Beobachtungen
Zu jeder Beobachtung von Calk gibt es hier eine eigene Seite: welche Daten dahinterstehen, was sie bedeutet, was du als Nächstes tun kannst und worauf sie sich stützt. Wähle unten ein Thema.
Gewichtstrend und Kalorienziel
Einzelne Wiegewerte schwanken aus vielen Gründen. Calk nutzt wiederholte Messungen und den Durchschnitt der letzten Tage, um Entscheidungen aus dem Muster abzuleiten.
Woher deine Kalorien kommen
Die Wochensumme lässt sich leichter verstehen, wenn man sie bis zu den einzelnen Lebensmitteln, Mahlzeiten und Portionsänderungen zurückverfolgt.
Eiweiß, Muskeln und Makronährstoffverteilung
Calk trennt Gesamteiweiß, Eiweiß pro Mahlzeit und das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Jede Ansicht beantwortet eine andere Frage.
Fette und Öle
Gesamtfett, Fettart und Kochfett beantworten unterschiedliche Fragen. Calk hält alle drei sichtbar.
Ballaststoffe und Kohlenhydratqualität
Die Kohlenhydratsumme allein zeigt nicht, ob Mahlzeiten ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten. Calk berücksichtigt beides.
Zucker und Kohlenhydratlast
Calk erfasst Menge, Quelle und Wiederholung von Zucker im Ernährungstagebuch. Den Blutzucker misst es nicht.
Salz, Wasser und Kalium
Calk benennt die Lebensmittel hinter der Salzschätzung, prüft, ob Getränke erfasst wurden, und sagt, wann dein Essen den Referenzwert für Kalium erreicht.
Mineralstoffe: Eisen, Kalzium, Magnesium, Zink
Calk sagt dir, wann dein Essen den Referenzwert für einen Mineralstoff erreicht. Aufnahme im Körper, Blutwerte oder einen Mangel kann Calk nicht messen.
Vitamine und Lebensmittelquellen
Calk sagt dir, wann dein Essen den Referenzwert für ein Vitamin erreicht. Aufnahme, Blutwerte oder einen Mangel kann es nicht messen.
Essenszeiten und Rhythmus
Calk beschreibt, wann erfasstes Essen vorkam und was dazugehörte. Einen einzigen richtigen Essensplan schreibt Calk nicht vor.
Lebensmittelqualität und Zubereitung
Die Kalorienzahl ist nur eine Sichtweise. Calk zeigt auch, wie das Essen zubereitet wurde, wie dicht es war und welche Muster sich wiederholten.
Vielfalt, Gemüse und Pflanzen
Vielfalt zeigt die Bandbreite. Calk zählt, was im Tagebuch vorkam, und benennt die Lebensmittelgruppen, die sich wiederholten oder selten blieben.
Kleine Änderungen an wiederkehrenden Mahlzeiten
Eine sinnvolle Änderung lässt die Mahlzeit wiedererkennbar und verändert gezielt den entscheidenden Bestandteil.
Kalorienreiche Tage, Erholung und Konstanz
Ein kalorienreicher Tag lässt sich einordnen, wenn erkennbar ist, was dazu beigetragen hat und was danach geschah. Calk beschreibt die Abfolge, ohne sie moralisch zu bewerten.
Alkohol und Koffein
Calk erfasst Getränke im selben Protokoll wie Essen: Menge, Zeitpunkt, Wiederholung und der nächste erfasste Tag.
Vorschläge aus deinen eigenen Mahlzeiten
Jeder Vorschlag nennt ein Lebensmittel oder eine Mahlzeit aus dem Tagebuch und die konkrete Lücke, die es schließen könnte.