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Comparación con la misma ración
¿Cómo calcular las calorías de fruta deshidratada por tipo y ración?
El agua perdida y la grasa propia del coco: esa combinación determina el resultado y debe representar lo que has tomado.
Calculadora de fruta deshidratada por tipo y ración
Tu estimación
Pasas
Puñado pequeño
40 g
Calorías115 kcal
Proteínas1.2 g
Grasas0.3 g
Hidratos28.9 g
El agua perdida y la grasa propia del coco: qué cambia en el resultado
En estos dos ejemplos cambian: tipo de fruta deshidratada — manzana deshidratada → coco rallado.
Menos calórica
121 kcal
45 g
269 kcal por 100 g
más que la versión menos calórica
+160%
Más calórica
315 kcal
45 g
699 kcal por 100 g
- Los aros de manzana deshidratada son fibra y azúcar de la fruta con el agua retirada: unas 243 kcal por 100 g, lo más ligero del estante de fruta seca.
- Los copos de coco están en el mismo estante, pero su composición es distinta: casi dos tercios son grasa, alrededor de 660 kcal por 100 g, más densos que la mayoría de caramelos.
- Al mismo peso, los copos de coco aportan unas 2,7 veces las calorías de los aros de manzana.
Calorías de fruta deshidratada según el tipo y la ración
La tabla muestra el peso estimado de cada combinación de tipo y ración para que compares resultados equivalentes.
| Tipo | Ración | Calorías |
|---|---|---|
| Pasas | Puñado pequeño ≈ 40 g | 115 kcal |
| Arándanos rojos azucarados | Puñado pequeño ≈ 40 g | 123 kcal |
| Mango deshidratado | Puñado pequeño ≈ 40 g | 126 kcal |
| Manzana deshidratada | Puñado pequeño ≈ 23 g | 61 kcal |
| Piña deshidratada | Puñado pequeño ≈ 40 g | 100 kcal |
| Plátano deshidratado | Puñado pequeño ≈ 30 g | 102 kcal |
| Mezcla de frutas deshidratadas | Puñado pequeño ≈ 40 g | 113 kcal |
| Dátil Deglet Noor | 1 pieza ≈ 7 g | 20 kcal |
| Dátil Medjool | 1 pieza ≈ 24 g | 68 kcal |
| Higo seco | 1 pieza ≈ 9 g | 22 kcal |
| Ciruela pasa | 1 pieza ≈ 10 g | 20 kcal |
| Orejón | 1 pieza ≈ 8 g | 18 kcal |
Variedades y raciones de fruta deshidratada
La calculadora incluye «Pasas», «Arándanos rojos azucarados», «Mango deshidratado» y «Manzana deshidratada». Elige también una ración real, por ejemplo Puñado pequeño, para ver el peso y los macronutrientes.
Fruta deshidratadaArándano rojo muy azucaradoMezcla de frutas deshidratadasFruta seca a granelFruta seca enteraPastila de frutaArándanos rojos secosPastila de manzanaPiña confitadaCoco ralladoPlátano deshidratadoCiruelas pasas
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Fruta deshidratada: dudas sobre tipos, peso y ración
¿Cómo calculo las calorías de mi ración de fruta deshidratada?
Elige el tipo y la ración. Los dos ejemplos publicados calculan 121 kcal por 45 g para el primero y 315 kcal por 45 g para el segundo.
¿Por qué cambia el aporte calórico de fruta deshidratada?
Los aros de manzana deshidratada son fibra y azúcar de la fruta con el agua retirada: unas 243 kcal por 100 g, lo más ligero del estante de fruta seca. Los copos de coco están en el mismo estante, pero su composición es distinta: casi dos tercios son grasa, alrededor de 660 kcal por 100 g, más densos que la mayoría de caramelos.
¿Cómo registro mi ración de fruta deshidratada en Calk?
Usa la calculadora de arriba para elegir «Pasas», «Arándanos rojos azucarados», «Mango deshidratado» y «Manzana deshidratada» u otra opción visible y la ración correspondiente. Para completar el registro, abre «Fruta deshidratada» en Calk.
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