El alcohol aporta energía. La cafeína suele aportar poca o ninguna, pero su horario puede afectar el sueño. Calk registra ambos en el mismo diario que la comida.
Aporte del alcohol#
Qué calcula Calk. El alcohol aporta aproximadamente 7 kcal por gramo. Calk estima la energía de las bebidas alcohólicas registradas y muestra su proporción en el total del día Institute 2005.
El resultado depende de la bebida y la cantidad. La graduación de la cerveza, el tamaño de la copa de vino, los ingredientes de un cóctel y los mezcladores pueden cambiar mucho la cifra.
Qué puedes hacer. Revisa las bebidas que se repiten y la porción utilizada en el registro. Si el aporte es mayor de lo esperado, cambia la cantidad, la frecuencia o el mezclador.
Horario del alcohol#
Qué calcula Calk. Calk registra cuándo apareció el alcohol y cuenta los días en que el trago llegó después de las 18:00. No tiene datos de sueño: tarde aquí es tarde en el reloj, no tarde respecto a tu hora de dormir. El alcohol puede acortar el sueño y alterar su arquitectura aunque al principio se sienta sedante Al 2017.
Qué puedes hacer. Compara las noches con alcohol con el sueño y el apetito dentro de tu rutina. Después prueba un cambio a la vez: terminar antes, beber menos o dejar alguna noche sin alcohol.
Patrón del fin de semana#
Qué calcula Calk. Calk compara con qué frecuencia aparece el alcohol los fines de semana y los días laborables, y qué proporción del aporte semanal se concentra en pocos días.
Qué puedes hacer. Observa juntos el total semanal y su concentración. El mismo total distribuido de otro modo puede describir un patrón social diferente, pero el diario por sí solo no determina el riesgo personal ni una cantidad segura.
Alcohol con comida#
Qué calcula Calk. Calk comprueba si las bebidas registradas aparecieron con una comida y qué alimentos las acompañaron de forma habitual. La investigación experimental sugiere que el alcohol puede aumentar la ingesta de comida a corto plazo en algunos contextos, con diferencias importantes entre personas y estudios Yeomans 2010.
Qué puedes hacer. Si la misma combinación se repite —bebidas con papas fritas, comida para llevar tarde o postre—, revisa la ocasión completa: bebida y comida juntas.
Noches con un trago#
Qué calcula Calk. En los días con alcohol, Calk mira qué parte de la comida de ese día cayó en la noche y la compara con los días sin él. La proporción se mide dentro del mismo día en que se bebió.
No puede saber si el alcohol causó la diferencia. El sueño, los planes sociales, la comida de restaurante y una rutina de fin de semana poco habitual pueden cambiar juntos.
Qué puedes hacer. Si en los días con alcohol la noche se lleva de forma constante una parte mayor de la comida, planifica la noche entera, comida incluida.
Horario de la cafeína#
Qué calcula Calk. Calk estima la cafeína del café, el té, las bebidas energéticas, el chocolate y otras fuentes registradas, y cuenta los días en que hubo cafeína después de las 15:00. Las 15:00 son una hora fija del reloj; Calk no tiene datos de sueño.
En un estudio controlado, una dosis de 400 mg de cafeína tomada incluso seis horas antes de acostarse redujo el tiempo de sueño medido Drake 2013. Era una dosis fija alta y no significa que todo té tardío tenga el mismo efecto. EFSA considera que las dosis únicas de hasta 200 mg y una ingesta diaria de hasta 400 mg son generalmente seguras para adultos sanos, con límites distintos durante el embarazo EFSA 2015.
Qué puedes hacer. Si la pregunta es el sueño, adelanta la última cafeína durante una o dos semanas y mantén parecida el resto de la rutina. La respuesta personal importa más que una hora universal.
Estimulantes tardíos repetidos#
Qué calcula Calk. Esta vista necesita que el patrón se repita: cafeína u otro estimulante a última hora del día en varios días registrados.
Qué puedes hacer. Empieza por la mayor fuente repetida y adelántala, redúcela o reemplázala por una versión con menos cafeína. Si los problemas de sueño persisten o hay medicamentos de por medio, consulta a un profesional de la salud.