ספירת קלוריות בלי לעשות זאת לנצח

אם הפסקתם לתעד כמה פעמים, ייתכן שפשוט לא הייתה לשגרה נקודת סיום. רישום מפורט של אוכל מועיל יותר כשיש לו מטרה ומשך מוגדרים.

תנו לתיעוד המפורט משימה מוגדרת

#

השתמשו ביומן מפורט כדי לכייל מנות, להבין שינוי במשקל או לבדוק חלק מסוים בתזונה. אחרי שהשאלה נענתה, אין יתרון בהמשך התיעוד רק מתוך הרגל.

השתמשו במגמת המשקל בין בדיקות

#

מגמת משקל דורשת הרבה פחות תשומת לב מיומן אכילה. היא אינה מסבירה למה משהו השתנה, אבל יכולה להראות מתי תקופה חדשה של תיעוד מפורט עשויה להצדיק את המאמץ.

חזרו כשמשהו משתנה

#

• המשקל יוצא מהטווח שבחרתם.
• לוח הזמנים, הארוחות הקבועות או גודל המנות משתנים באופן משמעותי.
• עולה שאלה חדשה שהרישומים הקיימים אינם יכולים לענות עליה.

תנו לחודש המפורט קו סיום

#

Calk הופך חלון מפורט אחד של 30 יום לדוח. לדוח הראשון דרושים לפחות 20 ימים מלאים של תיעוד אוכל ושקילות ב־10 ימים שונים לפחות. ראו שלושה עמודים מדוח לדוגמה, ואז בחרו מדריך שיעזור להפוך את תקופת התיעוד למהירה, שימושית וקלה יותר לסיום.

‏Calk זמין ל‑iPhone, ל‑iPad ול‑Android.