Abre cinco páginas de un Informe nutricional de ejemplo, en el mismo orden en que aparecen en el PDF: el resumen del mes, tu estimación de mantenimiento, densidad calórica y saciedad estimada, carencias de vitaminas y minerales y la conclusión. Los nombres de los alimentos siguen visibles porque cada resultado parte de una comida que registraste.
Resumen del mes#
La primera página reúne los principales indicadores y nombra la conclusión más importante del mes.
Calorías de mantenimiento#
Calk compara la alimentación registrada con la tendencia del peso. Si hay suficientes datos, la estimación incluye un margen de incertidumbre. Si no los hay, el informe utiliza un valor calculado por fórmula y lo indica con claridad.
Densidad calórica y saciedad estimada#
La página del informe ubica cada alimento del mes en dos medidas separadas: la densidad calórica, las kcal en 100 g, y la saciedad estimada, el índice de saciedad de Calk, con el pan blanco en 100. La mejor dirección es hacia arriba y a la izquierda: menos calorías por 100 g y más saciedad estimada. Cómo estima Calk la saciedad.
Qué falta y qué alimentos lo aportan#
El informe muestra qué vitaminas y minerales quedan por debajo de la referencia diaria en los registros y qué alimentos los aportaron. En este ejemplo, las principales fuentes de calcio son requesón al 5%, camarones y lechuga; al lado aparecen alimentos que puedes incluir más a menudo.
Conclusión del mes#
Cerca del final, el informe reúne lo que muestran los registros, compara el mes con el periodo anterior y propone una acción concreta.
Casi siempre el paso siguiente trata sobre una comida repetida concreta: volverla más saciante con las mismas calorías, o sumar un alimento que la dieta casi no contiene. El informe cubre también otros temas: sal, cobertura de nutrientes, variedad. Sugiere cambios; no prohíbe ningún alimento. Elige un cambio y pruébalo en un plato habitual. Si te gusta, guarda la nueva versión con ♥. Sigue registrando mientras incorporas los cambios a tu comida de siempre. Cuando todos se vuelven hábitos, el diario termina y sigues la tendencia de peso. Si tu alimentación o tu peso cambian de forma importante, vuelve para una revisión breve de la alimentación. Por qué este enfoque exige menos control diario se explica por separado.
Cada cifra conserva su contexto#
Las cifras principales llevan notas: qué días entraron en el cálculo y qué no permiten afirmar los datos. Las calorías de mantenimiento vienen con su margen de incertidumbre, y los porcentajes de nutrientes siguen siendo referencias del diario. Consulta cómo se calculan.
Cómo desbloquear el primer informe#
30 días de acceso completo y el primer informe son gratis, sin tarjeta. Los informes posteriores forman parte del plan de pago. También puedes leer cómo analiza Calk un mes de alimentación.
Calk ya está disponible para iPhone, iPad y Android.
