No menos comida, sino otra composición: más saciedad y variedad. Un mes para entender qué cambiar. Cuando todos los cambios elegidos son hábitos, el registro diario de comida deja de ser necesario. Después, sigues la tendencia de peso.
Diario de alimentación 1 mes o másRevisión de alimentación 1 semana
Un año con Calk: registra hasta que los cambios formen parte de tu rutina. Después, sigue tu peso y vuelve para una revisión breve de la alimentación cuando lo necesites.
Calk ya está disponible para iPhone, iPad y Android.
Informe Nutricional
Qué cambiar en la comida que ya comes
El Informe Nutricional muestra qué falta en tu alimentación habitual y qué platos conviene cambiar.
Informe de CalkPoca fibra
Plato habitualCon verduras y alubias
Poca fibra
Sustituir parte del arroz por alubias y verdurasFibra ↑ · Proteína ↑
AmpliarDensidad calórica y saciedad estimada La densidad calórica son las kcal por 100 g. La saciedad estimada sigue el índice de saciedad medido por Holt y su equipo, con el pan blanco en 100, más las estimaciones de Calk para alimentos parecidos. Lo mejor es una densidad calórica más baja y una saciedad estimada más alta.Ver el informe de ejemplo completo →
Una plantilla de comida es una ficha donde eliges los ingredientes, la preparación y la ración. Guarda tu versión con el botón ♥ y te espera en la pestaña de comida: la abres, pulsas «Comer» y listo. ¿La pizza de hoy lleva pesto en vez de salsa de tomate? Cambia solo la salsa; la masa, el queso, los ingredientes y la ración quedan en su lugar mientras Calk recalcula la comida completa.
Constructor simplificado de ejemplo.
BolBase · Arroz blancoSalsa · Salsa de sojaProteína · PolloTamaño de ración · M162 kcal
¿De dónde salen los datos? Calk reúne tablas oficiales de composición de alimentos, publicaciones especializadas, etiquetas de productos y comprobaciones de recetas en un único catálogo de alimentos verificado. Mira cómo Calk construye y comprueba sus datos de alimentos.
En qué se basa el enfoque
Tres cambios en tus comidas habituales
1Menos calorías por gramo
Una ración más grande puede tener la misma cantidad de calorías Rolls 2006.
2Más proteína
Puede aumentar la saciedad y ayudar a conservar músculo al perder peso Leidy 2015.
3Más fibra
Las verduras, las alubias y los cereales integrales añaden fibra a tus comidas habituales Reynolds 2019.
¿Por qué no restringir? Cambiar los ingredientes de una comida habitual es más sencillo que seguir un menú nuevo cada día. Más volumen, proteínas y fibra en la comida que ya preparas. Por qué las dietas no funcionan y qué cambiar en la comida.
Por qué Calk
Menos rutina. Más claridad sobre lo que comes.
Registra una comida habitual en segundos, mira tu alimentación en conjunto y elige qué cambiar.
Entiende tu alimentación
Tus comidas habituales detrás de los números
El informe muestra qué comidas repites, qué le falta a tu alimentación y por dónde empezar a cambiar.
El registro de comida, los objetivos diarios de calorías y macronutrientes, el registro del peso y el gráfico de tendencia son gratuitos. También lo es el Mapa de variedad de siete días, que puedes compartir.
30 días de acceso completo y el primer informe — gratis, sin tarjeta
No necesitas tarjeta. Durante los primeros 30 días puedes abrir tu primer Informe Nutricional y tienes acceso completo a la sección «Observaciones». Los Informes Nutricionales posteriores y el acceso continuo a esta sección forman parte del plan de pago.
Privado, sin conexión y sin anuncios
Puedes registrar la comida y el peso en tu dispositivo sin conexión a internet. Calk no tiene anuncios ni los tendrá.
Calk ya está disponible para iPhone, iPad y Android.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Calk?
Calk es un contador de calorías basado en plantillas de comida editables. Registras una comida habitual en dos toques, cambias solo lo que hoy ha sido distinto, y un mes así se convierte en un Informe Nutricional: nombra las comidas que repites y qué añadir o sustituir en ellas. El registro diario termina cuando todos los cambios elegidos se han convertido en hábitos. Sigue tu peso; si deja de acercarse a tu objetivo, vuelve al diario de comida durante un breve periodo.
¿En qué se diferencia esto de una dieta?
Calk no tiene alimentos prohibidos, ni menú, ni plan de comidas. Lo que cambia es la composición de las comidas habituales: menos calorías por gramo, más proteína y más fibra. Una restricción deja de funcionar en cuanto termina, mientras que un plato de siempre que se ha modificado se repite solo. Más en por qué las dietas no funcionan.
¿Se pueden contar calorías sin una báscula de cocina?
Sí. Una plantilla de comida permite elegir los ingredientes, el método de cocción, los añadidos y una estimación útil de la ración. Si quieres, puedes pesar una vez un plato poco familiar para tener una referencia, pero Calk no exige usar la báscula en cada comida.
¿Hay que registrar la comida todos los días?
Registra tu comida habitual durante al menos un mes y sigue hasta que los cambios elegidos a partir del informe sean parte de tu rutina. Entonces termina el registro diario. Sigue la tendencia de peso y vuelve para una revisión breve de la alimentación cuando lo necesites.
¿Qué se puede usar gratis?
El registro de comida, los objetivos diarios de calorías y macronutrientes, el registro del peso y el gráfico de tendencia siguen siendo gratuitos, igual que el Mapa de variedad de siete días, que puedes compartir. Durante los primeros 30 días puedes abrir tu primer Informe Nutricional y tienes acceso completo a la sección «Observaciones». Los Informes Nutricionales posteriores y el acceso continuo a esta sección forman parte del plan de pago.
¿En qué se diferencia Calk de las aplicaciones de IA que analizan fotos?
Una foto reconoce la comida del plato, pero no sabe cuánto aceite, salsa, azúcar o sal lleva, ni con qué receta se ha preparado. Calk parte de una plantilla de comida editable: esas decisiones las tomas tú y el mismo plato se registra igual cada vez.
¿Calk sustituye a un dietista-nutricionista?
No. El Informe Nutricional de Calk analiza con detalle el diario de comidas, pero no es consejo médico ni sustituye la atención profesional.
¿En qué se diferencia Calk de MyFitnessPal o Cal AI?
La mayoría de los contadores ofrece varias formas de crear una entrada: buscar en una base de datos, escanear un código de barras, hacer una foto o dictar por voz. Calk utiliza una sola plantilla de comida reutilizable, que se puede ajustar y volver a registrar. Mira la comparación completa de contadores de calorías.
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