Alkohol liefert Energie. Koffein trägt meist wenig oder gar nichts dazu bei, kann aber durch seinen Zeitpunkt den Schlaf beeinflussen. Calk erfasst beides als Teil desselben Tagesmusters, statt Getränke außerhalb des Ernährungstagebuchs zu belassen.
Alkoholanteil#
Was Calk berechnet. Alkohol liefert etwa 7 kcal pro Gramm. Calk schätzt die Energie aus den erfassten alkoholischen Getränken und zeigt ihren Anteil an der Tagesgesamtmenge Institute 2005.
Das Ergebnis hängt vom Getränk und der Menge ab. Die Stärke des Biers, die Portionsgröße beim Wein, die Zutaten eines Cocktails und die verwendeten Mixer können die Zahl deutlich verändern.
Was du tun kannst. Sieh dir die Getränke an, die immer wiederkehren, und die dafür eingetragene Portion. Ist der Anteil größer als erwartet, ändere Menge, Häufigkeit oder Mixer – je nachdem, was in deinen eigenen Daten den Ausschlag gibt.
Alkohol-Zeitpunkt#
Was Calk berechnet. Calk erfasst, wann Alkohol vorkam und ob dies nah an der üblichen Schlafenszeit lag. Alkohol kann den Schlaf verkürzen und die Schlafarchitektur stören, selbst wenn er zunächst beruhigend wirkt Al 2017.
Was du tun kannst. Vergleiche Abende mit Alkohol mit Schlaf und Appetit in deinem eigenen Alltag. Früher aufhören, weniger trinken oder alkoholfreie Abende einlegen sind drei getrennte Tests – du musst nicht alle drei gleichzeitig ändern.
Alkohol am Wochenende#
Was Calk berechnet. Calk vergleicht, wie oft Alkohol am Wochenende und an Wochentagen vorkommt, und wie stark sich der wöchentliche Alkoholanteil auf wenige Tage konzentriert.
Was du tun kannst. Betrachte die Wochensumme zusammen mit der Konzentration. Dieselbe Gesamtmenge, anders verteilt, kann ein anderes soziales Muster beschreiben – das Tagebuch allein kann aber weder das persönliche Risiko noch eine unbedenkliche Menge bestimmen.
Alkohol und Essen#
Was Calk berechnet. Calk prüft, ob erfasste Getränke zusammen mit einer Mahlzeit vorkamen und welche Lebensmittel regelmäßig dazu gegessen wurden. Experimentelle Studien deuten darauf hin, dass Alkohol die kurzfristige Nahrungsaufnahme in manchen Situationen erhöhen kann, mit erheblichen Unterschieden zwischen Personen und Studien Yeomans 2010.
Was du tun kannst. Wenn sich dieselbe Kombination wiederholt – Getränke mit Pommes, spätes Essen zum Mitnehmen oder Dessert –, betrachte den ganzen Anlass, statt das Getränk als einzigen Faktor zu behandeln.
Der Tag nach dem Alkohol#
Was Calk berechnet. Calk vergleicht die erfasste Energie an Tagen nach einem Alkoholabend mit anderen Tagen. Zeigt sich dasselbe Muster eines höheren Folgetags wiederholt in deinen Daten, meldet Calk diesen Zusammenhang.
Ob der Alkohol den Unterschied tatsächlich verursacht hat, lässt sich daraus nicht ablesen. Schlaf, soziale Termine, Restaurantessen und ein untypischer Wochenendablauf können gemeinsam eine Rolle spielen.
Was du tun kannst. Vergleiche die tatsächlichen Mahlzeiten an diesen Tagen. Ändern sich Frühstück oder Mittagessen vorhersehbar, bereite die normale Option im Voraus vor oder ändere den Abend davor und beobachte, ob sich das Muster verschiebt.
Koffein-Zeitpunkt#
Was Calk berechnet. Calk schätzt den Koffeingehalt aus erfasstem Kaffee, Tee, Energydrinks, Schokolade und anderen Quellen und vergleicht den Zeitpunkt mit der üblichen Schlafenszeit.
In einer kontrollierten Studie verkürzte eine Koffeindosis von 400 mg selbst sechs Stunden vor dem Schlafengehen die gemessene Schlafzeit Drake 2013. Das war eine große, fest vorgegebene Dosis – das heißt nicht, dass jeder späte Tee dieselbe Wirkung hat. Die EFSA stuft Einzeldosen bis 200 mg und eine Tagesmenge bis 400 mg für gesunde Erwachsene grundsätzlich als unbedenklich ein, mit abweichenden Grenzwerten in der Schwangerschaft EFSA 2015.
Was du tun kannst. Geht es dir um den Schlaf, verschiebe den letzten Koffeinkonsum für ein bis zwei Wochen nach vorn und lass den Rest des Ablaufs möglichst gleich. Wie du persönlich reagierst, zählt mehr als eine allgemeingültige Uhrzeit.
Wiederkehrende späte Wachmacher#
Was Calk berechnet. Diese Ansicht sucht nicht nach einem einzelnen späten Getränk, sondern nach einem wiederkehrenden Muster: Koffein oder ein anderer Wachmacher, der an mehreren erfassten Tagen nah an der Schlafenszeit auftaucht.
Was du tun kannst. Beginne bei der größten wiederkehrenden Quelle: verschiebe sie nach vorn, reduziere sie oder ersetze sie durch eine koffeinärmere Variante. Halten Schlafprobleme an oder sind Medikamente im Spiel, wende dich an ärztlichen Rat statt an das Ernährungstagebuch.