El alcohol aporta energía. La cafeína normalmente aporta poca o ninguna, pero su horario puede afectar al sueño. Calk registra ambos en el mismo diario que la comida.
Aportación del alcohol#
Qué calcula Calk. El alcohol aporta unas 7 kcal por gramo. Calk estima la energía de las bebidas alcohólicas registradas y muestra su proporción del total diario Institute 2005.
El resultado depende de la bebida y de la cantidad. La graduación de la cerveza, el tamaño de la copa de vino, los ingredientes de un cóctel y los refrescos con los que se mezcla pueden cambiarlo mucho.
Qué puedes hacer. Revisa las bebidas que se repiten y la ración utilizada en el registro. Si la aportación es mayor de lo previsto, cambia la cantidad, la frecuencia o la mezcla.
Horario del alcohol#
Qué calcula Calk. Registra cuándo apareció el alcohol y cuenta los días en que la bebida llegó después de las 18:00. No tiene datos de sueño: tarde aquí es tarde en el reloj, no tarde respecto a tu hora de dormir. El alcohol puede acortar el sueño y alterar su arquitectura aunque al principio resulte sedante Al 2017.
Qué puedes hacer. Compara las noches con alcohol con el sueño y el apetito dentro de tu rutina. Después prueba un cambio cada vez: terminar antes, beber menos o dejar alguna noche sin alcohol.
Patrón de alcohol del fin de semana#
Qué calcula Calk. Compara con qué frecuencia aparece alcohol en días laborables y fines de semana, y qué parte de la aportación semanal se concentra en pocos días.
Qué puedes hacer. Observa a la vez el total semanal y su concentración. El mismo total distribuido de otra forma puede corresponder a un patrón social distinto, pero el diario no determina el riesgo personal ni una cantidad segura.
Alcohol con comida#
Qué calcula Calk. Comprueba si las bebidas registradas aparecieron con una comida y qué alimentos las acompañaron de forma habitual. Los estudios experimentales sugieren que el alcohol puede aumentar la ingesta a corto plazo en algunos contextos, con una variación considerable entre personas y estudios Yeomans 2010.
Qué puedes hacer. Si se repite la misma combinación —bebidas con patatas fritas, comida para llevar tarde o postre—, revisa la ocasión completa: bebida y comida juntas.
Noches con una copa#
Qué calcula Calk. En los días con alcohol, Calk mira qué parte de la comida de ese día cayó por la noche y la compara con los días sin él. La proporción se mide dentro del propio día en que se bebió.
No puede determinar que el alcohol sea la causa. El sueño, los horarios sociales, las comidas de restaurante y una rutina inusual de fin de semana pueden cambiar a la vez.
Qué puedes hacer. Si en los días con alcohol la noche se lleva de forma constante una parte mayor de la comida, planifica la noche entera, comida incluida.
Horario de la cafeína#
Qué calcula Calk. Estima la cafeína del café, el té, las bebidas energéticas, el chocolate y otras fuentes registradas, y cuenta los días en que hubo cafeína después de las 15:00. Las 15:00 son una hora fija del reloj; Calk no dispone de datos de sueño.
En un estudio controlado, una dosis de 400 mg tomada incluso seis horas antes de acostarse redujo el tiempo de sueño medido Drake 2013. Era una dosis fija y alta; no significa que todo té tardío tenga el mismo efecto. La EFSA considera generalmente seguras para adultos sanos dosis únicas de hasta 200 mg y una ingesta diaria de hasta 400 mg, con límites distintos durante el embarazo EFSA 2015.
Qué puedes hacer. Si la pregunta es el sueño, adelanta la última cafeína durante una o dos semanas manteniendo parecida el resto de la rutina. La respuesta personal importa más que una hora universal.
Estimulantes tardíos repetidos#
Qué calcula Calk. Necesita que el patrón se repita: cafeína u otro estimulante a última hora del día en varios días registrados.
Qué puedes hacer. Empieza por la fuente repetida más grande y adelántala, redúcela o sustitúyela por una versión con menos cafeína. Si los problemas de sueño persisten o interviene una medicación, consulta a un profesional sanitario.