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Comparación con la misma ración
¿Cómo calcular las calorías de frutos secos por tipo y ración?
El tipo de fruto seco y el tamaño del puñado: esa combinación determina el resultado y debe representar lo que has tomado.
Calculadora de frutos secos por tipo y ración
Tu estimación
Mezcla de frutos secos
Puñado pequeño
18 g
Calorías112 kcal
Proteínas2.9 g
Grasas9.9 g
Hidratos1.9 g
El tipo de fruto seco y el tamaño del puñado: qué cambia en el resultado
En estos dos ejemplos cambian: tipo de fruto seco — castaña → nuez pecana.
Menos calórica
84 kcal
40 g
209 kcal por 100 g
más que la versión menos calórica
+243%
Más calórica
288 kcal
40 g
721 kcal por 100 g
- Las castañas son la excepción entre los frutos secos: contienen sobre todo almidón y agua, y aportan alrededor de un tercio de las calorías de los frutos secos de árbol habituales.
- Las nueces pecanas son de los frutos secos más densos: alrededor de un 70 % de grasa y más de 700 kcal por 100 g.
- Al mismo peso, elegir nueces pecanas en vez de castañas multiplica aproximadamente por tres las calorías.
Calorías de frutos secos según el tipo y la ración
La tabla muestra el peso estimado de cada combinación de tipo y ración para que compares resultados equivalentes.
| Tipo | Ración | Calorías |
|---|---|---|
| Mezcla de frutos secos | Puñado ≈ 36 g | 223 kcal |
| Almendra | Puñado ≈ 35 g | 216 kcal |
| Nuez | Puñado ≈ 30 g | 210 kcal |
| Anacardo | Puñado ≈ 33 g | 195 kcal |
| Avellana | Puñado ≈ 34 g | 221 kcal |
| Pistacho | Puñado ≈ 32 g | 193 kcal |
| Nuez pecana | Puñado ≈ 25 g | 180 kcal |
| Macadamia | Puñado ≈ 33 g | 248 kcal |
| Nuez de Brasil | Puñado ≈ 33 g | 230 kcal |
| Cacahuete | Puñado ≈ 36 g | 215 kcal |
| Castaña | Puñado ≈ 36 g | 75 kcal |
| Piñón | Puñado ≈ 34 g | 234 kcal |
Variedades y raciones de frutos secos
La calculadora incluye «Mezcla de frutos secos», «Almendra», «Nuez» y «Anacardo». Elige también una ración real, por ejemplo 1 unidad, para ver el peso y los macronutrientes.
Frutos secosFrutos secos saladosAnacardos saladosCacahuetes saladosPistachos saladosMezcla de nueces con mielAlmendras con chocolate con lecheAvellanas con chocolate con lecheAlmendras con chocolate amargoNueces con chocolate amargoMezcla de frutos secosMacadamia con chocolate blanco
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¿Cómo calculo las calorías de mi ración de frutos secos?
Elige el tipo y la ración. Los dos ejemplos publicados calculan 84 kcal por 40 g para el primero y 288 kcal por 40 g para el segundo.
¿Por qué cambia el aporte calórico de frutos secos?
Las castañas son la excepción entre los frutos secos: contienen sobre todo almidón y agua, y aportan alrededor de un tercio de las calorías de los frutos secos de árbol habituales. Las nueces pecanas son de los frutos secos más densos: alrededor de un 70 % de grasa y más de 700 kcal por 100 g.
¿Cómo registro mi ración de frutos secos en Calk?
Usa la calculadora de arriba para elegir «Mezcla de frutos secos», «Almendra», «Nuez» y «Anacardo» u otra opción visible y la ración correspondiente. Para completar el registro, abre «Frutos secos» en Calk.
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