ספירת קלוריות בלי לעשות זאת לנצח

אם הפסקתם לתעד כמה פעמים, ייתכן שפשוט לא הייתה לשגרה נקודת סיום. רישום מפורט של אוכל מחזיר את ההשקעה כשיש לו שאלה לענות עליה ותאריך שבו הוא נגמר.

תנו לתיעוד המפורט משימה מוגדרת
#

תעדו את האוכל הרגיל שלכם כדי לכייל מנות, להבין שינוי במשקל או לבדוק חלק מסוים בתזונה. תוך כדי כך התובנות על התזונה מצביעות על מה שבולט, ודוח התזונה החודשי מרכז את החודש: אילו מנות חוזרות, מאיפה הגיעו הקלוריות ומה כדאי לשנות קודם באוכל שאתם ממילא אוכלים. אחרי שהשאלה נענתה, המשך התיעוד מתוך הרגל כבר לא מוסיף.

השתמשו במגמת המשקל בין בדיקות
#

נסו את השינוי ותנו למגמת המשקל לאשר אותו. כשהשינויים כבר הרגלים והמגמה הולכת לאן שרציתם, הפסיקו לתעד אוכל בכל יום והמשיכו להישקל בתנאים דומים. המגמה עולה כמה שניות בבוקר, היומן עולה כל ארוחה. היא לא תסביר למה משהו זז, אבל היא מראה מתי תקופה חדשה של תיעוד מפורט מצדיקה את המאמץ.

חזרו כשיש סיבה
#

Calk מסמן סטייה במגמה שהחזיקה מספיק זמן.
לוח הזמנים, הארוחות הקבועות או גודל המנות משתנים באופן משמעותי.
עולה שאלה חדשה שהרישומים הקיימים אינם יכולים לענות עליה.

תנו לחודש המפורט קו סיום
#

Calk הופך חלון מפורט אחד של 30 יום לדוח. לדוח הראשון דרושים לפחות 20 ימים מלאים של תיעוד אוכל ושקילות ב־10 ימים שונים לפחות. ראו עמודים מדוח לדוגמה, ואז בחרו מדריך שיעזור להפוך את תקופת התיעוד למהירה, שימושית וקלה יותר לסיום.

‏Calk זמין ל‑iPhone, ל‑iPad ול‑Android.