Calk מדרג רשימה קצרה של שינויים אפשריים מתוך המזונות, הארוחות והפערים בתקופה שנרשמה.
הצעה מועילה רק כשהיא ממוקדת מספיק לבדיקה: הוסיפו שעועית לקערה הזו, החזירו את הפרי שנעלם מארוחת הבוקר או הפחיתו את מנת הרוטב שחוזרת. זו נשארת הצעה; היומן לא יודע מה הטעם שלכם, מה זמין לכם, אילו אלרגיות קיימות ומה ההקשר התרבותי או הרפואי.
מזונות שאפשר להוסיף#
מה Calk מחשב. Calk מוצא פערים ברכיבי תזונה או במגוון, ואז מחפש בקטלוג מזונות שיכולים לצמצם אותם וחסרים ביומן האחרון.
מה אפשר לעשות. בחרו מזון אחד שבאמת תאכלו. מגוון תזונתי הוא רק מדד עקיף אחד לכיסוי רכיבי תזונה Verger 2021.
תוספות לארוחות חוזרות#
מה Calk מחשב. Calk מזהה תבנית ארוחה שמופיעה לעיתים קרובות ומרכיב שישפר אחד מהחלקים הדלים שלה בלי להחליף את כל הארוחה.
מה אפשר לעשות. הוסיפו את המרכיב פעם אחת והחליטו אם הארוחה נשארת טעימה, מעשית ומשביעה. אם ההצעה מתאימה, החזרה נותנת לשינוי קטן הרבה הזדמנויות להצטבר.
קודם חלבון או סיבים#
מה Calk מחשב. כאשר החלבון או הסיבים נמוכים, Calk מחפש תוספת או שינוי מוכרים שמטפלים בפער הגדול יותר בתוך ארוחה חוזרת.
מה אפשר לעשות. פעלו לפי המזון שצוין: ביצים בארוחת בוקר דלה, שעועית בקערה, פרי עם יוגורט או לחם מלא בכריך קבוע. חלבון יכול לתמוך בשובע, ודפוסים עשירים יותר בסיבים נמצאו קשורים לתוצאות בריאותיות טובות יותר בטווח הארוך Leidy 2015 Reynolds 2019.
השאירו את זה והוסיפו את זה#
מה Calk מחשב. Calk מוצא מזון חוזר שכדאי להשאיר ומזון שני שמוסיף משהו שחסר בארוחה, כמו חלבון, סיבים, ירק או פרי, או מקור למיקרונוטריינטים.
מה אפשר לעשות. השאירו את המזון המקורי ונסו את השילוב. דוגמאות: ירקות עם אורז, פרי עם יוגורט או שעועית עם דגן.
מרכיב אחד, שני צדדים#
מה Calk מחשב. מרכיבים חוזרים מסוימים מספקים גם רכיב מועיל וגם רכיב שהדוח עוקב אחריו. גבינה יכולה לספק סידן וחלבון לצד מלח ושומן רווי; בשר אדום יכול לספק ברזל ו־B12 לצד שומן רווי.
מה אפשר לעשות. החליטו לפי התדירות, המנה ושאר הדפוס. התוצאה מספקת הקשר לפשרה.
החזירו מזון מוכר#
מה Calk מחשב. Calk יכול להציע מזון שהופיע בתקופה קודמת, חסר עכשיו ומתאים לפער נוכחי.
מה אפשר לעשות. החזירו אותו רק אם הוא נעלם במקרה ועדיין מתאים. לעיתים קל יותר לחזור למזון מוכר מאשר להתחיל עם חדש, מפני שהטעם וההכנה כבר ידועים.
שינוי אחד שכדאי לנסות קודם#
מה Calk מחשב. Calk מדרג מרכיבים אפשריים לפי מספר הפערים הנוכחיים שהם יכולים לצמצם ולפי התאמתם למזונות שכבר נמצאים ביומן. אחר כך הוא מציג אפשרות אחת עם דירוג גבוה.
מה אפשר לעשות. נסו את השינוי האחד הזה לפני שתוסיפו עוד כמה. ״יעיל״ כאן פירושו אפשרות אחת שסוגרת כמה פערים יחד, לפי הנתונים הזמינים.
מזון חדש לנסות#
מה Calk מחשב. Calk בוחר מזון שלא נרשם, שמתאים לפער נוכחי ברכיבי תזונה או במגוון ולקטגוריות המרכיבים בקטלוג.
מה אפשר לעשות. נסו את המזון בהקשר המוכר והפשוט ביותר. אם הוא אינו זמין, מתאים או טעים לכם, דלגו עליו; בדרך כלל מזון אחר יכול למלא את אותו תפקיד.