- Calk – Kalorien zählen, bis du es nicht mehr musst/
- Kalorien in alltäglichen Gerichten/
- Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Trockenfrüchte?/
Kalorienvergleich bei gleicher Portion
Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Trockenfrüchte?
Getrockneten Apfel, Aprikosen, Datteln oder Kokoschips nach einer realistischen Handvoll berechnen und Zuckerzusätze mitdenken.
Trockenfrüchte nach Sorte und Portion berechnen
Deine Schätzung
Rosinen
Kleine Handvoll
20 g
Kalorien65 kcal
Eiweiß0.6 g
Fett0.1 g
Kohlenhydrate15.1 g
Warum Wasserverlust und Fettgehalt die Handvoll verändern
In diesen beiden Beispielen ändert sich: Trockenfruchtsorte — Getrockneter Apfel → Kokosraspeln.
Kalorienärmer
124 kcal
45 g
275 kcal pro 100 g
mehr als die kalorienärmere Variante
+144%
Kalorienreicher
302 kcal
45 g
671 kcal pro 100 g
- Getrocknete Apfelringe sind Fruchtfasern und Fruchtzucker ohne Wasser — etwa 243 kcal pro 100 g, das Leichteste im Trockenobst-Regal.
- Kokoschips stehen im selben Regal, funktionieren aber ganz anders: fast zwei Drittel Fett, rund 660 kcal pro 100 g — dichter als die meisten Süßigkeiten.
- Dieselbe entspannte Handvoll, derselbe Snack-Moment, aber rund 2,7-mal so viele Kalorien.
Kalorien in Handvoll, Stück und kleiner Schale
Getrocknete Früchte haben sehr verschiedene Formen und Gewichte. Die Tabelle übersetzt alltagstaugliche Portionen in geschätzte Gramm.
| Sorte | Portion | Kalorien |
|---|---|---|
| Rosinen | Kleine Handvoll ≈ 20 g | 65 kcal |
| Gezuckerte Cranberrys | Kleine Handvoll ≈ 20 g | 65 kcal |
| Getrocknete Mango | Kleine Handvoll ≈ 20 g | 67 kcal |
| Getrockneter Apfel | Kleine Handvoll ≈ 11 g | 31 kcal |
| Getrocknete Ananas | Kleine Handvoll ≈ 20 g | 67 kcal |
| Getrocknete Banane | Kleine Handvoll ≈ 15 g | 46 kcal |
| Trockenfruchtmischung | Kleine Handvoll ≈ 20 g | 60 kcal |
| Deglet-Nour-Dattel | 1 Stück ≈ 7 g | 21 kcal |
| Medjool-Dattel | 1 Stück ≈ 24 g | 71 kcal |
| Getrocknete Feige | 1 Stück ≈ 9 g | 23 kcal |
| Backpflaume | 1 Stück ≈ 10 g | 19 kcal |
| Getrocknete Aprikose | 1 Stück ≈ 8 g | 18 kcal |
Apfelringe, Aprikosen, Datteln und Kokoschips
Berechne in Calk ungezuckerte oder gezuckerte Cranberrys, Aprikosen, Datteln, Bananenchips, Apfelringe, Ananas und Kokoschips.
TrockenfrüchteTrockenobst-SnackKandierte AnanasGezuckerte CranberriesGetrocknete BananeTrockenfrüchte einzelnGetrocknete AprikoseGetrocknete AprikosenMedjool-DattelMedjool-DattelnGetrocknete CranberrysGetrocknete Kaki
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Fragen zu Trockenobst-Portionen
Wie bestimme ich Kalorien für meine Handvoll Trockenobst?
Wähle oben Sorte und Portionsmaß. Die beiden gezeigten Portionen mit 45 g enthalten wegen Wasser- und Fettgehalt 124 und 302 kcal.
Warum sind Kokoschips kalorienreicher als getrocknete Apfelringe?
Getrocknete Apfelringe sind Fruchtfasern und Fruchtzucker ohne Wasser — etwa 243 kcal pro 100 g, das Leichteste im Trockenobst-Regal. Kokoschips stehen im selben Regal, funktionieren aber ganz anders: fast zwei Drittel Fett, rund 660 kcal pro 100 g — dichter als die meisten Süßigkeiten.
Wie berechne ich einen gemischten Trockenfrucht-Snack?
Berechne Apfel, Aprikosen, Datteln, Cranberrys, Bananen- oder Kokoschips einzeln und trage in „Trockenfrüchte“ bei Calk die tatsächlichen Gramm und Zuckerzusätze ein.
Die eigene Trockenfruchtmischung in Calk berechnen
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