Guías prácticas para las situaciones que más dudas suelen generar.
Primeros pasos#
Cómo encontrar y guardar una plantilla#
La búsqueda sirve sobre todo para encontrar una plantilla la primera vez. Después de guardarla y ponerla en una pestaña, puedes abrir directamente tu versión habitual.
El recorrido es: busca la plantilla, ábrela, elige las partes que comiste, guarda esa configuración con el corazón y ubícala en una pestaña. Tus elecciones van a estar listas la próxima vez.
La búsqueda devuelve plantillas, no una versión ya armada de cada plato posible. Una consulta puede llevarte a una categoría más general, que abre con su configuración inicial. Ajústala para que coincida con lo que comiste.
Si no aparece un nombre conocido, prueba con el tipo de plato o su ingrediente principal. La estructura adecuada puede estar dentro de una plantilla más amplia.
Qué hacer cuando no aparece el producto exacto#
En algún momento no vas a encontrar exactamente lo que comiste: una barrita concreta, un queso local, la salsa del café de la esquina. Lo que corresponde es tomar lo más parecido por composición.
No va a ser exacto, y aun así conserva mucho más que un hueco: omitir el alimento borra todo su aporte del día, mientras que una opción cercana mantiene una estimación de su energía y sus nutrientes.
Para elegir, empieza por el tipo de alimento y su composición. En los lácteos suele importar el contenido de grasa; en otros casos pesan más la cocción o el azúcar y el aceite agregados. El nombre solo ayuda si el alimento también se parece.
Si lo comes seguido, usa siempre el mismo reemplazo. El mismo supuesto en cada registro es lo que mantiene comparables los periodos.
Si falta algo que comes con frecuencia, avisa para que pueda agregarse.
Cómo anotar algo que no tiene plantilla propia#
Una plantilla describe cómo se arma un plato. No tiene que llevar el nombre exacto de cada comida que puedes construir con ella.
Elige la plantilla cuyos grupos coincidan con lo que tienes enfrente: un bowl para una base con agregados, un sándwich para capas o una avena para una base cocida. Marca solo las partes que comiste.
Si un agregado no entra de forma natural en esa plantilla, anótalo por separado. El total del día va a incluir las dos entradas.
La búsqueda puede llevarte a una plantilla más general. Lo importante es que sus grupos te permitan describir la comida con suficiente precisión.
Si repites esa combinación, guárdala con el corazón para que la plantilla abra así la próxima vez.
Ajustar un plato#
Cómo funcionan los valores iniciales y los favoritos#
Cuando abres una plantilla, algunos botones ya están seleccionados. Esa configuración inicial representa una versión común del plato y permite registrar rápido una comida habitual.
Es un punto de partida, no una recomendación. Cámbialo para que coincida con lo que comiste.
Para guardar tu versión habitual, arma la plantilla y pulsa ♥. El favorito conserva lo que está seleccionado, incluso los grupos que dejaste vacíos a propósito. La próxima vez abre de esa manera.
Salir de la pantalla aplica los cambios solo a ese registro. El favorito cambia cuando pulsas el corazón.
Los controles de tamaño, porción y cantidad pertenecen al grupo. Quita los alimentos del grupo y los controles desaparecen; sus valores se conservan y vuelven con el siguiente alimento que agregues ahí.
Cómo sacar opciones seleccionadas#
Un grupo puede tener varias opciones seleccionadas. Cuando se promedian, dos cereales en la avena representan una mezcla de ambos.
Para quitar una opción, tócala. Para conservar una sola y limpiar las demás, mantén pulsada la que quieres dejar.
Mantener pulsado es más rápido cuando la plantilla abre con varias selecciones y hoy usaste una sola.
Los botones de porción y cantidad pertenecen al grupo, no a un ingrediente. Al quitar los alimentos del grupo se ocultan; sus valores vuelven con tu siguiente selección.
Cuándo promediar y cuándo separar los alimentos#
Un plato variado puede anotarse en una sola entrada o dividirse en varias. La mejor opción depende de cuánto se parecen sus componentes.
Si son parecidos en composición, selecciónalos juntos e indica la cantidad total. Calk calcula una mezcla ponderada de las opciones elegidas; no toma simplemente un punto medio.
Sepáralos cuando uno tiene otra preparación o una composición claramente distinta. Así una salsa intensa o una pieza frita no queda repartida sobre todo el plato.
Una guía práctica: si para una parte elegirías otros ingredientes o métodos de cocción, dale su propia entrada. Si solo cambia el sabor y las opciones son las mismas, juntarlas suele ser más simple.
La meta es un registro útil. Separa solo cuando el detalle cambie el resultado de manera relevante.
Cómo sacar una plantilla de una pestaña#
Para liberar espacio en una pestaña, entra al modo de ordenar y quita las plantillas que no usas ahí.
Desde el mismo modo puedes arrastrar una plantilla a otra pestaña o acercar las más frecuentes al principio.
Sacar una plantilla de una pestaña no la elimina del catálogo de Calk. Puedes encontrarla de nuevo con la búsqueda y volver a agregarla cuando quieras.
Las pestañas funcionan mejor cuando contienen lo que registras seguido. Las plantillas poco usadas pueden quedarse en la búsqueda sin ocupar ese espacio cotidiano.
De dónde salen las unidades#
Calk elige unidades métricas o imperiales según la región del dispositivo cuando empiezas a usar la app. Puedes cambiar la opción en Ajustes en cualquier momento.
La preferencia modifica cómo se muestran el peso corporal, la altura y el volumen de las bebidas. La energía sigue expresándose en calorías.
El cambio afecta solo la presentación. El historial se convierte para mostrarlo, sin borrar ni recalcular entradas.
El formato de fecha y el reloj de 12 o 24 horas siguen la configuración del dispositivo. No dependen del selector entre sistema métrico e imperial.
Días e historial#
Cómo revisar un día reciente#
Abre Análisis del día desde el panel de hoy en la pantalla principal. Arriba vas a encontrar una tira con hoy y los seis días anteriores; toca una fecha para revisarla.
Esta pantalla explica de dónde salió un total. Elige un nutriente, como proteína, fibra o sal, y Calk ordena los ingredientes que lo aportaron. Cada fila muestra la cantidad y su relación con el objetivo o límite del día.
Un día pasado se consulta, pero no se cambia: cerró a medianoche.
Para fechas fuera de esa tira usa Historial o el informe. El análisis del día detalla esa ventana móvil; no es un archivo completo de comidas.
Cómo cambiar el objetivo y qué pasa cuando lo haces#
Puedes cambiar el objetivo —bajar, mantener o subir de peso— desde su propia pantalla.
Calk recalcula enseguida el rango objetivo a partir de la meta nueva y de la estimación actual del gasto. Los días anteriores conservan el rango que tenían, así que el historial no se reescribe.
La estimación del gasto no se reinicia. Sale del historial de comida y peso; el objetivo define cómo se usa esa estimación para calcular los rangos futuros.
Dale tiempo al objetivo nuevo antes de volver a cambiarlo. Varios cambios seguidos hacen más difícil interpretar la tendencia del peso.
Cada cambio abre una etapa nueva para medir el progreso, mientras las anteriores siguen visibles en el historial.
Qué hacer después de una pausa — y qué no hacer#
Después de una pausa, retoma desde hoy. Calk no permite completar días anteriores de memoria y no necesitas reconstruirlos.
Pésate y anota la comida de hoy. Esas dos señales frescas sirven más que una estimación de lo que comiste una semana atrás.
A partir de ahí, Calk actualiza la estimación de calorías de mantenimiento con tu registro de comida actual y la tendencia del peso. La estimación vuelve a ser personal a medida que se acumula historial nuevo.
Si tu objetivo no cambió, déjalo sin cambios durante los primeros días. Los registros nuevos van a mostrar si todavía encaja antes de que lo ajustes.
La pausa no borra el historial. Calk simplemente vuelve a apoyarse en lo que está pasando ahora.
Leer los números#
Dónde mirar el análisis#
Calk reparte el análisis en cuatro pantallas con horizontes distintos.
Análisis del día explica un total diario reciente. Elige un nutriente para ver qué ingredientes lo aportaron y en qué cantidad.
La pantalla de variedad semanal se ocupa de la variedad de alimentos: qué celdas llenó tu comida, qué grupos faltan y cómo se movió el conteo últimamente.
Historial y gráficos muestran cambios en períodos más largos, como las tendencias de peso y gasto y otros indicadores a lo largo del tiempo.
El informe de 30 días reúne varios patrones cuando ya se cumplieron los umbrales de cobertura de comida y peso.
Para entender un total de los últimos siete días, empieza por Día; para ver dirección en el tiempo, Historial; para la variedad, la pantalla de variedad semanal; para el mes entero, el informe.
Qué muestra la pantalla de variedad semanal#
La pantalla de variedad semanal se concentra en la variedad de alimentos. Las calorías y el peso aparecen en otras vistas.
Incluye contadores de variedad de los últimos siete días, listas de grupos presentes y ausentes, la evolución reciente y el Mapa de variedad, donde la cobertura y los huecos se ven de un vistazo.
Un total diario no muestra si durante esos siete días se repitió siempre el mismo grupo reducido de alimentos. Esta vista vuelve visible ese patrón.
Úsala como panorama semanal. Un hueco es una posibilidad, no una casilla que marcar. Si un grupo ausente encaja con tu forma de comer, prueba un alimento conocido de ese grupo.
Cómo leer un indicador#
Los indicadores se leen en dos partes.
Primero aparece la observación: un patrón repetido que Calk encontró en tus registros. Junto a ella vas a ver los días o alimentos que la respaldan para que puedas revisarlos.
Después puede venir una acción concreta. La sugerencia es opcional.
Algunos indicadores terminan en la observación porque el patrón no pide una respuesta específica.
Los indicadores no te comparan con otras personas ni prometen resultados. Describen tus datos y, cuando sirve, ofrecen un paso posible.
Si una observación te parece equivocada, revisa las entradas que la sostienen. Puede haber un plato armado de forma distinta de como lo recordabas.
Cómo muestra Calk que todavía necesita datos#
Algunos cálculos requieren más historial que otros. Calk lo indica de tres maneras.
Un guion en lugar del número. Todavía no están disponibles los datos necesarios.
Un rango amplio. Hay una estimación, pero la incertidumbre sigue siendo alta. El rango puede ajustarse a medida que se acumulan registros de comida y peso.
Un mensaje de estado. Dice en qué etapa está la estimación, cuánto avanzó la recolección y qué falta ahora mismo: un pesaje o un día de comidas registrado.
La evidencia que falta llega con pesajes regulares y registros completos de comida.
Después de una pausa larga, una estimación puede volverse más cautelosa porque el historial anterior quizá ya no describa tu rutina. Retoma los registros y Calk se va a recalibrar con datos nuevos.
Tus datos#
Qué lee Calk de Health Connect y Apple Health#
Los datos de Health Connect y Apple Health se usan en dos etapas.
Señales iniciales. En la primera importación completa, Calk puede leer peso, gasto de energía, pasos, altura y composición corporal. En iPhone se suman el año de nacimiento y el sexo biológico de Apple Health: solo ahí, y solo para no volver a preguntar lo que el sistema ya sabe. Cada permiso es opcional. Los datos que superan los controles afinan la estimación inicial del gasto; si no están, Calk parte de la información de tu perfil.
Sincronización posterior. Las siguientes sincronizaciones incorporan pesajes nuevos. Con ese historial, Calk ajusta la estimación según cómo cambia tu peso junto con la comida que registras.
No se importan comidas de otras apps, porque pueden usar otra base y otro método de cálculo. Los entrenamientos tampoco se copian como entradas del diario.
Las calorías quemadas no se suman a tu objetivo diario. La actividad ya está dentro de la estimación del gasto, y contarla dos veces inflaría el día. La energía importada da forma a la estimación inicial cuando pasa los controles; después, la tendencia del peso lleva sola la actividad.
El acceso a Health Connect o Apple Health es opcional. Puedes registrar el peso a mano; Calk va a empezar con una estimación de fórmula más amplia hasta reunir suficiente historial personal.
Qué incluye la imagen que compartes#
El botón de compartir genera una imagen del plato armado. Incluye su composición, las calorías, los macronutrientes y el ícono de la plantilla.
No incluye tu nombre, peso, objetivo, otras comidas ni historial. Tampoco es un enlace ni da acceso a la app o al resto del diario.
Calk entrega la imagen al menú de compartir del sistema. Tú eliges qué app o persona la recibe.
Si falta una elección obligatoria o una porción y el plato no se puede calcular, tampoco se puede generar la imagen. Termina de armarlo y vuelve a compartir.
Otras tres imágenes pueden salir de la app: el Mapa de variedad semanal desde la pantalla de variedad semanal y, desde el informe mensual, el Mapa de variedad del mes, el mes en alimentos y la huella del mes. Muestran alimentos y qué tan variados fueron, con un pie de página calk.me: sin peso, sin objetivos de calorías, sin calificaciones.
El diario entero no se puede publicar, por la misma razón por la que Calk no tiene feed ni rankings.