שבועות אמיתיים אינם אחידים. Calk מציג את ההבדלים בין הימים: אילו ימים היו עתירי קלוריות, מה תרם להם יותר מכול, האם ימים דלי קלוריות ועתירי קלוריות יוצרים רצף חוזר והאם היום הבא שנרשם חזר לטווח הרגיל.
הפער בסוף השבוע#
מה Calk מחשב. Calk משווה את ממוצע האנרגיה שנרשמה בימי חול ובסופי שבוע. ההשוואה מראה אם גירעון בימי חול מתקזז דרך קבע בשבת ובראשון.
מה אפשר לעשות. אם הפער גדול, בדקו את ההבדל שחוזר בסוף השבוע: אלכוהול, ארוחות במסעדה, דילוג על ארוחת צהריים, חטיפים או גודל המנות. לסוף השבוע מספיק להתאים לתוצאה השבועית שאתם רוצים. צריכה עקבית יותר לאורך השבוע נמצאה קשורה לשימור טוב יותר של ירידה במשקל Gorin 2004.
ימים נדירים עתירי קלוריות#
מה Calk מחשב. יום נדיר עתיר קלוריות הוא יום שנרשם הרבה מעל טווח הקלוריות הנוכחי שלכם, אך אינו מופיע בתדירות שמצביעה על דפוס שבועי קבוע.
מה אפשר לעשות. אם זו הייתה חגיגה או ארוחה שבחרתם בה, שמרו את ההקשר והמשיכו הלאה. אם לא ציפיתם לכך, פתחו את ההסבר ומצאו את הגורם הגדול ביותר. יום אחד משפיע על הסך, אבל הוא לא דורש עונש או דיאטה חדשה.
ימים דלי קלוריות ואחריהם ימים עתירי קלוריות#
מה Calk מחשב. Calk מחפש ימים דלי קלוריות במיוחד שאחריהם, בתוך יום או יומיים, מגיע יום מעל הטווח. הוא מדווח על הרצף רק כשהוא חוזר מספיק פעמים בנתונים שלכם.
זהו קשר ביומן, לא הוכחה שהיום הנמוך גרם ליום הגבוה. שליטה נוקשה באכילה נמצאה קשורה גם למדדים פחות טובים של בקרת משקל ורווחה לעומת שליטה גמישה Westenhoefer 1999.
מה אפשר לעשות. נסו רצפה גבוהה יותר: הפכו את היום הנמוך לשלם יותר, במיוחד את הארוחה שלפני התקופה שבה בדרך כלל מגיע היום הגבוה. אחר כך בדקו אם הרצף משתנה.
ערב אחרי יום דל קלוריות#
מה Calk מחשב. Calk בודק אם אחרי יום קל — מעט קלוריות בסך הכול או מעט מאוד אוכל לפני 14:00 — מגיע שוב ושוב יום למחרת שבערב שלו מרוכז חלק גדול מהאוכל של אותו יום.
מה אפשר לעשות. השוו את הארוחות עצמן. אם הדפוס מתחיל בדילוג על ארוחת בוקר או בארוחת צהריים דלה, נסו קודם ארוחה רגילה מוקדם יותר.
הארוחה העיקרית ביום עתיר קלוריות#
מה Calk מחשב. ביום עתיר קלוריות, Calk מדרג תבניות ארוחה לפי תרומתן. הוא מציג תבנית אחת כנקודת התחלה מעשית רק כאשר אותה ארוחה סיפקה חלק גדול מהיום או חזרה גם בכמה ימים.
מה אפשר לעשות. פתחו את הארוחה ובחרו את החלק שבאמת תשנו בפעם הבאה: מנה, רוטב, שיטת הכנה, תוספת או תדירות. שאר היום יכול להישאר כפי שהוא.
המרכיב העיקרי ביום עתיר קלוריות#
מה Calk מחשב. Calk מדרג גם את המרכיבים ביום עתיר הקלוריות. כך אפשר לזהות תוספת צפופת קלוריות — שמן, גבינה, רוטב, אגוזים — או פשוט את המרכיב העיקרי בארוחה גדולה.
מה אפשר לעשות. בדקו אם המספר משקף את מה שהתכוונתם לאכול. אם כן, אין צורך לתקן דבר. אם הכמות הייתה מקרית, הגדירו בתבנית הארוחה מנה רגילה לשימוש הבא.
היום הרגיל הבא#
מה Calk מחשב. אחרי יום עתיר קלוריות, Calk בודק אם קיימת ארוחה או מרכיב חוזרים שכדאי לבחון. כשאין גורם ברור, ההמלצה המועילה היא פשוט לחזור לאכילה הרגילה, ולא לפצות על היום הזה בצמצום קיצוני.
מה אפשר לעשות. אכלו את הארוחות שבדרך כלל מתאימות לכם. אם יום עתיר קלוריות מתחיל רצף חוזר, תצוגות הדפוס למעלה יציגו אותו.
הסבר ליום עתיר קלוריות#
מה Calk מחשב. Calk מפרק את היום עתיר הקלוריות ביותר שנרשם לארוחות ולמרכיבים שתרמו לו יותר מכול. העמוד מבחין בין גורם עיקרי אחד לבין יום שבו התרומה התפזרה על פני פריטים רבים.
מה אפשר לעשות. תארו מה קרה במילים ממשיות: ״ארוחת ערב במסעדה ושני משקאות״ מועיל; ״יום רע״ לא. אם בחרתם בגורם, שמרו את ההסבר. אם הוא חוזר בלי שהתכוונתם, שנו חלק אחד.
התאוששות מעלייה חוזרת במשקל#
מה Calk מחשב. כאשר מדידות משקל קודמות עלו והמדידות האחרונות התייצבו או ירדו בחזרה, Calk מסמן את שלב ההתאוששות לפי המדידות הקיימות. הוא לא מייחס סיבה לשינוי.
מה אפשר לעשות. שמרו על השגרה שמייצרת את הכיוון הנוכחי. אם המגמה זזה שוב, ערכו בדיקת תזונה קצרה במקום לבנות מחדש את כל התוכנית. ניטור עצמי קבוע נפוץ בקרב אנשים ששומרים על ירידה משמעותית במשקל, אם כי הוא אינו מתאים לכולם Wing 2005.
עקביות ברישום#
מה Calk מחשב. Calk סופר ימים מלאים ביומן המזון ומזהה פער שחל לאחרונה. ימים מלאים הופכים השוואות לאמינות יותר; ימים חלקיים נשארים בהיסטוריה אבל אינם נכנסים להשוואות האלה.
מה אפשר לעשות. במהלך בדיקת תזונה, רשמו ימים רגילים בצורה מלאה מספיק כדי לייצג את היום כולו. השתמשו שוב בתבניות ארוחה כדי לצמצם את העבודה. אין צורך לנהל יומן לנצח: דוח התזונה הראשון משתמש בלפחות 20 ימים מלאים ביומן בתוך חלון של 30 יום.
ימים עקביים#
מה Calk מחשב. Calk מודד את השונות בקלוריות היומיות וסופר כמה ימים מלאים היו בתוך הטווח הנוכחי. הוא יכול לזהות גם דפוס יציב וגם דפוס גמיש עם שונות רגילה.
מה אפשר לעשות. השוו בין הימים שכבר עבדו. השתמשו שוב בארוחת הבוקר, הצהריים או בשעות הארוחות של אותם ימים. עקביות כאן פירושה שאפשר לחזור על הדפוס, לא שהימים זהים.
גמישות אחרי יום עתיר קלוריות#
מה Calk מחשב. Calk מזהה ימים עתירי קלוריות במידה מתונה שאחריהם הגיע יום עם אכילה רגילה, ולא יום פיצוי דל קלוריות באופן חריג. שני רצפים כאלה או יותר מראים שגמישות יכולה להשתלב בדפוס הרחב.
מה אפשר לעשות. חפשו את הרצף שעבד: ארוחה במסעדה, קינוח או אירוע חברתי — ואחריהם חזרה רגילה לשגרה.
יסודות התזונה היומיים#
מה Calk מחשב. בתחילת בדיקת תזונה, Calk משווה את הקלוריות, החלבון, הסיבים ואיזון המקרונוטריינטים שנרשמו אתמול לערכי הייחוס הנוכחיים. הוא מדגיש מאפיין מועיל אחד וחלק אחד שכדאי לעקוב אחריו.
מה אפשר לעשות. התייחסו אליו כאל התמצאות, לא כאל ציון יומי. שפרו את החלק שצוין בארוחה שתאכלו שוב, ואז תנו לדוח הארוך יותר להראות אם הוא הפך לדפוס.