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- Wie viele Kalorien hat eine Portion Obst?/
Kalorienvergleich bei gleicher Portion
Wie viele Kalorien hat eine Portion Obst?
Apfel, Banane, Melone, Trauben und tropische Früchte in der gegessenen Form berechnen – ganz, geschnitten oder als gemischte Schale.
Obst nach Sorte und Portionsform berechnen
Deine Schätzung
Grüner Apfel
1 Stück
164 g
Kalorien84 kcal
Eiweiß0.5 g
Fett0 g
Kohlenhydrate18.9 g
Wie Wassergehalt und Portionsgröße Obstkalorien prägen
In diesen beiden Beispielen ändert sich: Ganze Frucht — Wassermelone → Rote Trauben.
Kalorienärmer
76 kcal
250 g
31 kcal pro 100 g
mehr als die kalorienärmere Variante
+121%
Kalorienreicher
168 kcal
250 g
67 kcal pro 100 g
- Wassermelone besteht zu rund 91 % aus Wasser — etwa 30 kcal pro 100 g, eine der kalorienärmsten Obstschalen.
- Trauben enthalten pro Biss weniger Wasser und mehr Zucker, also liegt dieselbe Schale pro 100 g deutlich höher.
- Beide Schalen sind Obst; der Kalorienunterschied hängt vor allem davon ab, wie viel Wasser mit dem Zucker kommt.
Kalorien in Obststücken, Tassen und Schalen
Ein Stück, eine Tasse und eine Schale sind keine festen Gewichte. Die Tabelle zeigt die Schätzung für jede Obstsorte und Portionsform.
| Sorte | Portion | Kalorien |
|---|---|---|
| Grüner Apfel | 1 Stück ≈ 164 g | 84 kcal |
| Roter Apfel | 1 Stück ≈ 164 g | 96 kcal |
| Banane | 1 Stück ≈ 118 g | 97 kcal |
| Orange | 1 Stück ≈ 131 g | 55 kcal |
| Birne | 1 Stück ≈ 160 g | 70 kcal |
| Pfirsich | 1 Stück ≈ 140 g | 65 kcal |
| Kiwi | 1 Stück ≈ 76 g | 40 kcal |
| Mango | 1 Stück ≈ 207 g | 124 kcal |
| Mandarine | 1 Stück ≈ 70 g | 33 kcal |
| Avocado | 1 Stück ≈ 150 g | 240 kcal |
| Rote Trauben | Schüssel (≈500 ml) ≈ 302 g | 202 kcal |
| Süßkirsche | Schüssel (≈500 ml) ≈ 276 g | 170 kcal |
| Wassermelone | Schüssel (≈500 ml) ≈ 304 g | 93 kcal |
| Cantaloupe-Melone | Schüssel (≈500 ml) ≈ 312 g | 106 kcal |
| Ananas | Schüssel (≈500 ml) ≈ 330 g | 165 kcal |
| Papaya | Schüssel (≈500 ml) ≈ 290 g | 125 kcal |
Apfel, Banane, Melone, Trauben und Obstmix
In Calk kannst du ganze oder geschnittene Früchte, Beeren, Melonen, Trauben, Datteln, tropisches Obst und gemischte Obstschalen berechnen.
ObstCantaloupe-MeloneExotische FruchtFrische DattelnGrüne TraubenJapanische WollmispelRote TraubenGeschnittenes ObstKleine FruchtGanze FruchtFrisches ObstTropische Früchte
Weitere Berechnungen für frisches Obst
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Fragen zu Obstportionen
Wie schätze ich Kalorien für ein Stück oder eine Schale Obst?
Wähle oben Obstsorte und Portionsform. Die beiden gezeigten Schalen mit 250 g enthalten durch ihren unterschiedlichen Wasser- und Zuckergehalt 76 und 168 kcal.
Warum hat eine Schale Trauben mehr Kalorien als gleich viel Wassermelone?
Wassermelone besteht zu rund 91 % aus Wasser — etwa 30 kcal pro 100 g, eine der kalorienärmsten Obstschalen. Trauben enthalten pro Biss weniger Wasser und mehr Zucker, also liegt dieselbe Schale pro 100 g deutlich höher.
Wie erfasse ich einen gemischten Obstsalat?
Berechne jede Frucht nach Stück, Scheiben oder Gewicht und öffne „Obst“ in Calk. Trage Melone, Trauben, Apfel, Banane und weitere Zutaten des Obstsalats einzeln ein.
Die eigene Obstportion in Calk berechnen
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