Nicht weniger Essen, sondern anders zusammengesetzt: sättigender und vielfältiger. Ein Monat, um herauszufinden, was du ändern kannst. Sind alle Änderungen Gewohnheiten geworden, brauchst du kein tägliches Ernährungstagebuch mehr. Danach bleibt der Gewichtstrend.
Ernährungstagebuch Ab 1 MonatErnährungscheck 1 Woche
Ein Jahr mit Calk: Essen erfassen, bis die Änderungen zur Gewohnheit geworden sind. Danach das Gewicht beobachten und bei Bedarf einen gezielten Ernährungscheck machen.
Calk gibt es für iPhone, iPad und Android.
Ernährungsbericht
Was du an deinem gewohnten Essen ändern kannst
Der Ernährungsbericht zeigt, was in deiner gewohnten Ernährung fehlt und bei welchen Gerichten sich eine Änderung lohnt.
Calk-BerichtWenig Ballaststoffe
Gewohntes EssenMit Gemüse und Bohnen
Wenig Ballaststoffe
Einen Teil des Reises durch Bohnen und Gemüse ersetzenBallaststoffe ↑ · Eiweiß ↑
VergrößernKaloriendichte und geschätzte Sättigung Kaloriendichte sind die kcal pro 100 g. Die geschätzte Sättigung folgt dem von Holt und Kollegen gemessenen Sättigungsindex mit Weißbrot bei 100, ergänzt um Calks Schätzungen für ähnliche Lebensmittel. Besser ist eine niedrigere Kaloriendichte und eine höhere geschätzte Sättigung.Vollständigen Beispielbericht ansehen →
Eine Mahlzeitenvorlage ist ein Gericht, bei dem du Zutaten, Zubereitungsart und Portion selbst auswählst. Speichere deine Variante mit der Taste ♥, und sie wartet auf dem Essen-Tab: öffnen, auf „Essen“ tippen, fertig. Heute Pesto statt Tomatensoße auf der Pizza? Ändere nur die Soße: Boden, Käse, Belag und Portion bleiben, wie sie sind, während das ganze Gericht neu berechnet wird.
Das Eintragen von Mahlzeiten, tägliche Kalorien- und Makroziele, die Gewichtseingabe und das Gewichtstrend-Diagramm bleiben kostenlos. Ebenso eine teilbare Vielfaltskarte für sieben Tage.
30 Tage voller Zugriff und der erste Bericht — kostenlos, ohne Zahlungsdaten
In den ersten 30 Tagen hast du vollen Zugriff auf „Beobachtungen“ und deinen ersten Ernährungsbericht. Spätere Berichte und der weitere Zugriff darauf gehören zur Bezahlversion.
Privat, offline und werbefrei
Essen und Gewicht werden auf deinem Gerät erfasst, ganz ohne Internetverbindung. Calk zeigt keine Werbung und wird das auch nie tun.
Calk gibt es für iPhone, iPad und Android.
Häufige Fragen
Was ist Calk?
Calk ist ein Kalorienzähler mit anpassbaren Mahlzeitenvorlagen. Ein vertrautes Gericht trägst du in zwei Fingertipps ein und änderst nur, was heute anders war; ein Monat davon wird zum Ernährungsbericht: Er benennt deine wiederkehrenden Gerichte und was darin zu ergänzen oder zu ersetzen ist. Das tägliche Eintragen endet, wenn alle gewählten Änderungen zur Gewohnheit geworden sind. Behalte dein Gewicht im Blick. Bewegt es sich nicht mehr in Richtung deines Ziels, führe das Ernährungstagebuch wieder für kurze Zeit.
Worin unterscheidet sich das von einer Diät?
In Calk gibt es keine verbotenen Lebensmittel, kein Menü und keinen Ernährungsplan. Was sich ändert, ist die Zusammensetzung vertrauter Gerichte: weniger Kalorien pro Gramm, mehr Eiweiß und Ballaststoffe. Eine Einschränkung wirkt nur, solange sie andauert; ein verändertes vertrautes Gericht wiederholt sich von selbst. Mehr dazu in warum Diäten nicht funktionieren.
Kann ich Kalorien auch ohne Küchenwaage zählen?
Ja. Mit einer Mahlzeitenvorlage wählst du die Zutaten, die Zubereitungsart, die Extras und eine sinnvolle Portionsschätzung. Ein unbekanntes Gericht kannst du einmal wiegen, wenn du einen Referenzwert möchtest, aber Calk verlangt keine Waage bei jeder Mahlzeit.
Muss ich jeden Tag mein Essen eintragen?
Erfasse dein gewohntes Essen mindestens einen Monat lang und weiter, bis die Änderungen aus dem Bericht zu Gewohnheiten geworden sind. Dann endet das tägliche Eintragen. Behalte deinen Gewichtstrend im Blick und kehre bei Bedarf für einen gezielten Ernährungscheck zurück.
Was kann ich kostenlos nutzen?
Das Eintragen von Mahlzeiten, tägliche Kalorien- und Makroziele, die Gewichtseingabe und das Gewichtstrend-Diagramm sind kostenlos, ebenso eine teilbare Vielfaltskarte für sieben Tage. In den ersten 30 Tagen hast du außerdem vollen Zugriff auf den Bereich „Beobachtungen“ und kannst deinen ersten Ernährungsbericht öffnen. Spätere Ernährungsberichte und der weitere Zugriff auf diesen Bereich gehören zur Bezahlversion.
Was unterscheidet Calk von Foto-KI-Apps?
Ein Foto erkennt das Essen auf dem Teller, sagt dir aber nicht, wie viel Öl, Soße, Zucker und Salz darin stecken oder nach welchem Rezept es zubereitet wurde. Calk beginnt mit einer anpassbaren Mahlzeitenvorlage: Diese Entscheidungen triffst du, und dasselbe Gericht wird jedes Mal gleich erfasst.
Ersetzt Calk eine Ernährungsberatung?
Nein. Der Ernährungsbericht von Calk ist eine detaillierte Auswertung deines Ernährungstagebuchs, kein medizinischer Rat und kein Ersatz für eine fachliche Betreuung.
Was unterscheidet Calk von MyFitnessPal oder Cal AI?
Die meisten Kalorienzähler bieten mehrere Wege für einen Tagebucheintrag: Datenbanksuche, Barcode, Foto oder Sprache. Calk arbeitet mit einer wiederverwendbaren Mahlzeitenvorlage, die du anpassen und immer wieder zum Eintragen deiner Mahlzeiten nutzen kannst. Zum vollständigen Vergleich der Kalorienzähler.
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