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- ¿Cómo calcular las calorías de fruta por tipo y ración?/
Comparación con la misma ración
¿Cómo calcular las calorías de fruta por tipo y ración?
El agua y el azúcar natural de cada fruta: esa combinación determina el resultado y debe representar lo que has tomado.
Calculadora de fruta por tipo y ración
Tu estimación
Manzana verde
1 pieza
174 g
Calorías93 kcal
Proteínas0.5 g
Grasas0 g
Hidratos19.8 g
El agua y el azúcar natural de cada fruta: qué cambia en el resultado
En estos dos ejemplos cambian: fruta entera — sandía → uvas rojas.
Menos calórica
87 kcal
250 g
35 kcal por 100 g
más que la versión menos calórica
+111%
Más calórica
184 kcal
250 g
73 kcal por 100 g
- La sandía es aproximadamente 91% agua: unas 30 kcal por 100 g, uno de los boles de fruta más bajos en calorías.
- Las uvas tienen menos agua y más azúcar por bocado, así que el mismo bol queda mucho más alto por 100 g.
- Ambos boles son fruta. La diferencia calórica va sobre todo de cuánta agua acompaña al azúcar.
Calorías de fruta según el tipo y la ración
La tabla muestra el peso estimado de cada combinación de tipo y ración para que compares resultados equivalentes.
| Tipo | Ración | Calorías |
|---|---|---|
| Manzana verde | 1 pieza ≈ 174 g | 93 kcal |
| Manzana roja | 1 pieza ≈ 174 g | 104 kcal |
| Plátano | 1 pieza ≈ 110 g | 103 kcal |
| Naranja | 1 pieza ≈ 161 g | 78 kcal |
| Pera | 1 pieza ≈ 179 g | 90 kcal |
| Melocotón | 1 pieza ≈ 157 g | 68 kcal |
| Kiwi | 1 pieza ≈ 80 g | 45 kcal |
| Mango | 1 pieza ≈ 266 g | 158 kcal |
| Mandarina | 1 pieza ≈ 80 g | 35 kcal |
| Aguacate | 1 pieza ≈ 179 g | 317 kcal |
| Uvas rojas | Bol (2 tazas) ≈ 302 g | 222 kcal |
| Cereza dulce | Bol (2 tazas) ≈ 276 g | 173 kcal |
| Sandía | Bol (2 tazas) ≈ 304 g | 106 kcal |
| Melón cantalupo | Bol (2 tazas) ≈ 312 g | 120 kcal |
| Piña | Bol (2 tazas) ≈ 330 g | 175 kcal |
| Papaya | Bol (2 tazas) ≈ 290 g | 137 kcal |
Variedades y raciones de fruta
La calculadora incluye «Manzana verde», «Manzana roja», «Plátano» y «Naranja». Elige también una ración real, por ejemplo ½ pieza, para ver el peso y los macronutrientes.
FrutasEnsalada de frutasPlato de fruta cortadaOjo de dragónFruta en rodajasVaso de frutaRodajas de plátanoRodajas de manzanaBol de frutasPuré de manzanaCompota de frutaCompota de manzana
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Fruta: dudas sobre tipos, peso y ración
¿Cómo calculo las calorías de mi ración de fruta?
Elige el tipo y la ración. Los dos ejemplos publicados calculan 87 kcal por 250 g para el primero y 184 kcal por 250 g para el segundo.
¿Por qué cambia el aporte calórico de fruta?
La sandía es aproximadamente 91% agua: unas 30 kcal por 100 g, uno de los boles de fruta más bajos en calorías. Las uvas tienen menos agua y más azúcar por bocado, así que el mismo bol queda mucho más alto por 100 g.
¿Cómo registro mi ración de fruta en Calk?
Usa la calculadora de arriba para elegir «Manzana verde», «Manzana roja», «Plátano» y «Naranja» u otra opción visible y la ración correspondiente. Para completar el registro, abre «Frutas» en Calk.
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