En un restaurante quieres elegir la cena, no descifrar la receta del chef. En Calk puedes registrar un plato a partir de detalles conocidos: qué lleva, cómo está preparado, la salsa y el tamaño de la ración.
Las cantidades exactas de los ingredientes las conoce la cocina. Tu tarea es más sencilla: registrar lo que comiste para que las comidas de restaurante no desaparezcan del diario.
Registra los detalles que reconoces#
1. Elige una plantilla adecuada. Hamburguesa, pasta, curry, ensalada, bol u otro plato del menú. Guíate por los ingredientes.
2. Indica la preparación y los ingredientes añadidos. El pollo a la parrilla y el pollo empanado son platos distintos. Elige la variante adecuada y la salsa, como nata, tomate o pesto. Más detalles en cómo cambia las calorías la preparación.
3. Elige el tamaño de la ración. Piensa en cuánto comiste: la ración completa, la mitad o parte de un plato compartido. Usa el tamaño disponible más cercano en la plantilla.
4. Añade los acompañamientos. La bebida, el pan, la guarnición y el postre también cuentan. La guía de calorías ocultas explica el papel del aceite, el queso y las salsas.
Crea tu pedido favorito una sola vez#
Si pides la misma pasta cada semana, guarda tu versión en favoritos con el botón ♥ y añádela a la pestaña de comida. La próxima vez, ábrela y pulsa «Comer». ¿Cambió la salsa o la ración? Ajusta solo ese detalle.
Así funcionan las plantillas de comida de Calk. Cada plato guardado reduce el trabajo repetido en el diario.
En los viajes, registra lo que realmente comes#
El desayuno del hotel, un almuerzo en el aeropuerto y una cena tardía pueden ser muy distintos de tus comidas en casa. Sigue el mismo orden: plato principal, preparación, ración, ingredientes añadidos y bebidas.
Para el buffet, abre la plantilla de desayuno de hotel y elige lo que había en tu plato: huevos, pan, guarniciones y otros componentes del desayuno. Si se repite, guarda tu versión y úsala de nuevo.
¿Olvidaste un registro? Continúa con la siguiente comida. No necesitas reconstruir todo el viaje de memoria para volver al diario.
Después del viaje, sigue la tendencia#
Las comidas poco habituales, la sal y los cambios de rutina pueden afectar temporalmente al peso. Vuelve a tu horario habitual y sigue pesándote en condiciones parecidas.
Calk mostrará la tendencia de peso y evaluará las nuevas mediciones. Si el peso se aleja del objetivo de forma sostenida, la aplicación te sugerirá volver al diario. Una sola medición por la mañana después del viaje aún no basta para cambiar la alimentación.
Una cena de fiesta también cabe en el diario#
Registra los platos principales y los ingredientes añadidos que puedas identificar, y vuelve a la celebración. El diario sirve para entender tu alimentación después, sin pasar la noche pegado al teléfono.
En un estudio con 195 adultos, el aumento medio de peso durante las fiestas de invierno fue de unos 0,4 kg. En el seguimiento posterior, el peso medio no había vuelto al nivel inicial Yanovski 2000. Sigue pesándote después de las fiestas: Calk te ayudará a detectar si el cambio persiste.
El siguiente día normal es una oportunidad para retomar tu rutina. La cena de fiesta quedará en el diario y entrará en el análisis junto con las demás comidas.
Calk te ayuda a ver qué se repite#
Una cena dice poco sobre todo un mes. Pero tu pedido habitual a domicilio, su salsa y una bebida pueden repetirse cada semana.
Las observaciones sobre tu alimentación de Calk señalan lo que merece atención en los últimos días. El Informe Nutricional mensual muestra los platos y las fuentes de calorías que se repiten y propone por dónde empezar a hacer cambios. No tienes que revisar cada pedido por tu cuenta.
Prueba una sugerencia que te sirva y comprueba el resultado en la tendencia de peso. Cuando las nuevas versiones de tus comidas ya sean habituales y la tendencia vaya según lo previsto, puedes hacer una pausa en el registro de comida y seguir pesándote. El proceso completo está en cómo mantener el peso sin contar calorías a diario.
Calk ya está disponible para iPhone, iPad y Android.
