Alkohol liefert Energie. Koffein trägt meist wenig oder gar nichts dazu bei, kann aber durch seinen Zeitpunkt den Schlaf beeinflussen. Calk führt beides im selben Tagebuch wie das Essen.
Alkoholanteil#
Was Calk berechnet. Alkohol liefert etwa 7 kcal pro Gramm. Calk schätzt die Energie aus den erfassten alkoholischen Getränken und zeigt ihren Anteil an der Tagesenergie Institute 2005.
Das Ergebnis hängt vom Getränk und der Menge ab. Die Stärke des Biers, die Portionsgröße beim Wein, die Zutaten eines Cocktails und die alkoholfreien Beigaben können die Zahl deutlich verändern.
Was du tun kannst. Sieh dir die Getränke an, die immer wiederkehren, und die dafür eingetragene Portion. Ist der Anteil größer als erwartet, ändere die Menge, die Häufigkeit oder die Beigabe.
Alkohol-Zeitpunkt#
Was Calk berechnet. Calk erfasst, wann Alkohol vorkam, und zählt die Tage, an denen ein Getränk nach 18:00 Uhr kam. Schlafdaten hat Calk nicht: spät heißt hier spät nach der Uhr, nicht spät im Verhältnis zu deiner Schlafenszeit. Alkohol kann den Schlaf verkürzen und die Schlafarchitektur stören, selbst wenn er zunächst beruhigend wirkt Al 2017.
Was du tun kannst. Vergleiche Abende mit Alkohol mit Schlaf und Appetit in deinem eigenen Alltag. Probiere dann eine Änderung nach der anderen: früher aufhören, weniger trinken oder einzelne Abende alkoholfrei halten.
Alkohol am Wochenende#
Was Calk berechnet. Calk vergleicht, wie oft Alkohol am Wochenende und an Wochentagen vorkommt, und wie stark sich der wöchentliche Alkoholanteil auf wenige Tage konzentriert.
Was du tun kannst. Betrachte die Wochensumme zusammen mit der Konzentration. Dieselbe Gesamtmenge, anders verteilt, kann ein anderes soziales Muster beschreiben – das Tagebuch allein kann aber weder das persönliche Risiko noch eine unbedenkliche Menge bestimmen.
Alkohol und Essen#
Was Calk berechnet. Calk prüft, ob erfasste Getränke zusammen mit einer Mahlzeit vorkamen und welche Lebensmittel regelmäßig dazu gegessen wurden. Experimentelle Studien deuten darauf hin, dass Alkohol die kurzfristige Nahrungsaufnahme in manchen Situationen erhöhen kann, mit erheblichen Unterschieden zwischen Personen und Studien Yeomans 2010.
Was du tun kannst. Wenn sich dieselbe Kombination wiederholt – Getränke mit Pommes, spätes Essen zum Mitnehmen oder Dessert –, betrachte den ganzen Anlass: Getränk und Essen zusammen.
Abende mit Alkohol#
Was Calk berechnet. An Tagen mit Alkohol sieht Calk nach, welcher Anteil des Tagesessens auf den Abend fiel, und vergleicht ihn mit Tagen ohne Alkohol. Gemessen wird der Anteil innerhalb des Trinktags selbst.
Ob der Alkohol den Unterschied tatsächlich verursacht hat, lässt sich daraus nicht ablesen. Schlaf, soziale Termine, Restaurantessen und ein untypischer Wochenendablauf können gemeinsam eine Rolle spielen.
Was du tun kannst. Wenn an Tagen mit Alkohol regelmäßig ein größerer Teil des Essens auf den Abend fällt, plane den ganzen Abend – das Essen eingeschlossen.
Koffein-Zeitpunkt#
Was Calk berechnet. Calk schätzt den Koffeingehalt aus erfasstem Kaffee, Tee, Energydrinks, Schokolade und anderen Quellen und zählt die Tage, an denen Koffein nach 15:00 Uhr vorkam. 15:00 Uhr ist eine feste Uhrzeit; Schlafdaten hat Calk keine.
In einer kontrollierten Studie verkürzte eine Koffeindosis von 400 mg selbst sechs Stunden vor dem Schlafengehen die gemessene Schlafzeit Drake 2013. Das war eine große, fest vorgegebene Dosis – das heißt nicht, dass jeder späte Tee dieselbe Wirkung hat. Die EFSA stuft Einzeldosen bis 200 mg und eine Tagesmenge bis 400 mg für gesunde Erwachsene grundsätzlich als unbedenklich ein, mit abweichenden Grenzwerten in der Schwangerschaft EFSA 2015.
Was du tun kannst. Geht es dir um den Schlaf, verschiebe den letzten Koffeinkonsum für ein bis zwei Wochen nach vorn und lass den Rest des Ablaufs möglichst gleich. Wie du persönlich reagierst, zählt mehr als eine allgemeingültige Uhrzeit.
Wiederkehrende späte Wachmacher#
Was Calk berechnet. Diese Ansicht braucht Wiederholung: Koffein oder ein anderer Wachmacher, der an mehreren erfassten Tagen spät am Tag auftaucht.
Was du tun kannst. Beginne bei der größten wiederkehrenden Quelle: konsumiere sie früher, reduziere sie oder ersetze sie durch eine koffeinärmere Variante. Halten Schlafprobleme an oder nimmst du Medikamente ein, hole ärztlichen Rat ein.