לעשות. אם הממוצע נמוך, הוסיפו חלבון לארוחה החוזרת שבה הפער ברור יותר: ביצים או יוגורט בארוחת הבוקר, שעועית או טופו בצהריים, ודגים, עוף או מקור חלבון רגיל אחר בערב. פעלו לפי הנחיה רפואית אם מחלת כליות או מצב אחר משפיעים על צרכי החלבון.
חלבון בארוחה#
מה Calk מחשב. Calk בודק אם הארוחות העיקריות מכילות מנת חלבון משמעותית, ולא רק כמויות קטנות שפזורות במשקאות, רטבים או תוספות.
זו בדיקה מעשית של מבנה הארוחה. הגוף משתמש גם בחלבון שמתחת לסף, והתגובה משתנה לפי גודל הגוף, הגיל, הפעילות והארוחה עצמה Schoenfeld 2018.
מה אפשר לעשות. זהו את מקור החלבון בארוחה. אם אין מקור כזה והארוחה משאירה אתכם רעבים, נסו מנה רגילה אחת.
איזון אבות המזון#
מה Calk מחשב. Calk מציג את חלקה של האנרגיה המתועדת שמגיעה מחלבון, שומן ופחמימות, ומדגיש רק חוסר איזון מתמשך. הטווחים המקובלים רחבים מפני שדפוסים רבים ושונים יכולים להיות מספקים מבחינה תזונתית Institute 2005.
מה אפשר לעשות. חפשו מה נדחק החוצה באופן עקבי. יום חריג אחד אינו דורש תיקון. אם אחד מאבות המזון נשאר נמוך מאוד, שנו ארוחה חוזרת אחת ובחנו את הדפוס הארוך יותר.
מקורות ניאצין#
מה Calk מחשב. Calk אומד ניאצין מהאוכל שתועד ומזהה מקורות נפוצים כמו בשר, דגים, עוף, בוטנים ומזונות מועשרים או מדגנים מלאים NIH 2023.
היומן אינו יכול לאבחן מחסור בניאצין או לחשב במדויק את הניאצין שהגוף יכול לייצר מטריפטופן. השתמשו בתצוגה כדי למצוא מקורות מזון. מינון גבוה של ניאצין מתוסף הוא שאלה נפרדת, ומקומה אצל רופא.