↓ דילוג לתוכן
Calk

מונה קלוריות שלא דורש מכם לתעד כל היום

תעדו ארוחה אמיתית בשניות, בלי לחפש בין רשומות כפולות ובלי לנחש לפי תמונה. התאימו אותה למה שאכלתם באמת. Calk עוקב בנפרד אחר מגמת המשקל ומזכיר מתי כדאי לבדוק שוב את התזונה.

נסו כאן את בונה הארוחות. החליפו רוטב, מקור חלבון, לחמנייה או גודל מנה וראו איך הערכים משתנים. נתוני הקלוריות ואבות המזון מחושבים לפי תבניות המזון המובנות של Calk.

iOS ו‑Android — בקרוב

רוצים לדעת ראשונים? הצטרפו לגישה המוקדמת:

דוח התזונה הראשון של Calk, בחינם

החודש הראשון כולל 30 ימי גישה מלאה בחינם. לאחר שנצברו לפחות 20 ימים מלאים של תיעוד אוכל ונתוני משקל מ-10 ימים שונים לפחות, Calk מכין דוח מתוך היומן. הדוח מראה מה היו מקורות הקלוריות, איך השתנו המנות, כמה חלבון וסיבים תועדו ועד כמה התפריט היה מגוון. בין פרקי הדוח:

מפת קלוריותמפה חזותית של מקורות הקלוריות. גם רוטב או שמן שקל לפספס עשויים להתגלות כמקור מרכזי.
ההוצאה היומית שלכםהוצאה יומית ומגמת משקל, עם טווח אי־ודאות ברור והסבר מדויק למה ש-Calk יכול ואינו יכול להסיק.
רכיבים ושיטות בישולאילו רכיבים מספקים את רוב הקלוריות, החלבון והמלח; כיצד שיטות הבישול משפיעות; ועל אילו ארוחות אתם חוזרים. אלה פרטים שרק בונה ארוחות יכול לראות.
יעדים תזונתייםחלבון, שומן, פחמימות, סיבים, סוכר ומלח בהשוואה ליעדים האישיים שלכם, תוך הבחנה בין יעדים לבין ערכי סף.
ויטמינים & מינרליםהממוצעים שלכם מול ערך ייחוס לגיל ולמין שלכם, ועוד המזונות שסיפקו כל אחד מהם.
מגווןמגוון קבוצות המזון והצמחים לאורך החודש, עם האפשרויות הקלות ביותר להוספה.
תזמון ושינוייםניתוח של יום מוצלח, ארוחה אחר ארוחה, לצד חלון האכילה והרכיבים שהשפיעו על ימים עתירי קלוריות.
ניסוי אחדשינוי קטן אחד שכדאי לנסות לזמן קצר, על סמך דפוסי האכילה שלכם.
ראו את הדוח עצמו שלושה עמודים מדוח לדוגמה: הסיכום, אומדן הקלוריות לשמירת משקל עם טווח אי-הוודאות והמסקנה. → האוכל שלכם, על מפה אחת אחד מפרקי הדוח הוא מפת גיוון: תמונה של מה שאתם אוכלים לאורך חודש והמאכלים שהכי קל להוסיף. → עברתם מאפליקציית מעקב אחרת? יש ארבע דרכים לתעד ארוחה: ברקוד, תמונה, מאגר ובונה ארוחות. ההשוואה מסבירה מה מציעה כל שיטה. →

שאלות נפוצות

מה זה Calk?

Calk הוא מונה קלוריות שלא דורש מכם לתעד כל היום. בונים ארוחות אמיתיות מהרכיבים שלהן, במקום לחפש בין רשומות כפולות או להסתמך על תמונה. החודש הראשון כולל 30 ימי גישה מלאה בחינם. הדוח נפתח לאחר 20 ימים מלאים של תיעוד אוכל לפחות ונתוני משקל מ-10 ימים שונים לפחות.

אפשר לספור קלוריות בלי משקל מטבח?

כן. בוחרים את הרכיבים ואת גודל המנה, ו-Calk מחשב את הקלוריות לפי תבניות מזון מובנות. אין צורך לשקול בכל יום. שקילה חד־פעמית של מנה שחוזרים אליה יכולה לשפר את הערכת הכמות, אבל היא לא חובה.

חייבים לתעד כל יום?

לא. הדוח נפתח כאשר יש לפחות 20 ימים מלאים של תיעוד אוכל ונתוני משקל מ-10 ימים שונים לפחות, בתוך חלון של 30 יום. לאחר מכן מגמת המשקל יכולה לעזור להחליט מתי כדאי לחזור לתיעוד מפורט.

במה Calk שונה מאפליקציות צילום מבוססות AI?

תמונה עלולה לא להראות רכיבים כמו שמן, רוטב או סוכר מוסף. ב-Calk אפשר לציין ולשנות את הרכיבים האלה במקום להשאיר אותם להערכת תמונה.

האם Calk מחליף תזונאי?

לא. דוח התזונה של Calk מסכם ומנתח את יומן האכילה שלכם, אך אינו ייעוץ רפואי או תחליף לאיש מקצוע.

במה Calk שונה מ-MyFitnessPal או Cal AI?

אלה שיטות שונות לתיעוד אוכל: מאגר, ברקוד, תמונה ובונה ארוחות. לפירוט המלא ראו השוואת מוני הקלוריות.

מצאו את מה שמתאים לכם

כשהערכת קלוריות מתמונה מפספסת ראיתם אפליקציה טועה בזיהוי הארוחה, ולא מצאתם דרך פשוטה לתקן אותה. ספירת קלוריות בלי להמשיך לנצח משתמשים בתיעוד מפורט כדי לענות על שאלה מוגדרת, ומסיימים כשהמשימה הושלמה. בדיקה של חודש תזונה מתעדים תקופה קצרה בפירוט, עונים על שאלה מוגדרת ומסיימים. לאכול במחשבה על הטווח הארוך מעבר לקלוריות: מגוון, חלבון ופרטי המזון שמצטברים לאורך השנים. שמירה על משקל: איך לא להחזיר את מה שירד שמירה שונה מירידה במשקל. עוקבים אחר המגמה ובודקים את התזונה לזמן קצר רק כשמופיע שינוי עקבי. חדשים בכל זה אף פעם לא ספרתם קלוריות? התחילו כאן, עם בחירות פשוטות במקום חיפוש במאגר ענק.

מאמרים אחרונים

הרגלי אכילה לירידה במשקל: לבנות ארוחות שאפשר להמשיך לאכול

מדריכים מעמיקים שמירה על משקל: איך לא להחזיר את מה שירד ספירת קלוריות בלי להמשיך לנצח בדיקה של חודש תזונה
ההרגל שמחזיק אינו איסור. הוא גרסה טובה יותר של אוכל שכבר אוהבים: משביעה יותר, עם צפיפות אנרגטית נמוכה יותר, וקלה מספיק לחזרה.

למה אותה כמות יכולה להכיל מספר שונה של קלוריות

הרכיבים, הרטבים ושיטת ההכנה משנים את הסך הכולל. המדריכים מציגים את נתוני Calk המדויקים לגרסה עם פחות קלוריות ולגרסה עם יותר קלוריות.

מרק מרק: 133–380 קק״ל ל-300 גרם 133–380 קק״ל / 300 גרם לצפייה בהשוואה סלט ירוק סלט ירוק: 111–317 קק״ל ל-250 גרם 111–317 קק״ל / 250 גרם לצפייה בהשוואה פיצה פיצה: 352–540 קק״ל ל-200 גרם 352–540 קק״ל / 200 גרם לצפייה בהשוואה סושי סושי: 341–508 קק״ל ל-250 גרם 341–508 קק״ל / 250 גרם לצפייה בהשוואה פנקייק פנקייק: 409–627 קק״ל ל-250 גרם 409–627 קק״ל / 250 גרם לצפייה בהשוואה משקאות חמים משקאות חמים: 2–202 קק״ל ל-300 גרם 2–202 קק״ל / 300 גרם לצפייה בהשוואה
מדריכי קלוריות לכל מדריכי הקלוריות במנות