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- Kalorien in alltäglichen Gerichten/
- Wie viele Kalorien hat ein Proteinshake?/
Kalorienvergleich bei gleicher Portion
Wie viele Kalorien hat ein Proteinshake?
Whey-Isolat in Wasser ist ein Supplement; Whey-Konzentrat mit Vollmilch, Banane und Erdnussbutter kommt eher einer flüssigen Mahlzeit nahe.
Bei derselben Portionsgröße (330 g) beeinflussen mehrere Merkmale den Kaloriengehalt: Proteinart, Flüssigbasis, Zutaten, Fertiggetränk.
Wann die Shake-Zutaten mehr beitragen als das Proteinpulver
In diesen beiden Beispielen ändert sich: Proteinart — Whey-Isolat → Whey-Konzentrat, Flüssigbasis — Wasser → Vollmilch, Zutaten — hinzugefügt: Banane, Zutaten — hinzugefügt: Erdnussbutter.
Kalorienärmer
107 kcal
330 g
33 kcal pro 100 g
mehr als die kalorienärmere Variante
+235%
Kalorienreicher
358 kcal
330 g
108 kcal pro 100 g
- Das Pulver erklärt nur einen Teil: Isolat in Wasser ist fast reines Eiweiß (im Beispiel 32 kcal/100 g), während derselbe Messlöffel in Vollmilch zusätzlich Fett und Zucker aus der Milch mitbringt.
- Banane und Erdnussbutter machen aus einem Supplement einen Smoothie – die Zutaten bringen mehr Kalorien als das Pulver selbst (Beispiele steigen auf 83–105 kcal/100 g).
- Beides sind Eiweißshakes: Der eine bleibt kalorienärmer, der andere kommt einer flüssigen Mahlzeit näher.
Whey-Shake, Protein-Smoothie, Casein und veganes Protein
Berechne in Calk Whey-Isolat oder -Konzentrat, Casein, Erbsen- oder Reisprotein mit Wasser, Milch, Joghurt, Banane, Beeren, Nussmus und Süßungsmitteln.
ProteinshakeProtein-SmoothieCasein-Protein-ShakeEiklar-ProteinSchoko-ShakeJoghurt BeerenSmoothieProteinProteinpulverMolkenproteinErbsenproteinReisprotein
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Fragen zu Proteinshakes und Mixzutaten
Kommt beim Proteinshake mehr vom Pulver oder von der Milch?
Die beiden Shakes mit 330 g enthalten 107 und 358 kcal. Beim kalorienreicheren Shake liefern Vollmilch, Banane und Erdnussbutter zusammen mehr als der Messlöffel Pulver.
Warum ist Whey mit Vollmilch und Banane kalorienreicher als Isolat mit Wasser?
Das Pulver erklärt nur einen Teil: Isolat in Wasser ist fast reines Eiweiß (im Beispiel 32 kcal/100 g), während derselbe Messlöffel in Vollmilch zusätzlich Fett und Zucker aus der Milch mitbringt. Banane und Erdnussbutter machen aus einem Supplement einen Smoothie – die Zutaten bringen mehr Kalorien als das Pulver selbst (Beispiele steigen auf 83–105 kcal/100 g).
Wie berechne ich meinen Shake mit Pulver und Mixzutaten?
Öffne „Proteinshake“ in Calk und trage Pulversorte und Messlöffel, Wasser, Milch oder Pflanzendrink, Obst, Joghurt, Nussmus, Zucker und die getrunkene Menge ein.
Den eigenen Proteinshake in Calk berechnen
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