Indicaciones prácticas para las situaciones que más dudas suelen plantear.
Primeros pasos#
Cómo buscar y guardar una plantilla#
La búsqueda encuentra plantillas en todo el catálogo, aunque no recuerdes en qué pestaña están.
Un flujo práctico es buscar la plantilla, abrirla, ajustar la composición y la ración, guardarla con el corazón y colocarla en la pestaña que prefieras. A partir de entonces tendrás tu versión habitual a mano.
La búsqueda encuentra plantillas de platos, no productos concretos. Si buscas «borsch», puede mostrar la plantilla de sopa; dentro tendrás que elegir una vez los ingredientes correspondientes.
Eso también responde al «no encuentro mi producto». Lo más probable es que esté dentro de una plantilla aunque todavía falte ese término entre las palabras de búsqueda. Prueba también con el nombre general del plato.
Qué elegir si no encuentras el producto exacto#
En ocasiones el catálogo no incluye la variante exacta: una barrita concreta, un queso local o la salsa de una cafetería. En ese caso, elige un producto de composición parecida. Es una aproximación, pero suele ser más útil que omitirlo por completo.
Compara primero el tipo de producto y su contenido graso; después, el método de cocinado. La marca y el nombre importan menos si las características principales coinciden. Por ejemplo, un queso semicurado se aproxima mejor con otro queso similar que con requesón.
No trates la sustitución como una coincidencia exacta: dos productos parecidos pueden diferir en azúcar, sal, grasas y otros nutrientes. Se busca una aproximación útil, no adivinar la etiqueta.
Si es un producto habitual, usa siempre la misma alternativa. La constancia ayuda a comparar periodos, aunque la aproximación siga teniendo un margen de error.
Puedes avisar si falta un producto que consumes a menudo; esas peticiones ayudan a ampliar el catálogo.
Cómo registrar un plato sin plantilla propia#
No todo tiene plantilla propia, y está bien: una plantilla es una forma de montar un plato, no el nombre de un plato.
Un ejemplo. Una crema de queso fresco con hierbas no tiene plantilla, pero «Bocadillo» sí, y ahí la crema se monta por partes. Lo abres, eliges el queso y las hierbas, quitas el pan si no lo llevaba. Queda lo que comiste.
El segundo recurso es separar. La leche que le has puesto al queso fresco no tiene por qué estar dentro del registro del queso: anota el queso y anota la leche. Para el total del día es lo mismo, y se monta más rápido.
Elige la plantilla por su estructura, no solo por el nombre. Unas gachas con añadidos, un bol y un bocadillo organizan los ingredientes de forma distinta; esa estructura determina si podrás reproducir tu plato.
Guarda la combinación con el corazón para no tener que montarla de nuevo.
Ajustar un plato#
Cómo cambiar el plato predeterminado de una plantilla#
Cuando abres una plantilla por primera vez, algunos botones ya están seleccionados. Es la versión inicial del plato y sirve como punto de partida.
La selección predeterminada no es una recomendación. Cámbiala para que refleje lo que sueles comer.
Ajusta la composición y la ración, y pulsa ♥. Se guardará en favoritos exactamente la versión que ves en pantalla. La próxima vez, la plantilla se abrirá con esa composición y esos ajustes.
Si sales sin pulsar el corazón, los cambios solo se aplican al registro actual y no sustituyen la versión predeterminada.
Si un grupo se queda sin alimentos, los botones de tamaño y cantidad se ocultan. Sus valores no se borran: al volver a añadir un alimento, reaparecen con la configuración anterior.
Cómo dejar una sola opción seleccionada#
Un grupo puede tener varias opciones seleccionadas a la vez. En ese caso se calculan como una mezcla: dos cereales en unas gachas representan una combinación de ambos.
Puedes desmarcar las opciones sobrantes una a una con un toque. Si quieres conservar solo una, mantén pulsado su botón: esa opción seguirá seleccionada y las demás se desmarcarán.
La pulsación larga resulta especialmente útil cuando hay varias opciones activas y hoy solo has comido una.
Los ajustes de ración pertenecen al grupo. Mientras quede algún alimento seleccionado, siguen visibles. Al quitar el último se ocultan, pero conservan sus valores y reaparecen al volver a añadir un alimento.
Cuándo agrupar varios alimentos en un solo registro#
Un plato de sushi, una tabla de aperitivos o varios bombones pueden registrarse juntos o por separado. La elección depende de cuánto se parezcan en composición.
Si las opciones son parecidas en composición, selecciónalas dentro del mismo grupo e indica la cantidad total. Calk calculará una mezcla teniendo en cuenta las proporciones elegidas.
Sepáralas cuando una destaque por su composición o por la forma de preparación. Por ejemplo, un roll con una salsa grasa conviene registrarlo aparte de varios rolls más sencillos.
Si una pieza influye de forma clara en el total y necesitas indicar su cantidad aparte, crea otro registro. Para porciones pequeñas y parecidas basta con una mezcla.
Un registro guardado es más rápido de repetir, así que no dividas el plato si no aporta información útil.
Cómo quitar una plantilla de una pestaña#
Las plantillas que no usas ocupan sitio en las pestañas y apetece quitarlas. Lo correcto es quitarla de la pestaña, no borrarla.
Entra en el modo de ordenar y mueve la plantilla a otra pestaña o quítala de su pestaña. También puedes colocar las más frecuentes al principio.
Borrar como tal no existe, y no es un olvido. Las plantillas son un catálogo común, no tus archivos: una plantilla quitada de su pestaña no se ha ido a ninguna parte y la encontrarás con la búsqueda si alguna vez hace falta. Si vuelves a necesitarla, la búsqueda la recupera en segundos.
Qué quitar primero: lo que abriste por curiosidad y no comes. La primera pantalla debería ser tu comida de cada día: eso es lo que hace que anotar sean dos toques, y para eso están las pestañas.
Cómo elige Calk las unidades de medida#
Al iniciar, Calk elige el sistema métrico o el imperial según la región del dispositivo. Puedes cambiarlo en los ajustes si esa selección no te conviene.
Qué cambia junto con las unidades: el peso corporal (kg ↔ libras), la altura, los volúmenes de bebida. Las calorías siguen siendo calorías: es una unidad internacional y no tiene alternativa.
Cambiar de unidades no toca tus datos. El historial se guarda en un solo formato y solo se muestra distinto, así que ir y volver es seguro, y perder registros por eso es imposible.
Qué no se configura junto con ellas: el formato de fecha y el reloj de 12 o 24 horas salen de los ajustes del sistema, no de la app. Así coinciden con el resto de las apps del teléfono, y es justamente el caso en que un ajuste más haría daño.
Días e historial#
Cómo consultar uno de los últimos siete días#
Los últimos siete días se consultan desde la pantalla «Día».
Toca el encabezado del panel de comidas de hoy en la pantalla principal. Arriba verás una franja con siete fechas: hoy y los seis días anteriores. Toca la que quieras consultar.
La pantalla muestra qué alimentos aportaron el nutriente seleccionado —por ejemplo, calorías, proteína o fibra— y qué peso tuvo cada uno en el total. El nutriente se puede cambiar ahí mismo.
Puedes consultar un día cerrado, pero no editarlo. Para ver un periodo de más de una semana, usa la pantalla de historial y gráficas.
El detalle del día responde a una pregunta concreta: qué alimentos aportaron ese nutriente. Para ver la evolución, consulta el historial.
Qué cambia al modificar el objetivo#
Puedes cambiar el objetivo para perder peso, mantenerlo o ganarlo.
El intervalo recomendado de calorías se recalcula de inmediato a partir de la estimación actual del gasto. Los días anteriores no cambian: conservan los objetivos y los datos que correspondían a ese momento.
La estimación del gasto no se reinicia, porque se basa en la comida y el peso. Lo que cambia es cómo se aplica esa estimación al nuevo objetivo.
Deja que el nuevo intervalo acumule algunos datos antes de interpretarlo. Si haces varios cambios importantes a la vez, será más difícil entender la evolución.
Cambiar el peso objetivo también inicia una nueva etapa de seguimiento. Por eso no conviene modificarlo continuamente sin necesidad.
Cómo volver a Calk después de una pausa#
Después de una pausa puede apetecer reconstruir de memoria los días que faltan. Calk no permite ese registro tardío: parecería preciso aunque ya no recuerdes bien la hora, la composición ni la ración.
Para retomar el diario, pésate y anota la comida de hoy. No necesitas hacer nada más.
Tras una pausa larga, la estimación del gasto se vuelve más prudente y la tendencia actual del peso empieza a formarse de nuevo. Los indicadores reaparecen a medida que acumulas datos recientes.
No es necesario cambiar el objetivo el primer día. Antes conviene reunir algunos registros actuales, que describen mejor la situación que una reconstrucción aproximada de la pausa.
El historial anterior se conserva. Las nuevas conclusiones se apoyarán en lo que ocurra a partir de ahora.
Leer los números#
Dónde encontrar cada tipo de análisis#
Los datos se reparten entre cuatro pantallas, cada una pensada para una pregunta distinta.
Día muestra qué alimentos aportaron el nutriente seleccionado y cuánto contribuyó cada uno.
Semana se centra en la variedad: cuántas celdas se han cubierto y cuáles siguen vacías.
Historial y gráficas muestran la evolución del peso, el gasto y la alimentación a lo largo del tiempo.
Informe reúne pautas de los últimos 30 días y se habilita cuando hay suficientes registros de comida y peso.
Para una fecha concreta, abre Día; para ver cambios a lo largo del tiempo, Historial. Semana se centra en la variedad e Informe reúne las pautas de esos 30 días.
Qué muestra la pantalla de variedad semanal#
La pantalla de variedad semanal responde a una pregunta: hasta qué punto ha sido variada tu alimentación. No es un resumen de calorías; el peso y la energía se consultan en otras pantallas.
Incluye contadores de variedad de los últimos siete días, los grupos presentes y ausentes, la evolución reciente y un mapa de celdas que permite localizar los grupos pendientes.
La variedad no se aprecia bien en un único total diario. Esta pantalla reúne varios días para mostrar qué grupos se repiten y cuáles aún no aparecen.
Está pensada para consultarla con ritmo semanal. Compara periodos y, si quieres ampliar la variedad, prueba a incorporar un grupo nuevo cada vez.
Cómo leer un indicador#
La mayoría de los mensajes de análisis tiene dos partes.
Primero aparece el hecho detectado en tus registros: por ejemplo, varios días con la sal por encima de la referencia o verdura solo durante el fin de semana. Puedes comprobar su origen en el diario.
Después puede aparecer una acción concreta y opcional.
Si no hay acción, la línea es una observación, y está bien. No todo pide una reacción.
El mensaje no te compara con otras personas ni promete un resultado. Describe los datos disponibles y, cuando tiene sentido, propone un siguiente paso.
Si un hecho te parece equivocado, abre el día del que ha salido. Casi siempre hay un registro montado de otra manera de la que recordabas.
Cómo saber si todavía faltan datos#
No todo lo que falta está roto. Algunos números llegan después que otros, y la app lo avisa de tres maneras.
Un guion en lugar del número. Todavía no hay datos suficientes para ese indicador.
Un intervalo amplio. Ya existe una estimación, pero la incertidumbre sigue siendo alta. Con registros regulares, el intervalo puede estrecharse.
La línea de estado. Una frase directa sobre qué falta y cuánto queda más o menos.
El proceso avanza con datos nuevos: pesajes regulares y varios días registrados seguidos.
Y lo inverso, que conviene saber: un número que ha desaparecido no es un fallo. Tras una pausa larga la estimación puede volverse cautelosa otra vez o desaparecer, porque el historial antiguo ha dejado de describirte. Es la misma honestidad, vista del otro lado.
Tus datos#
Qué lee Calk de Health Connect y Apple Health#
La importación ocurre en dos etapas, y la confusión suele ser tomarlas por una sola.
Primera conexión. Calk puede leer el peso, el gasto energético, los pasos, la altura y la composición corporal. En iPhone se añaden el año de nacimiento y el sexo biológico de Apple Health: solo ahí, y solo para no volver a preguntar lo que el sistema ya sabe. Esas señales ayudan a afinar la estimación inicial del gasto. Por eso aparecen varios tipos de datos en la pantalla de permisos.
Después, solo el peso. Es el único dato que se sigue sincronizando: se combina con la comida registrada para ajustar la estimación del gasto y el objetivo.
La comida no se importa: otras apps utilizan catálogos y criterios distintos. Los entrenamientos tampoco se trasladan como entradas del diario.
Las «calorías quemadas» no se suman al objetivo diario. La actividad ya forma parte de la estimación del gasto total. Añadirla de nuevo supondría contabilizar dos veces la misma energía.
Puedes no dar el permiso: entonces el peso se introduce a mano y el cálculo sigue funcionando; la primera estimación simplemente será más cautelosa.
Qué datos incluye la imagen que compartes#
El botón de compartir en la pantalla del plato genera una imagen. Ahí entra solo el plato montado: de qué está hecho, calorías, macros, el icono de la plantilla.
Qué no entra: tu nombre, peso, objetivo, metas, otras comidas, el historial. La imagen no da acceso a nada: es una imagen, no un enlace a tus datos.
El destinatario se elige en el menú de compartir del sistema. A partir de ahí, la aplicación elegida trata la imagen como cualquier otro archivo.
Hay un caso que despista: si el plato no se ha calculado (falta elegir algo obligatorio, falta la ración), no habrá imagen, porque no hay con qué llenarla. Eso no es un fallo al compartir, sino una consecuencia del error de cálculo. Termina de montar el plato y el botón funciona.
El diario completo no se puede compartir. La entrada sobre la ausencia de un muro social explica esa decisión.