לא פחות אוכל, אלא הרכב אחר: משביע ומגוון יותר. חודש כדי להבין מה לשנות. כל השינויים שבחרתם הפכו להרגלים — היומן היומי כבר לא נחוץ. מכאן ממשיכים עם מגמת המשקל.
יומן אוכל חודש ומעלהבדיקת תזונה שבוע אחד
שנה עם Calk: מתעדים עד שהשינויים הופכים להרגלים. אחר כך עוקבים אחר המשקל וחוזרים לבדיקת תזונה קצרה לפי הצורך.
Calk זמין ל‑iPhone, ל‑iPad ול‑Android.
דוח תזונה
מה לשנות באוכל שאתם כבר אוכלים
דוח התזונה מראה מה חסר בתזונה הרגילה שלכם ואילו ארוחות כדאי לשנות.
דוח Calkמעט סיבים
ארוחה מוכרתעם ירקות ושעועית
מעט סיבים
להחליף חלק מהאורז בשעועית ובירקותסיבים ↑ · חלבון ↑
הגדלהצפיפות קלורית ושובע משוער צפיפות קלורית היא קק״ל ל־100 גרם. שובע משוער מבוסס על מדד השובע שמדדו הולט ועמיתיה, שבו לחם לבן שווה 100, ועל ההערכות של Calk למזונות דומים. הכיוון הטוב יותר הוא צפיפות קלורית נמוכה יותר ושובע משוער גבוה יותר.ראו את הדוח המלא לדוגמה ←
מרכיבים את הארוחה פעם אחת — ואחר כך מספיקות שתי הקשות
תבנית ארוחה היא כרטיס שבו בוחרים את המרכיבים, את שיטת ההכנה ואת גודל המנה. שמרו את הגרסה שלכם בעזרת הכפתור ♥, והיא מחכה בלשונית האוכל: פותחים, מקישים על "לאכול", וזהו. בפיצה של היום יש פסטו במקום רוטב עגבניות? החליפו רק את הרוטב; הבצק, הגבינה, התוספות וגודל המנה נשארים במקומם, והערכים של הארוחה כולה מתעדכנים מיד.
מאיפה מגיעים המספרים? Calk משלב טבלאות הרכב מזון רשמיות, פרסומים מקצועיים, תוויות מוצרים ובדיקות מתכונים בקטלוג מזון אחד שנבדק בקפידה. ראו איך Calk אוסף ובודק את נתוני המזון.
על מה מבוססת הגישה
שלושה שינויים בארוחות המוכרות
1פחות קלוריות לגרם
מנה גדולה יותר יכולה להכיל אותה כמות קלוריות Rolls 2006.
2יותר חלבון
עשוי להגביר את תחושת השובע ולעזור לשמור על השרירים בזמן ירידה במשקל Leidy 2015.
למה לא הגבלה? קל יותר לשנות את ההרכב של מנה מוכרת מאשר להיצמד לתפריט חדש בכל יום. יותר נפח, חלבון וסיבים — באוכל שאתם כבר מכינים. למה דיאטות לא עובדות ומה לשנות באוכל.
למה Calk
פחות התעסקות. יותר הבנה של מה שאתם אוכלים.
מתעדים ארוחה מוכרת במהירות, רואים את התזונה כולה ובוחרים מה לשנות.
להבין את התזונה שלכם
מאחורי המספרים — האוכל המוכר שלכם
הדוח מראה אילו ארוחות חוזרות, מה חסר בתזונה ובאילו שינויים כדאי להתחיל.
תיעוד אוכל, יעדים יומיים, הזנת משקל ומגמת המשקל — וגם מפת הגיוון לשבעה ימים שאפשר לשתף.
30 ימי גישה מלאה והדוח הראשון — בחינם, בלי כרטיס אשראי
ב־30 הימים הראשונים יש גישה מלאה בחינם לכל התובנות ולדוח התזונה הראשון. לאחר מכן דוחות נוספים וגישה מתמשכת לתובנות כלולים במסלול בתשלום.
היומן נשאר אצלכם
תיעוד האוכל והמשקל עובד במכשיר גם בלי אינטרנט. אין ב־Calk פרסומות, וגם לא יהיו.
Calk זמין ל‑iPhone, ל‑iPad ול‑Android.
שאלות נפוצות
מה זה Calk?
Calk הוא מונה קלוריות שמבוסס על תבניות ארוחה שאפשר לערוך. ארוחה מוכרת מתועדת בשתי לחיצות, ואתם משנים רק את מה שהיה שונה היום — ומחודש כזה מתקבל דוח תזונה: הוא מציין אילו ארוחות חוזרות ומה להוסיף או להחליף בהן. התיעוד היומי מסתיים כשכל השינויים שבחרתם הפכו להרגלים. עקבו אחרי המשקל; אם הוא מפסיק להתקדם לכיוון היעד, חזרו ליומן האוכל לזמן קצר.
במה זה שונה מדיאטה?
אין ב־Calk מזון אסור, אין תפריט ואין תוכנית ארוחות. מה שמשתנה הוא ההרכב של הארוחות המוכרות: פחות קלוריות לגרם, יותר חלבון ויותר סיבים. הגבלה מפסיקה לעבוד ברגע שהיא נגמרת, ואילו מנה מוכרת ששיניתם ממשיכה לחזור מעצמה. עוד בלמה דיאטות לא עובדות.
אפשר לספור קלוריות בלי משקל מטבח?
כן. בתבנית הארוחה אפשר לבחור את הרכיבים, שיטת ההכנה, התוספות והערכה מעשית של גודל המנה. אם תרצו, תוכלו לשקול מנה לא מוכרת פעם אחת כדי לקבל נקודת ייחוס, אבל Calk לא דורש להוציא את המשקל לפני כל ארוחה.
חייבים לתעד בכל יום?
תעדו אוכל רגיל במשך חודש לפחות, והמשיכו עד שהשינויים שבחרתם מתוך הדוח יהפכו להרגלים. אז התיעוד היומי מסתיים. המשיכו לעקוב אחר מגמת המשקל וחזרו לבדיקת תזונה קצרה לפי הצורך.
מה אפשר לעשות בחינם?
תיעוד אוכל, יעדים יומיים, הזנת משקל ומגמת המשקל נשארים בחינם, וכך גם מפת הגיוון לשבעה ימים שאפשר לשתף. ב־30 הימים הראשונים יש גישה מלאה בחינם לכל התובנות ולדוח התזונה הראשון. לאחר מכן דוחות נוספים וגישה מתמשכת לתובנות כלולים במסלול בתשלום.
במה Calk שונה מאפליקציות AI שמנתחות תמונות?
תמונה מזהה את האוכל שעל הצלחת, אבל לא יודעת כמה שמן, רוטב, סוכר או מלח נכנסו לתוכו ולפי איזה מתכון הוא הוכן. Calk מתחיל מתבנית ארוחה שאפשר לערוך: הבחירות האלה שלכם, ואותה מנה מתועדת בכל פעם באותו אופן.
האם Calk מחליף דיאטנית או דיאטן?
לא. דוח התזונה של Calk מנתח בפירוט את יומן האוכל שלכם, אבל אינו ייעוץ רפואי ואינו תחליף לטיפול מקצועי.
במה Calk שונה מ־MyFitnessPal או מ־Cal AI?
רוב מוני הקלוריות מציעים כמה דרכים ליצור רשומה ביומן: חיפוש במאגר, ברקוד, תמונה או קול. Calk משתמש בתבנית ארוחה אחת שאפשר לשנות ולהשתמש בה שוב. ראו את ההשוואה המלאה בין מוני קלוריות.
הגדלה
הגדלה
הגדלה
הגדלה
