So exportierst du deine Rezepte aus MyFitnessPal

Du möchtest MyFitnessPal verlassen. Dann öffnest du deine Recipe Box: Suppen, Aufläufe, Kuchen und Familienessen aus vielen Jahren. Vielleicht sind es 80, vielleicht 400. Alles neu anzulegen wirkt wie der Preis für den Wechsel.

Diese Antwort fehlt in den meisten Wechselanleitungen. Dort geht es um den Umzug der Historie, das Einfügen von Zutaten oder den Import von einer Webseite. Nichts davon holt deine gespeicherten MyFitnessPal-Rezepte heraus.

Was MyFitnessPal tatsächlich exportiert

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Jeder MyFitnessPal-Export enthält dieselben drei CSV-Dateien – Nährwertangaben pro Mahlzeit, Fortschrittsverlauf und Trainingsverlauf –, und starten kann ihn nur, wer Premium hat.¹ Rezeptdefinitionen, ihre Zutatenlisten, ihre Portionen, gespeicherte Meals und My Foods stecken in keiner der drei.

„Abendessen: 640 kcal“ kann das zugrunde liegende Rezept nicht rekonstruieren. Die Zeile weiß nicht, ob der Auflauf Kartoffeln oder Nudeln, Hähnchen oder Rind, Tomatensoße oder Sahne enthielt und wie viele Portionen aus der Form kamen.

Der Recipe Importer von MyFitnessPal läuft in die andere Richtung: Er nimmt eine Rezept-URL oder eine eingefügte Zutatenliste und speichert das Ergebnis in deiner Recipe Box.² Beim Teilen ist es nicht besser. Das Hilfecenter sagt klar, dass sich ein Rezept nicht direkt teilen lässt; der dokumentierte Umweg kopiert eine Mahlzeit, die im freigegebenen Tagebuch einer befreundeten Person schon erfasst ist.³

Die Recipe Box kommt nicht heraus. Das sind alle schlechten Nachrichten, und sie sind kleiner, als sie aussehen.

Zieh das Archiv nicht um

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Vierhundert gespeicherte Rezepte sind nicht vierhundert Gerichte, die du in einer neuen App brauchst. Die Sammlung ist Küchengeschichte aus vielen Jahren: alte Versionen, einmaliges Gebäck, drei Versuche derselben Suppe, Abendessen, nach denen an deinem Tisch niemand mehr fragt.

Calk fängt am anderen Ende an. Öffne das Gericht, das du gerade isst, wähle, woraus es besteht, speichere es mit der Taste ♥ als Favorit und lege es auf deinem Essen-Tab ab. Beim nächsten Mal sind es zwei Fingertipps: öffnen, auf „Essen“ tippen. Ändere die Soße, und alles andere bleibt stehen, während die Zahlen neu gerechnet werden – du führst eine Mahlzeitenvorlage, keine eingefrorene Rezeptkarte.

Du bekommst eine ordentliche Schätzung statt einer gewogenen Zahl, und genau das ist der Tausch: Eine Schätzung, die du weiter machst, schlägt ein grammgenaues Archiv, das du im zweiten Monat aufgegeben hast.

Die Wolke aller Aufläufe der Welt

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Ein Auflauf ist ein guter Test, weil sein Name kaum etwas über die Zusammensetzung verrät. Die Basis kann Kartoffel, Pasta, Reis, Aubergine oder Quark sein. Protein, Gemüse, Käse, Fett, Soße, Topping und Portion verändern sich unabhängig voneinander.

In Calk sind das sichtbare Auswahlen:

• Basis
• Protein
• Gemüse
• Käse oder Fett
• Soße
• Topping
• Portion

Die Grafik zeigt 40.000 verschiedene Aufläufe, die Calk bereits zusammensetzen kann. Niemand hat sie eingetippt: Jeder Punkt entstand aus der Wahl dieser Teile. Weiter rechts bedeutet mehr Kalorien pro 100 g, weiter oben mehr Fett.

Die drei orangefarbenen Punkte zeigen, was diese Entscheidungen bewirken:

Du gibst diese 40.000 Rezepte nicht ein, und du speicherst A, B und C nicht als drei Versionen. Du wählst den Auflauf vor dir, und die Zahl folgt.

Beim nächsten Mal änderst du nur die Abweichung: kein Cheddar, Tomate statt Sahne, eine größere Portion. Beim zweiten Eintrag trennen sich die Wege von Calk und MyFitnessPal.

Und Gebäck, Suppen und Salate?

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Der Auflauf ist kein Sonderfall. Calk hat eigene Vorlagen für Suppen, Schmorgerichte, Currys, Salate, herzhaftes und süßes Gebäck, selbst gebackenes Brot, Kuchen, Kekse und die übrigen Gerichtsfamilien, die in einer Hausküche wiederkehren.

Jede zeigt die Entscheidungen, die bei dieser Art Essen die Zahlen bewegen: Basis, Garmethode, Protein, Öl, Soße, Ergänzungen und eine Portion, die auf diesem Teller Sinn ergibt. Ein Kuchen braucht weiterhin eine Kuchenvorlage und eine Suppe eine Suppenvorlage – der Gewinn ist, dass du mit der erkennbaren Form des Gerichts anfängst statt mit einem leeren Zutatenformular.

Wofür das Erfassen eigentlich gut ist

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Ein Monat gewöhnlicher Einträge reicht für Beobachtungen zur Ernährung und deinen ersten monatlichen Ernährungsbericht: welche wenigen Gerichte deinen Monat wirklich prägen und was eine einzige Änderung darin bewegen würde. Probiere die Änderungen in deinen gespeicherten Gerichten aus. Sind sie alle Teil deiner Routine geworden, endet das tägliche Eintragen. Neue Wiegungen aktualisieren den Gewichtstrend, und Calk holt dich zurück, wenn der Trend abdriftet. Wenn du wieder eine Woche lang Essen einträgst, füllt sich die Ansicht „Vielfalt diese Woche“ erneut. Keine Serien, keine roten Tage.

Also öffne nach dem Wechsel das erste Gericht, das du isst, wähle, was drin ist, und lass die Sammlung aus dem Essen entstehen, das noch zu deinem Leben gehört. Beim nächsten Mal änderst du eine Schaltfläche, statt eine weitere Version des Rezepts zu speichern.

Calk gibt es für iPhone, iPad und Android.

Häufige Fragen

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Quellen und Prüfdatum

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Die MyFitnessPal-Seiten zu Export und Rezepten wurden am 5. September 2026 erneut gelesen, zusammen mit der Rezeptimport-Dokumentation von Cronometer, die den Import eines Rezepts von einer Webseite beschreibt, nicht aus MyFitnessPal.⁴ „Kein direkter Import“ bezieht sich auf dokumentierte Produktfunktionen, nicht auf jedes private Skript oder manuelle Verfahren.