Indicaciones prácticas para las situaciones que más dudas suelen plantear.
Primeros pasos#
Cómo encontrar y guardar una plantilla#
La búsqueda sirve sobre todo para encontrar una plantilla la primera vez. Después de guardarla y ponerla en una pestaña, puedes abrir directamente tu versión habitual.
El recorrido es: busca la plantilla, ábrela, elige las partes que comiste, guarda esa configuración con el corazón y colócala en una pestaña. Tus elecciones estarán listas la próxima vez.
La búsqueda devuelve plantillas, no una versión ya montada de cada plato posible. Una consulta puede llevarte a una categoría más general, que se abre con su configuración inicial. Ajústala para que coincida con lo que comiste.
Si no aparece un nombre conocido, prueba con el tipo de plato o su ingrediente principal. La estructura adecuada puede estar dentro de una plantilla más amplia.
Qué elegir si no encuentras el producto exacto#
En ocasiones el catálogo no incluye la variante exacta: una barrita concreta, un queso local o la salsa de una cafetería. En ese caso, elige un producto de composición parecida. Es una aproximación, pero suele ser más útil que omitirlo por completo.
Compara primero el tipo de producto y su contenido graso; después, el método de cocinado. La marca y el nombre importan menos si las características principales coinciden. Por ejemplo, un queso semicurado se aproxima mejor con otro queso similar que con requesón.
No trates la sustitución como una coincidencia exacta: dos productos parecidos pueden diferir en azúcar, sal, grasas y otros nutrientes. Se busca una aproximación útil, no adivinar la etiqueta.
Si es un producto habitual, usa siempre la misma alternativa: el mismo supuesto en cada registro es lo que hace comparables los periodos.
Puedes avisar si falta un producto que consumes a menudo; esas peticiones ayudan a ampliar el catálogo.
Cómo anotar algo que no tiene plantilla propia#
Una plantilla describe cómo se monta un plato. No tiene que llevar el nombre exacto de cada comida que puedes construir con ella.
Elige la plantilla cuyos grupos coincidan con lo que tienes delante: un bol para una base con añadidos, un bocadillo para capas o unas gachas para una base cocida. Marca solo las partes que comiste.
Si un añadido no entra de forma natural en esa plantilla, anótalo por separado. El total del día incluirá las dos entradas.
La búsqueda puede llevarte a una plantilla más general. Lo importante es que sus grupos te permitan describir la comida con suficiente precisión.
Si repites esa combinación, guárdala con el corazón para que la plantilla se abra así la próxima vez.
Ajustar un plato#
Cómo cambiar el plato predeterminado de una plantilla#
Cuando abres una plantilla por primera vez, algunos botones ya están seleccionados. Es la versión inicial del plato y sirve como punto de partida.
La selección predeterminada no es una recomendación. Cámbiala para que refleje lo que sueles comer.
Ajusta la composición y la ración, y pulsa ♥. Se guardará en favoritos exactamente la versión que ves en pantalla. La próxima vez, la plantilla se abrirá con esa composición y esos ajustes.
Si sales sin pulsar el corazón, los cambios solo se aplican al registro actual y no sustituyen la versión predeterminada.
Si un grupo se queda sin alimentos, los botones de tamaño y cantidad se ocultan. Sus valores no se borran: al volver a añadir un alimento, reaparecen con la configuración anterior.
Cómo dejar una sola opción seleccionada#
Un grupo puede tener varias opciones seleccionadas a la vez. En ese caso se calculan como una mezcla: dos cereales en unas gachas representan una combinación de ambos.
Puedes desmarcar las opciones sobrantes una a una con un toque. Si quieres conservar solo una, mantén pulsado su botón: esa opción seguirá seleccionada y las demás se desmarcarán.
La pulsación larga resulta especialmente útil cuando hay varias opciones activas y hoy solo has comido una.
Los ajustes de ración pertenecen al grupo. Mientras quede algún alimento seleccionado, siguen visibles. Al quitar el último se ocultan, pero conservan sus valores y reaparecen al volver a añadir un alimento.
Cuándo agrupar varios alimentos en un solo registro#
Un plato de sushi, una tabla de aperitivos o varios bombones pueden registrarse juntos o por separado. La elección depende de cuánto se parezcan en composición.
Si las opciones son parecidas en composición, selecciónalas dentro del mismo grupo e indica la cantidad total. Calk calculará una mezcla teniendo en cuenta las proporciones elegidas.
Sepáralas cuando una destaque por su composición o por la forma de preparación. Por ejemplo, un roll con una salsa grasa conviene registrarlo aparte de varios rolls más sencillos.
Si una pieza influye de forma clara en el total, dale su propio registro. Para porciones pequeñas y parecidas basta con una mezcla.
Un registro guardado es más rápido de repetir, así que no dividas el plato si no aporta información útil.
Cómo sacar una plantilla de una pestaña#
Para liberar espacio en una pestaña, entra en el modo de ordenar y quita las plantillas que no usas ahí.
Desde el mismo modo puedes arrastrar una plantilla a otra pestaña o acercar las más frecuentes al principio.
Sacar una plantilla de una pestaña no la elimina del catálogo de Calk. Puedes encontrarla de nuevo con la búsqueda y volver a añadirla cuando quieras.
Las pestañas funcionan mejor cuando contienen lo que registras a menudo. Las plantillas poco usadas pueden quedarse en la búsqueda sin ocupar ese espacio cotidiano.
De dónde salen las unidades#
Calk elige unidades métricas o imperiales según la región del dispositivo cuando empiezas a usar la aplicación. Puedes cambiar la opción en Ajustes en cualquier momento.
La preferencia modifica cómo se muestran el peso corporal, la altura y el volumen de las bebidas. La energía sigue expresándose en calorías.
El cambio afecta solo a la presentación. El historial se convierte para mostrarlo, sin borrar ni recalcular entradas.
El formato de fecha y el reloj de 12 o 24 horas siguen la configuración del dispositivo. No dependen del selector entre sistema métrico e imperial.
Días e historial#
Cómo revisar un día reciente#
Abre Análisis del día desde el panel de hoy en la pantalla principal. Arriba encontrarás una franja con hoy y los seis días anteriores; pulsa una fecha para revisarla.
Esta pantalla explica de dónde salió un total. Elige un nutriente, como proteína, fibra o sal, y Calk ordena los ingredientes que lo aportaron. Cada fila muestra la cantidad y su relación con el objetivo o límite del día.
Un día pasado se consulta, pero no se cambia: se cerró a medianoche.
Para fechas fuera de esa franja usa Historial o el informe. El análisis del día detalla esa ventana móvil; no es un archivo completo de comidas.
Qué cambia al modificar el objetivo#
Puedes cambiar el objetivo para perder peso, mantenerlo o ganarlo.
El intervalo recomendado de calorías se recalcula de inmediato a partir de la estimación actual del gasto. Los días anteriores no cambian: conservan los objetivos y los datos que correspondían a ese momento.
La estimación del gasto no se reinicia, porque se basa en la comida y el peso. Lo que cambia es cómo se aplica esa estimación al nuevo objetivo.
Deja que el nuevo intervalo acumule algunos datos antes de interpretarlo. Si haces varios cambios importantes a la vez, será más difícil entender la evolución.
Cambiar el peso objetivo también inicia una nueva etapa de seguimiento. Por eso no conviene modificarlo continuamente sin necesidad.
Qué hacer después de una pausa — y qué no hacer#
Después de una pausa, retoma desde hoy. Calk no permite completar días anteriores de memoria y no necesitas reconstruirlos.
Pésate y anota la comida de hoy. Esas dos señales frescas sirven más que una estimación de lo que comiste hace una semana.
A partir de ahí, Calk actualiza la estimación de las calorías de mantenimiento con tu registro de comida actual y la tendencia del peso. La estimación vuelve a ser personal a medida que se acumula historial nuevo.
Si tu objetivo no ha cambiado, déjalo igual durante los primeros días. Los registros nuevos mostrarán si todavía encaja antes de que lo ajustes.
La pausa no borra el historial. Calk simplemente vuelve a apoyarse en lo que está pasando ahora.
Leer los números#
Dónde mirar el análisis#
Calk reparte el análisis en cuatro pantallas con horizontes distintos.
Análisis del día explica un total diario reciente. Elige un nutriente para ver qué ingredientes lo aportaron y en qué cantidad.
La pantalla de variedad semanal se ocupa de la variedad de alimentos: qué celdas llenó tu comida, qué grupos faltan y cómo se ha movido el recuento últimamente.
Historial y gráficas muestran cambios en periodos más largos, como las tendencias de peso y gasto y otros indicadores a lo largo del tiempo.
El informe de 30 días reúne varios patrones cuando ya se han cumplido los umbrales de cobertura de comida y peso.
Para entender un total de los últimos siete días, empieza por Día; para ver dirección en el tiempo, Historial; para la variedad, la pantalla de variedad semanal; para el mes entero, el informe.
Qué muestra la pantalla de variedad semanal#
La pantalla de variedad semanal se concentra en la variedad de alimentos. Las calorías y el peso aparecen en otras vistas.
Incluye contadores de variedad de los últimos siete días, listas de grupos presentes y ausentes, la evolución reciente y el Mapa de variedad, donde la cobertura y los huecos se ven de un vistazo.
Un total diario no muestra si durante esos siete días se repitió siempre el mismo grupo reducido de alimentos. Esta vista hace visible ese patrón.
Úsala como panorama semanal. Un hueco es una posibilidad, no una casilla que marcar. Si un grupo ausente encaja con tu forma de comer, prueba un alimento conocido de ese grupo.
Cómo leer un indicador#
La mayoría de los mensajes de análisis tiene dos partes.
Primero aparece el hecho detectado en tus registros: por ejemplo, varios días con la sal por encima de la referencia o verdura solo durante el fin de semana. Puedes comprobar su origen en el diario.
Después puede aparecer una acción concreta y opcional.
Si no hay acción, la línea es una observación, y está bien. No todo pide una reacción.
El mensaje no te compara con otras personas ni promete un resultado. Describe los datos disponibles y, cuando tiene sentido, propone un siguiente paso.
Si un hecho te parece equivocado, abre el día del que ha salido. Casi siempre hay un registro montado de otra manera de la que recordabas.
Cómo muestra Calk que todavía necesita datos#
Algunos cálculos requieren más historial que otros. Calk lo indica de tres maneras.
Un guion en lugar del número. Todavía no están disponibles los datos necesarios.
Un intervalo amplio. Hay una estimación, pero la incertidumbre sigue siendo alta. El intervalo puede ajustarse a medida que se acumulan registros de comida y peso.
Un mensaje de estado. Dice en qué etapa está la estimación, cuánto ha avanzado la recogida y qué falta ahora mismo: un pesaje o un día de comidas registrado.
La evidencia que falta llega con pesajes regulares y registros completos de comida.
Después de una pausa larga, una estimación puede volverse más cautelosa porque el historial anterior quizá ya no describa tu rutina. Retoma los registros y Calk se recalibrará con datos nuevos.
Tus datos#
Qué lee Calk de Health Connect y Apple Health#
Los datos de Health Connect y Apple Health se usan en dos etapas.
Señales iniciales. En la primera importación completa, Calk puede leer peso, gasto energético, pasos, altura y composición corporal. En iPhone se suman el año de nacimiento y el sexo biológico de Apple Health: solo ahí, y solo para no volver a preguntar lo que el sistema ya sabe. Cada permiso es opcional. Los datos que superan los controles afinan la estimación inicial del gasto; si no están, Calk parte de la información de tu perfil.
Sincronización posterior. Las siguientes sincronizaciones incorporan pesajes nuevos. Con ese historial, Calk ajusta la estimación según cómo cambia tu peso junto con la comida que registras.
No se importan comidas de otras aplicaciones, porque pueden usar otra base y otro método de cálculo. Los entrenamientos tampoco se copian como entradas del diario.
Las calorías quemadas no se suman a tu objetivo diario. La actividad ya está dentro de la estimación del gasto, y contarla dos veces inflaría el día. La energía importada da forma a la estimación inicial cuando pasa los controles; después, la tendencia del peso lleva sola la actividad.
El acceso a Health Connect o Apple Health es opcional. Puedes registrar el peso a mano; Calk empezará con una estimación de fórmula más amplia hasta reunir suficiente historial personal.
Qué datos incluye la imagen que compartes#
El botón de compartir en la pantalla del plato genera una imagen. Ahí entra solo el plato montado: de qué está hecho, calorías, macros, el icono de la plantilla.
Qué no entra: tu nombre, peso, objetivo, metas, otras comidas, el historial. La imagen no da acceso a nada: es una imagen, no un enlace a tus datos.
El destinatario se elige en el menú de compartir del sistema. A partir de ahí, la aplicación elegida trata la imagen como cualquier otro archivo.
Si el plato no se ha calculado —falta elegir algo obligatorio, falta la ración—, no habrá imagen, porque no hay con qué llenarla. Termina de montarlo y el botón funciona.
Otras tres imágenes pueden salir de la app: el Mapa de variedad semanal desde la pantalla de variedad semanal y, desde el informe mensual, el Mapa de variedad del mes, el mes en alimentos y la huella del mes. En ellas aparecen los alimentos y lo variados que fueron, con un pie calk.me: ni peso, ni objetivo de calorías, ni notas.
El diario completo no se puede publicar, por la misma razón por la que en Calk no hay muro ni competiciones.