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Comparación con la misma ración
¿Cómo calcular las calorías de fruta deshidratada por tipo y ración?
El agua perdida y la grasa propia del coco: esa combinación determina el resultado y debe representar lo que has tomado.
Calculadora de fruta deshidratada por tipo y ración
Tu estimación
Pasas
Puñado pequeño
20 g
Calorías65 kcal
Proteínas0.6 g
Grasas0.1 g
Hidratos15.1 g
El agua perdida y la grasa propia del coco: qué cambia en el resultado
En estos dos ejemplos cambian: tipo de fruta deshidratada — manzana deshidratada → coco rallado.
Menos calórica
124 kcal
45 g
275 kcal por 100 g
más que la versión menos calórica
+144%
Más calórica
302 kcal
45 g
671 kcal por 100 g
- Los aros de manzana deshidratada son fibra y azúcar de la fruta con el agua retirada: unas 243 kcal por 100 g, lo más ligero del estante de fruta seca.
- Los copos de coco están en el mismo estante, pero su composición es distinta: casi dos tercios son grasa, alrededor de 660 kcal por 100 g, más densos que la mayoría de caramelos.
- Al mismo peso, los copos de coco aportan unas 2,7 veces las calorías de los aros de manzana.
Calorías de fruta deshidratada según el tipo y la ración
La tabla muestra el peso estimado de cada combinación de tipo y ración para que compares resultados equivalentes.
| Tipo | Ración | Calorías |
|---|---|---|
| Pasas | Puñado pequeño ≈ 20 g | 65 kcal |
| Arándanos rojos azucarados | Puñado pequeño ≈ 20 g | 65 kcal |
| Mango deshidratado | Puñado pequeño ≈ 20 g | 67 kcal |
| Manzana deshidratada | Puñado pequeño ≈ 11 g | 31 kcal |
| Piña deshidratada | Puñado pequeño ≈ 20 g | 67 kcal |
| Plátano deshidratado | Puñado pequeño ≈ 15 g | 46 kcal |
| Mezcla de frutas deshidratadas | Puñado pequeño ≈ 20 g | 60 kcal |
| Dátil Deglet Noor | 1 pieza ≈ 7 g | 21 kcal |
| Dátil Medjool | 1 pieza ≈ 24 g | 71 kcal |
| Higo seco | 1 pieza ≈ 9 g | 23 kcal |
| Ciruela pasa | 1 pieza ≈ 10 g | 19 kcal |
| Orejón | 1 pieza ≈ 8 g | 18 kcal |
Variedades y raciones de fruta deshidratada
La calculadora incluye «Pasas», «Arándanos rojos azucarados», «Mango deshidratado» y «Manzana deshidratada». Elige también una ración real, por ejemplo Puñado pequeño, para ver el peso y los macronutrientes.
Fruta deshidratadaFruta desecada por piezaArándano rojo muy azucaradoMezcla de frutas deshidratadasFruta seca a granelPastila de frutaArándanos rojos secosLámina de frutaRollitos de frutaPastila de manzanaPiña confitadaCoco rallado
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¿Cómo calculo las calorías de mi ración de fruta deshidratada?
Elige el tipo y la ración. Los dos ejemplos publicados calculan 124 kcal por 45 g para el primero y 302 kcal por 45 g para el segundo.
¿Por qué cambia el aporte calórico de fruta deshidratada?
Los aros de manzana deshidratada son fibra y azúcar de la fruta con el agua retirada: unas 243 kcal por 100 g, lo más ligero del estante de fruta seca. Los copos de coco están en el mismo estante, pero su composición es distinta: casi dos tercios son grasa, alrededor de 660 kcal por 100 g, más densos que la mayoría de caramelos.
¿Cómo registro mi ración de fruta deshidratada en Calk?
Usa la calculadora de arriba para elegir «Pasas», «Arándanos rojos azucarados», «Mango deshidratado» y «Manzana deshidratada» u otra opción visible y la ración correspondiente. Para completar el registro, abre «Fruta deshidratada» en Calk.
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