אלכוהול מספק אנרגיה. קפאין מספק בדרך כלל מעט אנרגיה או בכלל לא, אבל שעת הצריכה שלו יכולה להשפיע על השינה. Calk רושם את שניהם באותו יומן שבו נרשם האוכל.
תרומת האלכוהול#
מה Calk מחשב. אלכוהול מספק כ־7 קק״ל לגרם. Calk מעריך את האנרגיה במשקאות האלכוהוליים שנרשמו ומראה איזה חלק הם תפסו בסך היומי Institute 2005.
התוצאה תלויה במשקה ובכמות. אחוז האלכוהול בבירה, גודל מנת היין, מרכיבי הקוקטייל והמשקאות המעורבבים יכולים לשנות אותה מאוד.
מה אפשר לעשות. בדקו אילו משקאות חוזרים ואיזו מנה הוזנה. אם התרומה גדולה משציפיתם, שנו את הכמות, התדירות או המשקה המעורב.
שעת שתיית האלכוהול#
מה Calk מחשב. Calk רושם מתי הופיע אלכוהול וסופר את הימים שבהם המשקה הגיע אחרי 18:00. אין לו נתוני שינה: ״מאוחר״ כאן נמדד בשעון, לא ביחס לשעת השינה שלכם. אלכוהול יכול לקצר את השינה ולשבש את המבנה שלה גם אם בתחילה הוא יוצר תחושת נמנום Al 2017.
מה אפשר לעשות. השוו ערבים עם שתייה לשינה ולתיאבון בשגרה שלכם. אחר כך נסו שינוי אחד בכל פעם: לסיים מוקדם יותר, לשתות פחות או להשאיר חלק מהערבים בלי אלכוהול.
דפוס האלכוהול בסוף השבוע#
מה Calk מחשב. Calk משווה באיזו תדירות אלכוהול מופיע בסופי שבוע ובימי חול וכמה מהתרומה השבועית שלו מרוכזת בימים מעטים.
מה אפשר לעשות. הסתכלו יחד על הסך השבועי ועל הריכוז. אותה כמות, כשהיא מפוזרת אחרת, יכולה לתאר דפוס חברתי אחר, אבל היומן לבדו אינו קובע את הסיכון האישי או כמות בטוחה.
אלכוהול עם אוכל#
מה Calk מחשב. Calk בודק אם המשקאות שנרשמו הופיעו עם ארוחה ואילו מזונות ליוו אותם בקביעות. מחקר ניסויי מצביע על כך שאלכוהול עשוי להגדיל את צריכת המזון בטווח הקצר בחלק מהמצבים, עם שונות גדולה בין אנשים ובין מחקרים Yeomans 2010.
מה אפשר לעשות. אם אותו שילוב חוזר — משקאות עם צ׳יפס, משלוח מאוחר או קינוח — בדקו את האירוע כולו: גם המשקה וגם האוכל.
ערבים עם משקה#
מה Calk מחשב. בימים עם אלכוהול Calk בודק איזה חלק מהאוכל של אותו יום נפל על הערב, ומשווה לימים בלעדיו. החלק נמדד בתוך אותו יום שבו הייתה השתייה.
הוא לא יכול לקבוע שהאלכוהול גרם להבדל. שינה, לוח זמנים חברתי, אוכל במסעדה ושגרת סוף שבוע חריגה יכולים להשתנות יחד.
מה אפשר לעשות. אם בימים עם אלכוהול נופל בעקביות חלק גדול יותר מהאוכל על הערב, תכננו את הערב כולו, האוכל בכלל זה.
שעת צריכת הקפאין#
מה Calk מחשב. Calk מעריך קפאין מקפה, תה, משקאות אנרגיה, שוקולד ומקורות אחרים שנרשמו, וסופר את הימים שבהם הופיע קפאין אחרי 15:00. 15:00 היא שעה קבועה בשעון; ל־Calk אין נתוני שינה.
במחקר מבוקר, מנה של 400 מ״ג קפאין שנצרכה אפילו שש שעות לפני השינה קיצרה את משך השינה שנמדד Drake 2013. זו הייתה מנה קבועה וגדולה, ואין פירוש הדבר שלכל תה מאוחר תהיה אותה השפעה. EFSA מחשיבה מנות יחידות של עד 200 מ״ג וצריכה יומית של עד 400 מ״ג כבטוחות בדרך כלל למבוגרים בריאים, עם גבולות אחרים בהיריון EFSA 2015.
מה אפשר לעשות. אם השאלה היא השינה, הקדימו את הקפאין האחרון למשך שבוע או שבועיים והשאירו את שאר השגרה דומה. התגובה האישית חשובה יותר משעה אחידה לכולם.
ממריצים חוזרים בשעה מאוחרת#
מה Calk מחשב. המבט הזה דורש חזרתיות: קפאין או ממריץ אחר שחוזר בשעות המאוחרות בכמה ימים שנרשמו.
מה אפשר לעשות. התחילו במקור החוזר הגדול ביותר והקדימו אותו, הפחיתו אותו או החליפו בגרסה עם פחות קפאין. אם בעיות השינה נמשכות או אם מעורב טיפול תרופתי, פנו לייעוץ רפואי.